بالنسبة لكثير من النساء ، فإن كلمة "بروتين" ترتبط على الفور بالمكملات الغذائية والرياضة. لذلك ، فهي إضافة لا غنى عنها لجسم الإنسان أثناء المجهود البدني الثقيل. ولكن إذا كان من السهل النظر إلى هذا الملحق ، يمكنك أن ترى أن هذا هو بروتين طبيعي. نفس ما نأكله يوميا للغذاء. انها مجرد توليفها في مسحوق. اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن بالبروتين.
"البروتين" هو كلمة إنجليزية ، في الترجمة - "paramount" ، لذلك ، البروتين هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان. بالمناسبة ، حتى خيوط الحمض النووي مصنوعة من البروتين. لذلك ، من المهم جدا للجسم. وتنقسم البروتينات إلى مكونات مهمة أخرى ، مثل الأحماض الأمينية (هناك 21 منها فقط). وهي بدورها تشكل خلية بروتينية في الجسم.
يعرف الكثير من الناس أن البروتين يستخدم لزيادة الوزن. ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتقليل الكيلوغرامات الزائدة. تشك النساء في البروتين واعتبرنه كيمياءًا مشتركًا سيؤدي إلى ضرر أكثر من النفع. لكن هذه فكرة خاطئة ، وستساعد هذه المقالة في التأكد من ذلك.
فقدان الوزن مع البروتين
توفر النظم الغذائية الحديثة انخفاضًا في عدد الدهون والكربوهيدرات في نظامهم الغذائي وبعض البروتينات. لكن البروتين مهم جدا بالنسبة للكائن الحي. لذلك ، فالأنظمة الغذائية الخالية من البروتين ، والتي تقود النساء إلى أمراض خطيرة وتوترات ، شديدة الخطورة. يجب أن يكون حذرا واختيار نظام غذائي أكثر توازنا ، إذا كنت لا تريد أن تدفع مع صحتك. بدون البروتين ، تسقط الأظافر ، الأسنان ، الشعر ، تسوء حالة الجلد.
تساعد البروتينات على تحطيم الجزيئات المعقدة في جسم الإنسان وتوليفها. البروتينات تبطئ عملية الشيخوخة وتساعد الكولاجين ، الإيلاستين (الذي لا يعرف ، يجعل الجلد أكثر مرونة وشدة) ، الكيراتين (مهم جدا للشعر).
نحن مشتت قليلا من الشيء الأكثر أهمية. اليوم لدينا موضوع فقدان الوزن. أفضل برنامج لفقدان الوزن هو التغذية السليمة. أثناء الرياضة ، يخسر جسمنا مخزونات كبيرة من البروتين ، ومن ثم هناك حاجة ماسة للبروتين. وبدون البروتين ، يتم حرق الدهون ببطء شديد. لذلك يمكن اعتبار أن البروتين هو المنشط لعملية حرق الدهون. دون ذلك لن تفقد الوزن. يتم هضم هذا المكون لفترة أطول من الكربوهيدرات والبيض ، لكنه يبطئ عملية الهضم. والشخص لا يشعر بالجوع لفترة طويلة.
فوائد البروتين :
- يعزز نظام المناعة.
- يحسن الأيض في الجسم.
- يقلل من وزن الجسم.
- يزيد من كتلة العضلات.
- لفترة طويلة يقلل من الشهية.
من بين أمور أخرى ، يكافح البروتين بنشاط مع الإجهاد. يتحكم الكورتيزول في الدم ويساعد على تطبيع مستويات السيروتونين. لذلك ، سوف تكون دائما في مزاج جيد بغض النظر عن الوضع.
مجموعة متنوعة من البروتينات
اليوم اختيار التغذية الرياضية هو كبير جدا. ومن الصعب جدًا اتخاذ الخيار الصحيح ، خاصة إذا كنت مبتدئًا في هذا. لكننا سنساعد في اختيار الملحق المناسب لفقدان الوزن. ماذا سيكون أفضل؟
- عزل البروتين يعتبر المنتج الأكثر شعبية. في تكوينها هو تركيز كبير من البروتين ، حوالي 90 ٪. سعر المنتج مقبول ، لذلك يتم تناوله في أغلب الأحيان.
- بروتين مصل اللبن. يتم توليفها من الحليب الطبيعي. يتكون المنتج من اللاكتوز والبروتين والمعادن. هذا هو أرخص البروتين أكثر بأسعار معقولة في فئة السعر. نسبة البروتين في ذلك تختلف من 50 إلى 80 ٪.
- بروتين مصل الحليب Hydrolyzate. أغلى جميع أنواع البروتين. لكنه يحتوي على أعلى نسبة من البروتين - 95 ٪ ، ومن هذا يمكن استنتاج أنه لا يوجد تقريبا أي دهون من اللاكتوز في هذا الملحق. ليس من اللطيف التذوق ، المذاق قليلاً.
فقدان الوزن مع البروتين: كيفية استخدامه؟
كل هذا يتوقف على طريقة حياة المرأة وسنها وصحتها. لذلك ، قبل أخذها ، يجب عليك استشارة طبيبك. عادة ما تأخذ 1 غرام لكل 1 كجم من الوزن. أولئك الذين ينخرطون بنشاط في الألعاب الرياضية ، يأخذون 2.5 غرام من أجل فقدان الوزن ، من الأفضل عمل كوكتيل البروتين. يحتوي على 15 غ من البروتين. خذها يجب أن تكون ساعة قبل وجبات الطعام أو بعد التمرين.
وصفة لبروتين التخسيس البروتين
في الخلاط ، أضيفي كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، ثم اللبن الزبادي وكوب من الجبن. في الخثارة ، هناك مادة مثل الكازين. يبطئ عملية الهضم ويمنع تدمير خلايا العضلات. ويمكن أن يتباهى الزبادي بالبكتيريا عديمة الفائدة التي تعمل على تحسين صحة المرأة. في وعاء ، إضافة مسحوق البروتين (2 ملعقة طعام) ، بدلا من مسحوق ، يمكنك إضافة الجبن الريكوتا. يتم خلط جميع جيدا في خلاط إلى كتلة متجانسة.
لإعطاء مذاق حقيقي للكوكتيل ، تحتاج إلى إضافة ملعقة طعام واحدة قليلة الدسم. لتذوق ، يمكنك إضافة الفواكه الطازجة (على سبيل المثال ، الجريب فروت ، والبرتقال أو الكيوي ، باستثناء الموز). في نهاية الطهي يوصى بإضافة ملعقتين من زيت الزيتون أو بذر الكتان. تناول كوكتيل مباشرة بعد التحضير. إذا اتضح أكثر من اللازم ، فإنه يمكن سكبها في حاوية إغلاق قريبة وتخزينها في الثلاجة.
الآن يمكنك شراء مشروبات البروتين الجاهزة بأذواق مختلفة. إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة ، فهذا أمر لا بد منه. لذلك يمكنك بسرعة فقدان الوزن ونقول وداعا إلى الدهون الخاصة بك. تحقيق هدفك الخاص!