ويعتقد عموما أن الخبز لا ينصح به لأولئك الذين يرغبون في تقليل وزنهم. ومع ذلك ، هناك نظام غذائي فيه الخبز هو المكون الرئيسي. ولكن ، مفضلين هذا النظام الغذائي ، عليك أن تكون حذراً تجاه الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، خاصةً الجهاز الهضمي. هذا النظام الغذائي أيضا غير مناسب للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال والمراهقين الذين لديهم حساسية من منتجات المخابز. مثل فعالية أي دولة أخرى ، ويمكن زيادة فعالية هذا النظام الغذائي من خلال الجمع بين التمارين البدنية. وفقا لمطوري النظام الغذائي ، وبفضل ذلك ، يمكنك رمي ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في سبعة أيام. مما لا شك فيه أن كل شيء فردي للجميع ، وستكون النتيجة أكثر استقرارًا إذا لم تسرع في مسألة فقدان الوزن. تم تصميم القائمة التقريبية لحمية الخبز الواردة في هذا المنشور لمدة أسبوع ، لأنه لم يعد التمسك بهذا النظام الغذائي ، وينبغي ألا يتكرر أكثر من مرة واحدة في ثلاثة أشهر.
صوفيا لورين - أسطورة أنثى - هو دليل على أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون التخلي عن منتجات السباغيتي والمعكرونة والدقيق المفضلة لديك. أذكر أن وزنها هو 60 كيلوغراما ، بزيادة قدرها 173 سنتيمترا. وتعتقد الممثلة أن المعكرونة ، التي هي مغرمة جدًا وتستهلك يوميًا تقريبًا - طعامًا صحيًا تمامًا ، خاصة إذا كانت تقدم مع الصلصات المحضّرة من الخضار أو الطماطم. تقول صوفيا لورين أنه من الضروري التحكم في حجم الأجزاء التي تؤكل وعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد - وهذا هو السر الرئيسي لنظامها الغذائي. بدلاً من إساءة استخدام صلصات الكريما والجبن الحامضة ، يمكنك إضافة صلصة منخفضة السعرات الحرارية إلى السباغيتي.
حمية الخبز. الخيار الأول. قائمة عينة.
الحصة اليومية: - اعتمادا على تفضيلك ، 400 غرام من الأسود أو 300 غرام من الخبز الأبيض. - 100 غرام من الفاكهة الطازجة أو الخضار (يمكنك تناول كل من الفواكه والخضروات بشكل ملائم لك) ؛ - نصف كوب من الحليب ؛ - 50 جرام من اللحم أو السمك أو الدواجن المسلوقة أو المطبوخة قليلة الدسم.
وتنقسم جميع المنتجات المذكورة أعلاه إلى ثلاث وجبات.
في الاستقبال الأول - الخضروات والفاكهة والخبز.
في الاستقبال الثاني - الحليب والخبز.
الطريقة الثالثة هي اللحم والخبز.
حافظ على خمس ساعات على الأقل بين الوجبات. بالإضافة إلى الحليب ، يمكنك شرب الشاي الأخضر فقط دون السكر أو الماء. يجب استبعاد السكر والملح من النظام الغذائي ، ويسمح فقط استخدام التوابل النباتية.
حمية الخبز. الخيار الثاني. قائمة النظام الغذائي.
أساس هذا البديل من نظام غذائي الخبز هو الغذاء كسور. يدعي المؤلف أن الشخص الذي يستخدم الكربوهيدرات المعقدة عدة مرات في اليوم (الخبز مع الخضار ، الأفوكادو أو شريحة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم) ، يزيد من مستوى هرمون الفرح (السيروتين) في الجسم ، مما يعطي الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخبز غني بفيتامينات مجموعة ب التي تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
يمكن للمرأة تناول اثني عشر شريحة من الخبز يوميا ، والرجال - لمدة ستة عشر. هذا الغذاء مناسب لمرضى السكر الذين لا يحقنهم بالأنسولين.
يتضمن النظام الغذائي الخبز مرحلتين ، تم تصميم أولها لمدة أربعة عشر يوما ، والثاني - دائم ، يلاحظ دائما من أجل الحفاظ على النتائج التي تحققت. في كلتا الحالتين من هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من السوائل: بالنسبة للنساء - على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، للرجال - على الأقل عشرة ، وليس بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة. من المهم أيضًا تناول مستحضرات الكالسيوم والفيتامينات اليومية. يجب أن تكون وجبات الطعام لنظام غذائي دائم كل 3-4 ساعات.
المرحلة الأولى من الحمية (تستمر أربعة عشر يومًا).
للنساء من 8 إلى 12 شريحة من الخبز الغذائي للرجال - 12-16. يمكن استبدال شريحتين من الخبز الغذائي بمثابة شريحة واحدة من المعتاد.
1. يمكنك تشويه الخبز على كل شيء تقريبا: الأفوكادو ، الجبن قليل الدسم ، لحم الخنزير ، السمك المملح أو المعلب - الشيء الرئيسي هو نشر طبقة رقيقة جدا ، شفافة تقريبا أو وضعها في قطعة رقيقة جدا ، وما هو مهم - لا شيء حلو.
2. في أي كمية وبأي شكل من الأشكال ، يمكن استخدام الخضروات غير النشوية.
3. يسمح به في أي شكل وثلاثة بيض مسلوق.
4. من الضروري تناول الطعام في اليوم خدمة واحدة من الفاكهة (واحد الكمثرى والتفاح وثلاثة الخوخ ، الخ) ، ويسمح لاستبدالها مع الحلوى الغذائية ، ولكن ليس في كثير من الأحيان.
5. من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي اليومي من 200 غراما من اللبن.
6. يجب أن تتناول ثلاث مرات في الأسبوع وجبة من السمك أو اللحم مع الخضار ، لثلاث أو أربع شرائح ، مما يقلل من كمية الخبز في ذلك اليوم.
7. خذ الطعام في 3-4 ساعات. لا تخطي وجبات الطعام ، حتى لو كنت لا ترغب في تناول الطعام!
المرحلة الثانية من النظام الغذائي كسور الخبز.
في هذه المرحلة يمكن استبدال الخبز الغذائي بمنتجات أخرى.
يمكن استبدال كل شريحتين: - كوب من المعكرونة الجاهزة ، وكوب من البقوليات (مطبوخة) ، و 2/3 كوب من الحبوب المغلية (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز ، الدخن). - واحدة من الكيزان أو البطاطا المسلوقة. - اثنين من المفرقعات الحمية. - في بعض الأحيان يمكنك استبدال الخبز مع ملعقة من المويسلي أو 3-4 ملاعق كبيرة من الحبوب لتناول الافطار.
غير محدودة ما زالت الخضروات. يمكن زيادة كمية الفاكهة يومياً إلى ثلاث حصص.
200 غرام من اللبن يوميا ضروري أيضا.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، إذا شعرت أن صحتك العامة قد ساءت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، فيجب إيقاف النظام الغذائي فورًا واستشارة أحد المتخصصين.
حظا سعيدا في عملية فقدان الوزن والشفاء!