يكاد يصاب كل واحد منا على الأقل في الحياة. خطر الكسور ، الكدمات والالتواء الشديد في أي رياضة أو لياقة.
وفقا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية في الولايات المتحدة ، لسنوات عديدة بعد الإصابات التي تم تلقيها خلال ممارسة مواليد ، وركوب الدراجات ، وكرة السلة ، والبيسبول و "الشرفاء" ، والمركز الرابع - الركض و دروس في صالة الالعاب الرياضية. لا أريد أن تضيع الوقت على "مقاعد البدلاء"؟ اعثر على بضع دقائق لأداء تمارين تقوية العضلات وتمارين الشد ، مما يقلل من احتمالية الإصابة إلى أدنى حد ممكن.
تمدد الكاحل
من المؤكد أنك قمت بتحويل قدمك عند الركض في الحديقة ، أو على الجليد الزلق أو الثلج ، أثناء المشي على الكعب العالي غير المعتاد أو في وقت لعب كرة الريشة أو الكرة الطائرة ... إصابة الكاحل هي واحدة من أكثر أنواع الإصابة شيوعًا. خلال التدريب على المحاكاة ، من غير المرجح أن تحصل ، ولكن خلال الألعاب الرياضية المختلفة مثل كرة السلة ، والكرة الطائرة ، وأي ألعاب نشطة في الطبيعة ، وكذلك برامج اللياقة البدنية الجماعية - بسهولة. على سبيل المثال ، في خطوة التمارين الرياضية ، إذا بالغت في تقدير قوتك واخترت مستوى صعبًا للغاية ولا تستطيع حتى تنفيذ العناصر الفردية التي تشكل "مجموعة" ، فمن السهل أن تتعثر وتضرر ساقك. ماذا يحدث؟ في الحالات الخفيفة ، تعاني العضلات فقط ، في الحالات الخطيرة - المفصل. في اللحظة الأولى تشعر بألم حاد في الكاحل ، ثم هناك تورم. يمكنك الاعتماد على ساقك ، ولكن من غير اللائق تحريك قدمك. إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا ، إذا كانت الساق متورمة و / أو رضوضًا ، تأكد من استشارة الطبيب. فترة إعادة التأهيل هي من 7-10 أيام (في الحالات الخفيفة) إلى الشهر الذي تقضيه في المدلى بها أو في langette. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم إنفاق أسبوعين على تطوير المفصل والعودة تدريجيا إلى المجهود البدني الأولي - للتدريب الذي عادة ما قمت به قبل الإصابة. ما سوف يساعد على منع ذلك؟ يشارك مفصل الكاحل في تثبيت الجسم نسبة إلى الأرض. لذلك ، لتدريبه ، تقوية العضلات والأربطة ، هو الأفضل على سطح غير مستقر ، باستخدام التدريب الوظيفي. في إصابة الكاحل ، يلعب دور قاتل بالأحذية الخاطئة. أي فصول للياقة البدنية تتطلب تثبيتًا صلبًا للقدم. في الأحذية الرياضية ، هناك فرصة أقل من الدس في ساق أكثر من النعال أو الأحذية الرياضية. لذا ضعهم ، حتى لو كنت تمشي أو خارج المدينة ، إذا افترضت أنك ستدير الألعاب الرياضية.
تمتد من العضلات الأربية
إن عضلات المنطقة الأربية ، السطح الداخلي للفخذ يكون فوق طاقتك إذا قمت بإجراء تمرينات ذات سعة ووزن مفرطين ، وكذلك كنتيجة للتسارع المفاجئ أو تغيير في الاتجاه. هذه الإصابات هي نموذجية لكرة القدم ، والمبارزة ، والتزلج ، وفنون الدفاع عن النفس ، والتزلج ، والقفز العالي. في اللياقة البدنية ليست شائعة جدا. ومع ذلك ، إذا حاولت الجلوس على انشقاقات "في الأرجوحة" من خلال الألم ، إذا بدأت في تنفيذ هجمات واسعة مع الكثير من الوزن وبدون إحماء كاف ، لديك كل فرصة "للتعرف على" معهم. ماذا يحدث؟ تشعر بالألم في منطقة التلامس بين الفخذ والجسم. في اليوم التالي من التمرين ، تأمل أن يكون هذا هو ألم العضلات المعتاد ، وهو قليل ، وسوف يمر. ومع ذلك ، فإنه يظهر مرارا وتكرارا مع كل حركة محرجة ، عند المشي ، ويضاف الانتفاخ إليه. فترة إعادة التأهيل طويلة بشكل كاف ، في الحالات الصعبة - حتى عدة أشهر ، والتي سوف تنفقها تحت إشراف طبيب. من الصعب استعادة عضلات المنطقة الأربية ، لأنها تعمل باستمرار ، وتمتد عند المشي.
يجلس القرفصاء ويقفز على حافي القدمين ، ويجلس على ساق واحدة وعلى اثنين مع وضع ضيق من القدمين ، مما يؤدي إلى انخفاض مساحة الدعم. ممارسة "ساعات" فعالة للغاية. على مسافة 40-50 سم من القدمين ، انتشرت حول نفسك الأشياء: على سبيل المثال ، منشفة ، الدمبل ، وزجاجة مياه ، وجهاز كمبيوتر محمول ... الوقوف على ساق واحدة ، والانحناء إلى الأمام ومحاولة الوصول إلى الكائن الأول ، ثم تصويب والانحناء مرة أخرى ، ولكن الآن بالفعل إلى التالي ، إلخ. في نسخة أبسط من هذا التمرين ، يمكنك الوصول إلى كائنات عالية ، على سبيل المثال ، إلى أريكة أو طاولة ، إلى مصباح أرضي ... من حيث المبدأ ، لتدريب مفصل الكاحل ، فإن التدريب الوظيفي في جميع أنواعه جيد جدًا. ما سوف يساعد على منع ذلك؟ لأن في هذه الحالة ، العضلات التي لا تكون مستعدة لممارسة الرياضة ، مهمتك هي أن تجلب لهم تدريجيا. تدريب مع الاحماء. هل النهج في المجموعة الأولى أداء التدريبات مع السعة غير المكتملة ، مع وزن 70 ٪ من العمال. إن تقوية عضلات وأربطة الفخذين تساعد على الجلوس بشكل متقطع ، والضغط على الساقين والساقين في المحاكاة. هل 15-20 التكرار مع متوسط الوزن. إذا كان لا يزال لديك امتداد ، قم أولاً بتطبيق البرد على المنطقة المصابة ، إن أمكن ، ضع ضمادة تثبيت ضيقة على المفصل. ومع ذلك ، الكذب في كل وقت على الأريكة لا يستحق كل هذا العناء. اعط العضلات حمولة خفيفة. تتأذى الساق - تتأرجح في الصحافة ، وتؤدي الضغط من الركبتين ، وتشارك في ساق صحية. لذلك سوف تعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي في الطرف التالف. الأقمشة ستكون أفضل "أكل" ، يمكنك التعافي بسرعة.
إصابة في الركبة: إصابة في الغضروف المفصلي
نادرة ، ولكن غير سارة للغاية ، إصابة رياضية بحتة ، والناجمة عن تأثير قوي. في نادٍ للياقة البدنية من غير المرجح أن تحصل عليه. مع الأضرار التي لحقت الغضروف الهوكي ، لاعبي الهوكي ، ورياضيي سباقات المضمار والميدان و ... من المرجح أن يواجه المتسلقون المبتدئون. أنت فقط هرعت من الجبل ، لكنّ طارت إلى الرصيف ، قدمك ثابتة للحظة ، والجثة حولت حول السيقان. يؤدي الانعطاف الحاد في الركبة مع القدم الثابتة إلى تلف الغضروف المفصلي (المفصل الغضروفي ، ماص الصدمات) ، وتمزقها. ماذا يحدث؟ بالنسبة لآفات الغضروف الهلالي ، فإن الألم وحركة الركبة هي خاصية مميزة ، خاصة عندما تكون غير محتملة. تتطلب إصابات الغضروف الهضمي دائمًا تدخلًا طبيًا وفي بعض الحالات جراحة. ثم ، في غضون عدة أسابيع ، - إعادة تأهيل المفصل مع استخدام العلاج بالتمرين والعلاج الطبيعي ، وارتداء ضمادة تصلب بشكل متصالب المفصل المصاب. للنشاط البدني الطبيعي ، عادة ما يكون من الممكن العودة في 4-6 أسابيع. ما سوف يساعد على منع ذلك؟ لا أحد مؤمن ضد إصابة الغضروف الهلالي. ولكن يمكنك تحضير العضلات والأربطة لمثل هذه الضغوط. Meniscus "يحب" تمارين التوازن ، التي تنطوي على مجموعات العضلات إضافية ، والتدريب على لوح التزلج ، حافي القدمين ، منصة ، والتي توفر تأثير على أربطة الساق ، وإعدادهم للمتاعب المحتملة.
التهاب اللقيمة من مفصل الكوع ("الكوع من لاعب التنس")
إذا كنت مغرمًا بلعب التنس ، والجولف ، وكرة السلة ، وأثناء التدريب النشط ، في محاولة لتحقيق نتائج رائعة ، فهذا ينطبق عليك. باستمرار حركات رتيبة متكررة نقوم بها ، نحاول ضرب الكرة ، ضربها ، نقلها أو رمي الكرة في الحلقة ، "لا أحب" مفصل المرفق. مع مرور الوقت ، في مكان تعلقها إلى عظم العضد ، يحدث الالتهاب. التهاب الغدد اللعابية ليست اصابة لمرة واحدة ، ولكنها "متراكمة". في البداية يتلف المفصل قليلا ، ثم أصعب ، ثم في الكوع هناك ألم يرافق الحركات في المرفق ، تدور في الساعد ، محاولات للسيطرة على الكرة أو مضرب في يده ، حتى تأخذ كوب من الشاي من المائدة. يمكنها أن تعطي في الكتف والساعد. يتطلب المفصل ، بشكل تافه ، الراحة والراحة (التي ستوفر لسان أو جبس) لمدة 3-4 أسابيع. يمكن للطبيب أيضًا تقديم النصح لك عن الأدوية ، والعلاج بالتدليك ، والدفء ، والتعرض للميكروكورنت. مدرب نادي اللياقة البدنية - تمديد اليد في جهاز محاكاة ، الجر في المنحدر ، بسبب الرأس مع زيادة تدريجية في الحمل ، أي التمارين التي ستساعدك على تطوير المفصل. غالباً ما ترتبط هذه الإصابة بالإفراط في التدريب بالإضافة إلى ذلك في حالة التنس - مضرب غير مناسب. استبدلها بواحدة أسهل ، وحتى إذا كان هدفك الفوز بدوري تنس ، فلا تجبر نفسك. في كثير من الأحيان الرجوع إلى أنواع أخرى من اللياقة البدنية التي من شأنها أن تساعد في تغيير طبيعة الحمل وتخفيف التوتر: اذهب للتمدد ، السباحة في حوض السباحة. تجنب نفس الحركات في مفصل المرفق. نصف ساعة في اليوم القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس ، لا تجعل الأيدي العملاقة ، ولكن يمكنك تلف المفصل.