إذا كنت في حاجة ماسة ، أو كيف تفقد الوزن بمقدار 10 كجم بسرعة كبيرة
لمدة 3 أيام يمكنك أن تفعل الكثير ، على سبيل المثال ، تقع في الحب ، ترك عملك وحتى تجد نفسك رجل جديد. هذا فقط لتصبح 10 كجم أقل حجما لا يمكن. حتى إذا رفضت تمامًا تناول الطعام والشراب ، فلن تتمكن من فقدان هذا الوزن. ولا تغريهم اقتراحات رجال الإنترنت الذكيين الذين يؤكدون أنهم يعرفون مدى سرعة وفعالية إزالة الدهون الزائدة في أقصر وقت ممكن. عادةً ما تكون هذه الإعلانات عبارة عن أشخاص يريدون أن يبيعوك "أداة معجزة فريدة" للحصول على أموال كبيرة جدًا. أهدافهم هي خدمة ذاتية حصرا ولا أحد يضمن أي نتائج. لكن المشاكل الصحية من استخدام المخدرات المشكوك فيها للحصول على أكثر من المرجح.
أولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن بالماء لمدة أسبوع عند 10 كجم ، سوف نجيب - بأي حال من الأحوال! إن ما يسمى بحمية المياه ، والتي تعتبر فعالة بشكل استثنائي ، يوفر في غضون 7 أيام فقدان فقط من 2-3 كجم أو 4-5 كجم مع وزن خسارة وزن كبير جدًا (من 100 كجم) الأصلي. لذلك ، إذا كنت جادًا في التخلص من الوزن الزائد ، كن مستعدًا لقضاء بعض الوقت عليه (من شهر إلى 3 سنوات). والواقع الموضوعي هو أن تفقد 10 كيلوجرامات في الأسبوع بدون وجبات غذائية ، مع اتباع الأنظمة الغذائية أو حتى ممارسة الرياضة بنشاط كبير أمر مستحيل.
النظام الغذائي لانقاص الوزن بنسبة 10 حارس مرمى: طريقة "10X10"
هذا النظام ينتمي إلى فئة من الصعب ، ولكن أولئك الذين يفكرون في كيفية فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في أسرع وقت ممكن ، فإنه لا يخيف. يتعهد مطورو البرنامج أنه في غضون 10 أيام من اتباع نظام غذائي شديد وصارم ستحصلون بالتأكيد على النتيجة المرجوة ويجدون أشكالًا جذابة.
قواعد "العشرات" بسيطة ، لكنها إلزامية للتنفيذ.
- يتم إعطاء الدور الرئيسي في القائمة اليومية للبروتينات. لا تستهلك الأطعمة الكربوهيدراتية أكثر من 20 غرامًا يوميًا. ونتيجة لذلك ، يبدأ الكائن الحي في البحث عن مصادر جديدة للطاقة الضرورية ويعيد توجيه عملية التمثيل الغذائي إلى الحرق المكثف للطبقة الدهنية الداخلية. كلما ارتفع مستوى الجلوكوز في الدم ، تصبح قابلية الأنسولين أعلى ، ويختفي الخمول واللامبالاة ، وتتحسن الحالة العامة والمزاج العام بشكل كبير.
- وتشمل قائمة المنتجات المحظورة الحليب الدهني والنقانق والمخللات والصلصات الحارة ، والخبز ، والدقيق والسكر ، والكحول ، والضعيف والقوي ، والخضراوات ذات المحتوى العالي من المواد النشوية (البنجر ، والبطاطس ، والجزر ، إلخ) ، والفاصوليا. والذرة ، مركزات عصير الفواكه ، والمكسرات ، والكبد ، وباتس ، وأطعمة الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الحلوة.
- من بين الأطباق المسموح بها اللحوم الخالية من الدهون (اللحم البقري ، العجول ، الأرانب) ، الديك الرومي والدجاج ، فيليه السمك البحري ، الجبن ، البيض واللبن الزبادي الخالي من الدسم. من الخضروات يمكنك أن تأكل الطماطم (باستثناء أنواع "الكرز") ، والخيار ، والملفوف (بكين ، اللون ، الملفوف الأبيض) ، الفجل ، الكوسة ، الباذنجان ، الفجل ، الهليون ، الحميض ، الخس ، البصل الصغير ، السبانخ ، الفطر والكرفس. يجوز خضار الموسم مع كمية قليلة من زيت الزيتون. يسمح للفاكهة مرة واحدة فقط - في اليوم السادس من فقدان الوزن.
- تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، مما يجعل فترات متساوية بين الوجبات. مثل هذا النظام يحفز نشاط الأيض ويجعل الجسم يعمل بشكل متجانس وأكثر وضوحا. النسبة اليومية للأطعمة البروتينية إلى الخضار هي من 2 إلى 1. يجب أن تعقد العشاء في موعد أقصاه 20.00. يتم بعد ذلك منعًا صارمًا ، حتى إذا كنت تخطط للذهاب للنوم بعد منتصف الليل.
- من المشروبات هي ديكوتيون من dogrose بدون سكر ، والشاي الأخضر غير المحلى والمياه المصفى (ما لا يقل عن اثنين ليتر في اليوم). قبل نصف ساعة من الوجبة المقررة ، يجب دائمًا استخدام 1-2 أكواب قياسية من الماء النقي النقي. هذا سيسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وحماية الجسم من الإمساك.
- يوصى بطهي اللحم والسمك في غلاية مزدوجة ونخبز في الفرن أو على الشواية. يمكنك ملء الخلطات النباتية مع كمية صغيرة من زيت الزيتون مع بضع قطرات من عصير الليمون. ممنوع منعا باتا شرب الاطباق.
- النصف الأول من الدورة التدريبية هو الأصعب ، ولكن لكي تتأكد من فقدان الوزن ، يمكنك تحمل القليل. حاول ألا تتحدث عن الأفكار السلبية ، كلما كان ذلك ممكنا ، يمكنك الذهاب على الهواء النقي ، والمشي ، وزيارة إجراءات المياه ، والذهاب للتدليك والتركيز على الأشياء الممتعة.
- تعزز بشكل خطير من تأثير المسار الغذائي للنشاط البدني. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتجول في الصباح ، فحاول المشي إلى العمل أو على الأقل عدم استخدام المصعد وتسلق أي طابق مرغوب على الدرج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين التنموية العامة في المنزل ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويعطي الجسم المرونة والجاذبية.
- للحصول على النتيجة ثابتة ، ولا يتم إرجاع الوزن الزائد ، يجب عليك الخروج بعناية شديدة من النظام الغذائي. لمدة أسبوعين بعد نهاية الدورة ، تحتاج إلى زيادة تدريجية كمية الوجبات ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات المستخدمة. من المرغوب أن تستهلك الأطعمة الحلوة والدهنية والمدخنة كمية محدودة للغاية ، ومن الأفضل أن تنسى إلى الأبد. ومن ثم فإن مشكلة الوزن الزائد لن تزعجك أكثر.
القائمة النسائية لتجفيف الدهون هنا .
كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات دون الإضرار بالصحة: تمارين للمنزل
- نبدأ الدرس مع الاحماء. الركض في مكان مع الركبتين عالية - 3 دقائق ، والقفز - 3 دقائق. المنحدرات إلى الأمام ، إلى الوراء ، يمين ، يسار - 15 مرة. الدوران البطيء للحوض إلى اليمين / اليسار - 10 مرات. أرجح يديك أمامك "مقص" - 20 مرة.
- نحن نحرق الدهون ونحكم عضلات الخصر والساقين. نحن نقف على التوالي ، قدم عرض الكتفين بعيدا. انحنى بلطف إلى اليمين بينما ترفع يدك اليسرى فوق رأسك. نحن نتأكد من أن الوركين لا يغيران المواضع ، وأن الظهر لا يزال مسطحًا ، دون الانحناء للأمام أو للخلف. نعود إلى وضع البداية ونكرر التمرين في الاتجاه المعاكس. أداء 3 مجموعات من 20 مرة. استراحة للراحة - من 1.5 إلى دقيقتين.
- فقدان الوزن والبديل الصحافة. نحن نستلقي على ظهره. عازمة الساقين على الركبتين ، يتم ضغط القدمين بشدة على الأرض ، يتم الجرح خلف الرأس. رفع الجزء العلوي من الجسم وتمتد إلى أقرب وقت ممكن على الركبتين. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. ننصح المبتدئين بالبدء بمقاربتين 10 مرات وتحقيق النتيجة تدريجياً إلى 3 مجموعات من 20 تكرار.
- نصنع معدة مسطحة ونزيل الدهون من الجانبين. نضع على ظهره ، الأيدي إلى أسفل مع النخيل تحت الأرداف. رفع إلى ارتفاع 15-20 سم ممدود ، والساقين على التوالي تماما وعبرهم بالتناوب. نبدأ مع تكرار 10-15 وجعل 3 مقاربات.
- نعزز الخصر ونعطيه انحناء جميل. نحن نضع جانبنا. يد واحدة وراء الرأس ، وتقع الأخرى مع النخيل على الأرض أمام المعدة. في نفس الوقت ، رفع كلا الساقين عالية قدر الإمكان. نصمم التسلق لبضع ثوانٍ ونعود إلى الأسفل. بعد 10 تكرارات ، ننتقل إلى الجانب الآخر. نحن نصنع على الأقل مقاربتين.
هذه التمارين تحتاج إلى القيام بها في المنزل يوميا. من الأفضل القيام بذلك قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ثلاث ساعات من تناوله. مع هذا المستوى من كثافة التدريب ، لا تحتاج حتى إلى نظام غذائي. لفقدان 10 كجم على ثقافة بدنية واحدة فقط ، سوف تقضي حوالي 3 أشهر.
كيفية إزالة الدهون من البطن وضخ الصحافة ، اقرأ هنا .
كيفية جعل الحمار جميلة وذكية ، اقرأ هنا .
تمارين الفيديو لتصحيح الوزن
نزيل الدهون من البطن والخصر
تمارين لفقدان الوزن من الوركين والساقين
مجمع لساقين التخسيس
تدريب يومي على فقدان الوزن لمدة 15 دقيقة
الجمباز فعالة لفقدان الوزن
هل يمكن أن أفقد 10 كجم في الشهر وكيف؟
بين زوار بوابات النساء والمنتديات الشعبية ، العديد من الذين فقدوا 10 كغم في شهر واحد. ردود هؤلاء المحظوظين مليئة بالنصائح والتوصيات ، إذا جاز التعبير ، "من التجربة الشخصية". بشكل أساسي ، يقول الناس الرقيقون حديثًا أنه من أجل هذه العملية المطولة ، لا يمكنك استخدام أي تقنية محددة ، ولكن ببساطة إجراء تعديلات على نظامك الغذائي المعتاد.
- التخلي عن الكربوهيدرات "سريع". يتم امتصاصها على الفور تقريبا ، ومع ذلك ، فإنها لا تقمع الشعور بالجوع ، ولكن يتم إيداعها ببساطة في شكل الدهون في الخصر والبطن والوركين.
- لا تأكل في الليل. من الأفضل تناول العشاء في عمر 18 عامًا كحد أقصى في الساعة 19. إذا كان لديك شعور بالقلق من الجوع في المساء ، يجب عليك إخماده. ولكن ليس ساندويتش وشاي حلو ، ولكن جزء صغير من عصيدة الحنطة السوداء ، وكوب من الكفير أو شريحة من الأسماك الخالية من الدهون. لا ينبغي أن تستهلك الفواكه في النصف الثاني من اليوم ، لأنها في الأساس ترفع مستوى السكر في الدم.
- الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23 في الساعة. في الفترة الليلية (من 0 إلى 2 ساعة) ، ينتج الجسم هرمون سوماتوميك ، والذي ينشط حرق الدهون عند البالغين.
- لا تفرط في تناول الطعام أو تمدد المعدة. عند القيام بذلك بانتظام ، سوف تتوقف عن التشبع بالجزء المعتاد وستقوم بتحميل الجسم بكميات غير ضرورية من الطعام. هذا لن يؤثر فقط على الرقم ، ولكن أيضا على الصحة.
- رفض المشروبات الغازية الحلو واستخدام المياه المعدنية فقط ، والمياه النقية أو إذابة. بهذه الطريقة ، تقوم بتنظيف الأعضاء الداخلية للسموم والسموم ، واستعادة توازن الماء وتحسين حالة الجلد.
- تحرك قدر الإمكان. لا يهم ما إذا كان التدريب القلب ، وفقدان الوزن الشامل ، تمارين صباحية يومية أو تمارين أولية. الشيء الرئيسي هو إعطاء النشاط البدني ما لا يقل عن 40-60 دقيقة في اليوم.
إن الالتزام بهذه القواعد البسيطة سيسمح لك بسهولة بفقد 10 كيلوجرامات شهريا ، و لمدة 3 أشهر سوف تحصل على صحة ممتازة و شخصية أحلامك.
لقد فقدت 10 كجم في 10 أيام: قبل وبعد الصور
نمت رقيقة لمدة 10 كجم لمدة شهر: صورة قبل وبعد