الظلم التاريخي
الآن يبدو الأمر سخيفة بل ومثيرة للسخرية ، لكن حتى في بداية القرن الماضي ، كان التزلج على الجليد رياضة ذكورية بحتة. سمح للنساء بالدخول إلى الجليد ، ولكن هذا كان يعتبر جنحة أكثر من كونه فعل. ظهرت أنثى التزلج واحدة في عام 1906. وفقط بعد 8 سنوات ، سمح للسيدة الجميلة بالتنافس في بطولة العالم. في هذه المناسبة ، دعيت حتى الفرقة النحاسية - إذا كنت تتزلج مع الموسيقى! صحيح أن الموسيقيين لم يتجمدوا فقط في الصقيع ، بل أيضا الأدوات: أصبحت المواسير والترامبونونات هادئة ، وكان على المنافسين ركوب أصوات قرع الطبول. لمدة ساعة تقضيها في حلبة التزلج ، يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية
يتحدث بشكل مجازي
- متعرجة هي سلسلة من أبسط الخطوات في التزلج على الجليد ، عندما تتحرك الزلاجات في زاوية 30 درجة ، وهناك درب يشبه شجرة الفراء.
- قطع - أولا تنزلق على قدمك اليسرى ، ثم تدور حول 180 درجة وتواصل الذهاب في نفس الاتجاه ، ولكن مع ظهرك.
- Muhouk - يتيح لك هذا العنصر البسيط تغيير اتجاه الحركة بسرعة. افترض أن تذهب على التزلج الصحيح وفي مرحلة ما تغيير ساقك الرئيسية. Mouhouok مفتوح ومغلق. في الحالة الأولى ، يتم وضع الساق المجانية أمام الدعم ، وفي الثانية - وراء.
الباليه على الجليد
حافة الحافة لها حافتان - الخارجية والداخلية. إذا نظرت عن كثب في تحركات متزلج ، ستلاحظ أنه لا ينزلق بشكل متعامد بشكل صارم على الجليد ، ولكن مع ميل طفيف - إما إلى اليمين أو إلى اليسار. دعونا نحاول إتقان تقنية الحركات المنزلقة. يمكن تقسيم الحركة الأمامية شرطيًا إلى مرحلتين. الأول ينزلق على حافة واحدة ، عندما يكون الجسم إلى الأمام قليلاً ، ويدعم قدم واحد ، والآخر ثني في الركبة. في هذه الحالة ، العضلات الباسطة - عضلات الفخذ الرباعية والعجل وأكثر من الظنبوب. أنها إصلاح الساق الرائدة في موقف واحد. فليكسور - العضلة ذات الرأسين الفخذية - في هذه اللحظة تقع. في المرحلة الثانية ، تنقل المتزلجات مركز الثقل إلى الساق الأخرى ، التي تنثني وتثنيها في الركبة. الأولويات تتغير. خيار آخر للركوب هو إلى الوراء. إنه صعب ولكنه ممكن. لذا ، فإن الساقين هما عرضان منفصلان عن بعضهما البعض ، والركبتان مصمتان ، والجسم مائل إلى الأمام قليلاً.
ملكة الثلج
وأخيرا ، يتحول. بدونهم ، كما تعلمون ، أنت لن تذهب بعيدا. افترض أنك بحاجة إلى الانعطاف الصحيح. تنحني قليلا وتتكشف في هذا الاتجاه أولا الأكتاف ، ثم الجسم. عند القيام بذلك ، فإنك تصطدم بالقدم اليمنى ، بوضعها على الحافة الخارجية ، وتحمل الساق اليسرى بطول الحافة الداخلية للشفرة. من أجل الفرامل ، تحتاج إلى تحويل 90 درجة ، عمودي على الحركة. يجب أن تظل الركبتان نصف عازمة ، وإلا فلن يكون من السهل الحفاظ على التوازن. لا تتفاجأ إذا كان لديك في البداية ألم في الجسم بأكمله ويبدو شعور غير مريح في الكاحلين. أثناء التزلج ، تعمل جميع المجموعات العضلية ، لكن الحمل الرئيسي يكون على القدمين. لمدة ساعة يقضونها في حلبة التزلج ، يمكنك حرق ما يصل إلى 4 كيلو كالوري. كما يؤدي التزحلق على الجليد إلى تنسيق الحركات وتقوية الأنظمة التنفسية والقلبية والأوعية الدموية. في النهاية ، الهواء الفاتر نفسه مفيد. في فصل الشتاء ، يوجد كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالصيف. لا عجب يقولون: في البرد الروسي الجميع صغار.
رقم متوج
بعد التعامل مع الحركات البسيطة ، يمكنك الانتقال إلى حركات أكثر تعقيدًا. ومن المعروف أنه في عام 1772 ملاحم مدفعية إنجليزية وشخص متحمس للتزحلق على الجليد روبرت جونز كتب كتابه الشهير "دراسة حول التزلج" ، والذي أخبر فيه عن أشهر العناصر في ذلك الوقت - اللوالب والدوران. لفترة طويلة يعتبر هذا الكتاب الأفضل من نوعه. ولكن بالضبط ما دام أولريش سالهوف ، ألويس لوتز ، فيرنر ريتبيرغر وأكسل بولسن لم يأتوا بعناصرهم التاجية. الآن تسمى هذه الأرقام مدرسة ، أو أبجدية التزلج.
- تعتبر حلقة Toe Loop عنصرًا غير معقد ، لذلك غالباً ما يقوم الرياضيون المحترفون بدور القفزة الثانية في السلسلة. لكن بالنسبة للمبتدئين ، كل شيء ليس بهذه البساطة. في وقت القفزة ، تحتاج إلى الانقضاض مع قدمك الحرة من سطح الجليد وتطير للأمام.
- سالخوف (سالخوف). اخترع من قبل المتزلج السويدي الرقم Ulrich Salhov ، الذي أصبح بطل العالم 10 مرات. من السهل تمييز هذا الرقم عن الآخرين ، لأن الرحلة تسبق الساق الحرة المتأرجحة. الخطأ الأكثر شيوعًا - يقفز المتزلج في الهواء ليس على الفور ، ولكن يتحول إلى نصفين فقط.
- Rittberger (Loop) - قفزة بدون ركلة مها ، وضرب التزحلق على أسنان الثلج ، عندما تسقط المتزلج ، تدفع الساق الداعمة ، على نفس الساق. أثناء الحركة في التزلج الأيمن ، تبقى الساق الداعمة عازمة. للقيام بهذا الأمر صعب للغاية ، في كثير من الأحيان يضع اللاعب قدمه الحرة على الجليد ويقفز من قدمين.
- لوتز (لوتز) - اذهب إليه من رحلة طويلة في ساقه اليسرى. السر هو أنه قبل القفز عليك أن تتكئ قليلاً إلى الأمام ، وترفع قدمك اليمنى ، ثم تضرب الثلج بالسن والأرض على الساق الأخرى.
- أكسل (أكسل) - القفزة الوحيدة التي يتم تنفيذها ليست مجانية ، ولكن مع الساق الرائدة. أنت تقود ، ثم تقفز وبعد ذلك فقط في الهواء الذي تقوم به بدوره ، وبعد ذلك يمكنك الهبوط بسلام.
حول محوره
بالإضافة إلى القفز ، هناك أيضا دورات - عناصر مذهلة بشكل غير عادي. إنها بسيطة - هذه الحركة على ساق واحدة إلى اليمين أو اليسار ، ومجتمعة - أثناء التناوب ، الساق وتغيير الموقع. المسمار هو حركة دائمة: الساق الحرة تنحني أمام الجزء الداعم ، والأذرع منسوجة على الصدر. أثناء الحركة ، يخفض المتزلج ساقه الحرة إلى أسفل ويضع يديه إلى أعلى. تزداد سرعة الدوران ويتم الحصول على خدعة فعالة للغاية. القمة هي نفسها ، لكن في وضع الجلوس: الساق الداعمة تنحني ، ويتم تمديد الساق الحرة للأمام. يجب أن تكون الأيدي موازية للجليد.
شراء وحفظ
تعلم التزلج ليس صعبا. ولكن عليك أولاً الذهاب إلى المتجر الرياضي.
كيف تختار
أي الأحذية أفضل - من الجلد أو البلاستيك؟ قبل ثلاث سنوات ، ربما كنت تفضل البلاستيك - ثم كان من المألوف بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، فإن القدم في هذه الأحذية يشعر بعدم الارتياح. واليوم يعودون إلى الأحذية الجلدية الكلاسيكية ذات الأربطة الطويلة. ويعتقد أنهم يقومون بإصلاح الكاحل والقدم بشكل موثوق. وحتى لا تتجمد قدميك ، قم بتخزين أغطية دافئة خاصة. وهي مصنوعة من الصوف وتوضع مباشرة على الحذاء. بطريقة أو بأخرى ، فإن الشيء الرئيسي هو أن التزلج على الجليد جيدا ، وإلا سوف يتحول التزلج إلى عذاب. لذلك ، فمن المستحسن شراء ما لا يقل عن نصف حجم أكثر ، بحيث يمكنك ارتدائه على جورب من الصوف.
نصيحة من المهنيين
أهم شيء هو عدم الخوف مسبقا. ترى الهدف ، وتؤمن نفسك - المضي قدما! إذا كنت تعتقد أن الجليد غير مستقر للغاية ، يجلس القرفصاء ويحاول أن ينبت على قدميك. وفقط عندما تكون واثقاً من الوقوف على الزلاجات ، يمكنك محاولة القيام ببعض العناصر. على سبيل المثال ، الأسهل هو قفزة بنصف لفة: تركب على قدمك اليسرى والقفز إلى القدم اليمنى. هذا شيء يمكن أن يفعله الجميع. الشيء الرئيسي هو أن التزلج كان حقا متعة. صحيح ، بالنسبة لي منذ فترة طويلة وظيفة. الخطأ الأفظع الذي يصنعه كل المبتدئين تقريبًا عندما يظهرون على الجليد لأول مرة هو سقوط الرأس إلى الوراء. لذلك من المستحيل السقوط في أي حال. لتجنب هذا ، من الأفضل أن تبدأ التدريب في المنزل: لتعلم كيفية التجميع بشكل صحيح والسقوط على الأرض. وعلى الجليد - حتى يميل الجسم قليلا إلى الأمام.
كيف لشحذ
يثق المحترفون ، حتى إذا كنت قد شاهدت عدة مرات كيف تشحذ الزلاجات ، ونحن واثقون من قدرتك على تكرارها. وإلا ، فإما أن تفسد الألواح ، أو تتعرض للجليد ، ستصاب بجروح. تتبعها بشكل أفضل بحيث تكون الزلاجات دائماً في حالة ممتازة - يجب تسليمها إلى ورشة العمل قبل كل موسم. وأنهم لا يزعجون في وقت مبكر ، والحصول على أغلفة خاصة.
كيف تخزن
يمكن أن تكون الأغطية من نوعين - صعبًا وليّنًا. يتم ارتداؤها الأولى عند الخروج من حلبة التزلج ، في حين يتم استخدام الأخيرة لتخزين التزلج على مدار السنة. هذا الأخير مصنوع من نسيج يمتص الرطوبة تمامًا ويحمي الشفرات من التآكل. في بعض الأحيان ، إزالة الأحذية الرقم في خزانة ، هي ملمع كعب. لكن هذا ليس هو الحل الأفضل: فالوحيد يبدأ في الانهيار ، وفي النهاية ينهار. من الأفضل التشحيم بحل خاص ، والذي يمكن العثور عليه في متجر الأحذية. ولكن من المستحسن استخدام العدائين للتعامل مع الفازلين النفطي أو الملح الدهني ، ثم تخزينها في مكان مظلم جاف. قبل الشتاء القادم.