الاستياء مع شخصيته هو نموذجية للرجال والنساء في النصف المعرض. القضاء على الكيلوغرامات الزائدة في البطن والجانبين هي مشكلة حقيقية ، للتعامل معها والتي لا يمكن إلا أن تكون بضعة طرق في المجموع.
بطن التخسيس للنساء: أساس التغذية السليمة
الطريقة الأكثر فعالية لجعل الخصر الخاص بك مرهف وتناسب هو اتباع نظام غذائي خاص. بفضل التغذية السليمة ، المكملة باللفائف ، نظام الشرب والمجهود البدني ، ستزول الأحجام غير الضرورية بسرعة. إلى البطن و "بكرات" على الجانبين اختفى ، فمن المستحسن التخلي عن استخدام بعض المنتجات. وتشمل هذه:- الأرز.
- البطاطا.
- السمن.
- الكحول الذي يسبب التخمر في الجهاز الهضمي ؛
- العصائر.
- مشروبات غازية
- الخبز.
- المعكرونة.
- أي معجنات.
الى المذكرة! من المهم بنفس القدر استبعاد أي حلويات من الحلويات مع محتوى السكر.للقضاء على زيادة الكيلوجرامات في منطقة الجانبين والبطن ، فمن المستحسن الالتزام بنظام غذائي خاص. التغذية السليمة ستساعد على تطبيع عملية الأيض. للقيام بذلك ، يوصى بإدخال منتجات حليب حامض بسيطة في القائمة. يتم إعطاء تأثير جيد من التفاح والمشمش المجفف ، والتي ستكون بديلا ممتازا للبسكويت والحلويات. هذه الثمار مصدر ممتاز للألياف. مثل هذه الأغذية تدفع على نحو فعال الطعام المهضوم.
اتباع نظام غذائي أسبوعي لبطن فقدان الوزن: التوصيات والقائمة عينة
لفقدان الوزن في الجانبين والمعدة ، فمن المستحسن التمسك حمية البروتين. ستحصل على قائمة طعام غنية بالبروتينات ، مع الحد الأدنى من محتوى الكربوهيدرات. يتم حرق رواسب الدهون في المناطق المشكلة. ماذا سيكون النظام الغذائي الأسبوعي لتحقيق النتيجة المثلى؟ لجعل المعدة مسطحة وضيقة ، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة. يمكن أن تكون قائمة العينات:- وجبة الإفطار - مزيج من الفاكهة وأجزاء من الحبوب ، والتي ينبغي طهيها دون النفط والماء ؛
- الإفطار الثاني - قطعة من الجبن قليل الدسم والخبز الأسود وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى أو شاي الأعشاب ؛
- الغداء - جزء من السلطة من الخضر والخضار إلى جانب طبق من حساء الخضار ؛
- وجبة خفيفة - فاكهة بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، والذي يوصى بإضافة الألياف الجاهزة ؛
- العشاء - قطعة صغيرة من الدجاج أو السمك المطبوخ في غلاية مزدوجة ، والأرز المغلي (يفضل بدون ملح).
انتبه! يمكن أن تختلف النظام الغذائي القائمة لفقدان الوزن في المناطق مشكلة. الشيء الرئيسي هو أن القيمة اليومية للنظام الغذائي لا ينبغي أن يكون أعلى من 2000 سعرة حرارية. يجب أن تكون الوجبات 5.
البطن التخسيس للرجال
إذا كانت المرأة من أجل خسارة الوزن في منطقة الخصر مناسبة تمامًا لنظام غذائي خاص ، وهو أمر سهل الصيانة إلى حد ما ، يُنصح الرجال باللجوء إلى تمارين بدنية خاصة. تعطي نتيجة سريعة جيدة الأحمال على:- أسفل الظهر
- الصحافة؛
- عضلات البطن المائلة.
الى المذكرة! يمكن للرجال تحقيق صحافة ممتازة إذا كانوا يجمعون بين التدريب المنتظم مع ركوب الدراجات والسباحة والجري.إذا كان الرجل هو صاحب بطن كبير ، يجب أن تبدأ الرياضة المكثفة فقط بعد تغيير النظام الغذائي المعتاد. من المستحسن أن يبدأ فقدان الوزن مع المشي لمسافات طويلة. كل يوم تحتاج إلى تمرير ما لا يقل عن بضعة كيلومترات.
التغذية لالبطن التخسيس والجانبين للمبتدئين
من الصعب جداً على النساء أن يصبحن نساء لهن خصر للمرأة ولصحافة كبيرة ، خاصة في المرحلة الأولى من تخفيض الوزن. يمكن الحصول على نتيجة سريعة إلى حد ما بعد فشل الكربوهيدرات السريعة الموجودة في:- الكعك.
- النقانق الدهنية.
- يموناديس.
- منتجات معلبة
- الشوكولاته.
- المايونيز.