تعد الساونا التركية المفيدة لصحة الإنسان جيدة مع وجود نظام تنفسي صحي ومصابة بالربو - وبالتأكيد ليست دائمًا. النظامي من تجربة الساونا فيها دولة قريبة من النشوة. الساونا الجافة (الفنلندية) - الرطوبة في الهواء من 20 ٪ إلى 30 ٪ ، ودرجة الحرارة من 90 إلى 140 درجة. يوصي الأطباء بهذه الإجراءات حتى للأطفال والبالغين غير المستعدين.
تصلب زائد
ماذا يحدث في الجسم عندما نستحم في الساونا؟ يبدأ مصنعنا البيوكيميائي بالعمل في وضع محسن ، لذلك فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في "البخار الخفيف" ودرجة الحرارة. تؤثر ساونا مفيدة لصحة الإنسان بشكل إيجابي على الحالة العامة للجسم.
تكيف حراري
بمجرد دخول الشخص منطقة درجة الحرارة المرتفعة ، ينشط الجسم الآليات المسؤولة عن إطلاق الحرارة الزائدة لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم. هذه العملية تسمى التنظيم الحراري. نحن نحمر بكثافة ، مسام الجلد تتوسع ، مبعدة العرق. وقد حسب العلماء أنه في رحلة واحدة إلى كايين ، يمكن للشخص أن يكون 0.5-1.5 ليتر من العرق. مع ذلك يخرج السموم.
ردود فعل المحرك
لكن بعد 20 دقيقة من البقاء ، تتدهور هذه المؤشرات. من المهم الخروج في الوقت المناسب - الوقت الأمثل هو 10-20 دقيقة.
القلب والأوعية الدموية
من درجات الحرارة المرتفعة ، يتسارع دوران الدم ، ويزداد ضغط الدم ، ويبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في العمل بشكل أكثر نشاطًا. لساونا المحرك لدينا جيدة ، فقط إذا اخترت نظام تجنيب ممكن (يتم استعادة نظام القلب والأوعية الدموية في 15-20 دقيقة). ولكن من المفيد البقاء لفترة أطول في الزوجين - ويمكن أن يصبح الخفقان سريعًا ، وسوف يدور الرأس. ثم لا تتردد ، وترك غرفة البخار.
تنفس
تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة والبخار ، تتقلص الأوعية الدموية في الرئة بشكل انعكاسى ، ويسرع التنفس - وهذا هو رد فعل وقائى للجسم للسخونة الزائدة. يزيد حجم الرئتين ، من هذا والجلد يتنفس مرتين بنفس النشاط. هذه الميزة من حمامات البخار يمكن استخدامها للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي (بشرط أن لا توجد موانع). إذا تم ترطيب الهواء في المقصورة مع دفعات خاصة ، مرق (النعناع ، وإبر الصنوبر ، الأوكاليبتوس) ، ثم سوف تحصل على استنشاق ممتاز ، وفي الوقت نفسه التخلص من الآثار الجانبية غير سارة لنزلات البرد - نزلات البرد.
الجهاز العضلي
الحرارة يلين النسيج الضام للعضلات ويجعلها أكثر مرونة ، من هذا التوتر في العضلات يضعف. من الجسم مع حامض اللبنيك تفرز بسرعة - وهو منتج ثانوي من مجهود بدني مكثف. لذلك ، على البخار بعد التدريب الرياضي مفيد جدا.
جلد
تساعد الساونا المفيدة لصحة الإنسان على زيادة الدورة الدموية في الجلد ، مما يخفف من التجاعيد الدقيقة (وهذا هو السبب في أنها تجدد نشاط البخار). بسبب ارتفاع درجة حرارة الجلد (في الدقائق 2 الأولى - ما يصل إلى 40-41 درجة على سطحها) ، توسع أوعية الجلد الصغيرة وتعبأ بالدم. حول ما هو ضروري لتذكر بالضرورة ، وزيارة الساونا ، - حول وكلاء مضاد للفطريات الإلزامية. سواء كان ذلك لا يكفي لأن كائناًنا يمكن أن يتفاعل مع تغير غير عادي في بيئة درجة الحرارة - من الضروري مساعدته للتعامل مع الحمولات الزائدة المحتملة.
الهضم
من غير المستحسن أن تأكل أثناء إجراء الساونا - الغذاء هضم ضعيف ، وخاصة البروتينات. والأطعمة الدهنية وخاصة الكحول يدمر القلب والكبد. تحد نفسك لشاي الاعشاب.
بارد ، حذار!
ساونا - درع ممتاز ضد نزلات البرد ليس للأطفال فقط. البالغون الذين يزورون غرفة البخار مرتين في الأسبوع ، يصطادون البرد مرتين أقل من المعتاد. أثبت العلماء أنه إذا كان في الساونا لتنفس الهواء الساخن ، ودرجة حرارة أعلى من 80 درجة ، ثم تموت جميع مسببات الأمراض البرد. وفقا لأحدث البيانات العلمية ، يمكن للساونا تدمير أكثر من 200 نوع من الفيروسات! بالإضافة إلى ذلك ، في حالة استرخاء (أي ، في مثل هذا البقاء في الساونا) ، يتم تنشيط نظام المناعة. في مجرى الدم تأتي كمية متزايدة من هرمونات الإنترلوكين التي تقاوم فيروسات البرد والأنفلونزا. يقدر الأطباء أن زيارة لمدة 30 دقيقة للساونا الجافة مرتين في الأسبوع تكفي لزيادة مقاومة الجسم للإصابات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من الرأي السائد بأن البرد سيئ ، يعتقد علماء المناعة خلاف ذلك: البرد هو التنظيف الذاتي للجسم من الخبث المتراكم فيه. وماذا ، إن لم يكن الماء والبخار الساخن ، يساهم في خروجهم السريع من الجسم؟ هناك أيضا الخصائص الوطنية لمكافحة نزلات البرد. الصينية ، على سبيل المثال ، السعال والسعال ، للعلاج بنجاح الجمع بين الساونا مع التدليك ، وذلك باستخدام مستحضرات كيميائية فقط في الحالات القصوى.
طفل و زوجان
ووفقاً للإحصاءات ، فإن خطر الاصابة بالبرودة والمرض بنسبة 80 في المائة بالنسبة للوحدات النظامية الصغيرة للساونا. وللأعصاب هدية. الأطفال الذين يزورون غرفة البخار ، وأقرانهم في كثير من الأحيان يعانون من الاكتئاب والعصب. ولكن عليك أن ترتقي بطفلك بشكل محسوس: حتى ثلاث أو أربع سنوات ، يوصي الأطباء بساونا لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. أولا وقبل كل شيء - دائما استشر طبيبك ، لا توجد موانع للطفل. في الزيارة الأولى ، لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة في الحرارة أعلى من 80-90 درجة ، ومدة الزيارة لا تزيد عن دقيقة ونصف إلى دقيقتين ، للقطعة النظامية الصغيرة - بحد أقصى خمس دقائق. في حمام السباحة البارد ، لا يستطيع الطفل الغوص إلا بعد الاستحمام والاستحمام. مع الرطوبة أيضًا ، كن أكثر حرصًا: يعتقد الأطباء أن الساونا الرطبة ليست المكان الأفضل لطفل أقل من 14 عامًا. الخيار الأكثر احتياطيًا هو الفنلندية مع البخار الجاف ودرجة حرارة لا تزيد عن 100-110 درجة.
الساونا المتطرفة
جدران زجاجية. درجة الحرارة في الساونا من 100 إلى 120 درجة ، والرطوبة - من 20 ٪ إلى 60 ٪. على الموقد كل 30 ثانية تحت الضغط ، يتم توفير الماء الساخن ، من هذه الغرفة كلها مغلفة بالبخار. عندما يجلس الرجال على مقاعد خشبية ، في زوجان ساخنان ، يحاول الرجال والنساء ألا يغلقوا أعينهم ، ولا يحركوا أيديهم ورؤوسهم ، لأن هذا يعد انتهاكا للقواعد التي يتم بموجبها إخراج القضاة من ... الساونا. هذا ليس تقريرا من موقع الأعمال العدائية ، ولكن وصف للمسابقات في الرياضة ساون القصوى.
من المثير للاهتمام أنه ينقل الأشخاص المستعدين للجلوس في زوجين ساخنين لمدة ساعة متتالية. تشعر دولة قريبة من النشوة. في الدم هناك طرد للأدرينالين وما يسمى بالكورتيكوستيرويدات - الهرمونات ، التي تفرزها القشرة الكظرية.
لماذا هذا ضروري؟ هناك نظرية هانز سيلي ، التي تقول أن الجسم يجب أن يتفاعل مع أي محفز قوي بشكل كاف - عن طريق زيادة أو خفض إنتاج أنواع معينة من الهرمونات. عندما يرتفع مستوى الأدرينالين ، يرتفع ضغط الدم ، يحسن دوران الدم ، يصبح إدراك الذوق أكثر حدة. هذا الشخص على مستوى عاطفي يختبر النشوة ، وحالته الصحية تتحسن إلى حد كبير. هذه مقاومة قوية للإجهاد.
يشعر انخفاض درجة حرارة قوية - انها مثل محرك! ومع ذلك ، ينبغي لأي شخص أن يشعر أن الحدود المؤقتة للحرارة أو البرد ، والتي من خلالها لا يمكن أن تتجاوز.
قواعد لزوج جيد
ابدأ بزيارة الساونا مرة واحدة كل سبعة أيام. الرياضيون يحومون 3-4 مرات في الأسبوع بعد التدريب.
قبل غرفة البخار ، خذ حماماً دافئاً لغسل الأوساخ من الجسم ، ولا تغسل رأسك - يجب أن تبقى الدهون عليه لمنعك من التسخين أو ضربة الشمس. للحماية من الهواء الساخن ، يمكنك استخدام غطاء شعر ، ووضع قفازات على يديك.
"قبل أن تشرب غرفة البخار ، وبعدها - تسرق ، ولكن تشرب" - يقول المثل الشعبي ، لكن الأطباء لا ينصحون بشكل قاطع بالكحول ، لا قبل ولا بعد العملية: إنه يذوى الجسم ويوسع الأوعية ، وهو ما لا يفعل الخير.
يمكن زيارة الساونا في عدة زيارات - من 7 إلى 15 دقيقة لكل منها. في بعض الساونا ، يتم تركيب الساعة الرملية على الجدران للتحكم في الوقت.
بعد كل "استدعاء" تكمن على أسرة خاصة مرتين طالما كانت ارتفعت - وهذا سيساعد على تطبيع نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. بعد ذلك يمكنك شرب العصير ، والشاي ، و kvass أو ديكوتيون العشبية ، بحيث يستعيد الجسم رطوبة فقدت.