في الصباح ، نحن على عجل ، غدًا نقضيه في العمل. وفقط في المساء يمكننا تناول الطعام بأمان. في نفس الوقت أريد أن أقدم نفسي وعائلتي مع عشاء كامل ، - متنوع ولذيذ.
ثم السؤال الذي يطرح نفسه: كيفية الحفاظ على الرقم في مثل هذه الظروف؟ هل هناك أي وصفات للعشاء كاملة لفقدان الوزن؟ اتضح أن هناك. حتى بالنسبة لفقدان الوزن يمكنك التقاط أطباق لذيذة ومغذية ، ولكن غير السعرات الحرارية.
تتضمن الوصفات المقترحة في المتوسط حوالي 600 سعرة حرارية ، و 24٪ بروتين (37-38 جم) ، و 25٪ دهون (21 جم) ، وأصل حيواني وخضر ، و 51٪ كربوهيدرات (79-80 جم) ، و 12 غ من الألياف ، والكالسيوم ، والفوليك. الحمضي والحديد والمواد الغذائية الأساسية الأخرى.
التنوع هو أساس نظام غذائي صحي. ولذلك ، فإن وصفة لعشاء كامل لفقدان الوزن يشمل عدة أطباق من الأطعمة المختلفة. هذا سوف يفقد الوزن والحفاظ على مزاج جيد.
العشاء رقم 1. سمك السلمون مع الأرز والخضروات.
- 90 غرام من سمك السلمون أو غيرها من الأسماك الحمراء في عصير الليمون مع البقدونس الطازج.
- 100 غرام من الهليون مطهو مع الجزر والبصل أو الخضار مع الفاصوليا الهليون.
- 40 غ من الأرز المسلوق ، ويفضل اللون البني.
- سلطة مع السبانخ والخيار والطماطم.
هل تريد الغرائز؟ إعداد سلطة غير عادية من السبانخ الصغار:
- 200 غرام من السبانخ
- 50 غ من اليوسفي الطازج أو المعلب (البرتقال) ؛
- 1 رأس صغير من البصل الأحمر.
- 2 ملعقة صغيرة من إعادة التزود بالوقود الإيطالية (السعرات الحرارية المنخفضة).
العشاء № 2. الدجاج مع الخضار.
- 120 غرام من صدور الدجاج مع البيض المخفوق والبيض لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 180-200 درجة مئوية.
- 100 غرام من البروكلي على البخار ؛
- 1 خبز البطاطا المتوسط مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت و 2 ملاعق صغيرة من القشدة الحامضة مع محتوى منخفض الدهون.
- رش الخضروات مع البصل الربيع الطازج.
للحلوى - التفاح المخبوز. تأخذ 1 تفاحة متوسطة ، وإزالة الأساسية. في الوسط ، نضع ملعقتين من العسل وملعقة صغيرة من الجوز المفروم و 1 ملعقة صغيرة من الزبيب. يُخبز لمدة 45 دقيقة عند 180 درجة مئوية.
العشاء # 3. الدجاج المكسيكي مع مقبلات الخضار.
- 100 غ فيليه دجاج منقوع في صلصة من 2 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، اخبزيها في الفرن أو على الشواية.
- 40 غرام من الخس
- 30 غراما من صلصة السالسا.
- 50 غرام من الأرز البني المسلوق أو الحنطة السوداء.
- 100 غرام من الجزر مطهي مع 1 ملعقة صغيرة من عصير البرتقال و 1 ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج (إضافة الملح والفلفل حسب الذوق).
العشاء № 4. يخنة من التوفو.
- حساء 120 غ من التوفو مع 1 جزر ، 30 غ من البصل المفروم ، 30 غ من البقدونس في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. إضافة 4 قطع كبيرة من الفطر ، نصف الفلفل الأحمر الساخن وملعقة صغيرة من صلصة الصويا. موسم لتذوق الثوم والخل والفلفل الحار.
- مقبلات - 100 غرام من الأرز الأسمر المسلوق ؛
- سلطة استوائية: 1 كيوي ، 2 ملعقة صغيرة من لب جوز الهند ، ½ البرتقال ، 1 ملعقة صغيرة مستخرج الروم.
العشاء № 5. اللحم.
- 90 غ من اللحم قليل الدسم ، المطبوخ على الشواية أو في الفرن ؛
- 1 خبز بطاطا متوسطة الحجم مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة؛
- 100 غرام من الجزر المهروس الطازج والبازلاء الخضراء.
إضافة جيدة لهذا العشاء هي السلطة "الخضراء":
- 200 غ من الشبت والسلطة والبقدونس والبصل.
- الخيار.
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون للتزود بالوقود.
العشاء Hal 6. الهلبوت مع الخضار.
- 120 غرام من سمك الهلبوت المطبوخ على شواية أو على البخار (سوف تفعل سمكة بيضاء أخرى) ؛
- 100 غرام من حساء الخيط في مرق الدجاج مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من اللوز المطحون.
- 50 غرام من الأرز المسلوق أو البطاطا البيضاء المخبوزة في الجلد ؛
- 200 غرام من سلطة الخضار (الخيار والطماطم والفلفل الحلو) مع الأعشاب.
حساب المنتجات في وصفات ويرد في جزء واحد. ولكن سيتم تقدير مثل هذه العشاء من قبل عائلتك بأكملها. في المستقبل - لا نخاف من التجربة. ربط خيالك ، وتحويل إعداد العشاء في السحر وتناول الطعام من أجل الصحة!