برامج إعادة التأهيل: اللياقة اللينة
في كثير من الأحيان ، يأتي الأشخاص الذين يعانون من موانع جدية للتدريب الجماعي المكثف. بعد استراحة طويلة في الفصول الدراسية ، يهرعون لإنقاص الوزن ، وضخ العضلات اللفظية ، واستعادة شكلهم المادي. ولكن أن تشارك في القوة الكاملة - يعني ، مرة أخرى لتظهر على "احتياطي مقاعد البدلاء". ينصح الأطباء الرياضيون: الامتناع عن الأحمال الثقيلة ، إذا لم تكن قد تدربت لفترة طويلة ، في فئة الوزن فوق المعيار أو مجرد تعب شديد. انتبه لصحتك. مشاكل مختلفة مع العمود الفقري والمفاصل ، وفترة الانتعاش بعد الاصابة ، والحمل ، والميل إلى ارتفاع ضغط الدم ، والدوالي - وهذا هو ذريعة للتخلي عن التدريب الروتيني لصالح تجنيب. يتم الآن تقديم اللياقة البدنية اللينة بشكل نشط كبرنامج منفصل.
ملامح
غير ممل. يتم بناء الدروس على أساس البرامج الشعبية - اليوغا والبيلاتس وتاي تشي - ويتم الجمع بينها وبين التمارين من برامج إعادة التأهيل وتمديدها. لا توازي مع العلاج بالتدريب! يحسن الشعور بالسيطرة على النفس. "يتعلم المرء أن يتبع التكنولوجيا وينظم تحركاته. يقلل التنسيق الجيد من احتمال وقوع إصابات مرتبطة بموضع غير طبيعي في الجسم أثناء التمرين. يتم تشكيل الموقف الصحيح. خلال التدريب ، يشارك في العمل عدد أكبر من مجموعات العضلات والألياف من مختلف الأنواع ، بما في ذلك العضلات الصغيرة. يتم التركيز على تمديد العمود الفقري وتطوير مشد عضلي. يمكنك اختيار الحمولة. التدريب مناسب لكل من المبتدئين والمدربين. يمكن تنفيذ نفس الإجراء بسعات مختلفة.
برامج الجسم والعقل: الاسترخاء الليفي العضلي
إذا كان إيقاع حياتك لا يسمح لك بتجنب التعب والإرهاق ، بالإضافة إلى الصداع النصفي المصاحب ، أو ألم الظهر ، أو الاستثارة المفرطة ، أو على العكس ، النعاس ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الاسترخاء. التوتر المستمر يؤدي إلى تعطيل الموقف ، وعدم توازن العضلات ، وانخفاض في مستوى المرونة والتنقل في الجسم بأكمله. يساعد الاسترخاء والتمدد (الاسترخاء في الليف العضلي والتمدد) على الاسترخاء. ويستند البرنامج على فكرة التدليك الذاتي ، والتي تمارس منذ فترة طويلة في كل من الشرق والغرب. يستخدم الدرس الكرات ، بمساعدتهم في تحقيق استرخاء العضلات واللفافة ، ثم تمديدها.
ملامح
يحسن حالة الجهاز العصبي. بمساعدة الكرة ، يمكنك العمل برفق على النقاط النشطة ، وتخفيف التوتر ، أو على العكس ، إجبار عضلة أو عضلة أخرى ، أو هذا العضو ، على العمل بجدية أكبر. الاحتلال يؤدي إلى الاسترخاء التام. سوف يكون الجلد على ما يرام. التدليك الذاتي يحفز تدفق الدم إلى الجلد ، ونتيجة لذلك - تتحسن حالته. يساعد على اتخاذ خطوة للأمام. في كثير من الأحيان يكون الضغط هو حجر عثرة عندما تحل مشكلة الوزن الزائد. من خلال الجمع بين هذا النشاط مع نظام غذائي ، ستحصل على نتيجة إيجابية بسرعة.
البرامج حسب العمر: معاداة السن
تحاول أندية اللياقة البدنية مقابلة العملاء ومراعاة مصالح الجمهور ليس فقط الشباب. بعد كل شيء ، ليس لدى كل شخص رغبة في التدريب تحت الطبعات الموسيقية أو إتقان الحركات المعقدة للهيب هوب. لذلك ، في جدول النادي ، يمكنك بشكل متزايد تلبية البرامج مع المؤهلات العمرية. لذلك كانت هناك فصول خاصة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 عامًا. AntiAge هو تجريب متوازن يأخذ بعين الاعتبار القدرات البدنية للجمهور. مع التقدم في العمر ، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم ، ومرونة جدران الأوعية الدموية وانخفاض العضلات ، بسبب نقص الكالسيوم ، تصبح العظام أكثر هشاشة. يتم استيفاء كل هذه الفروق الدقيقة عند صياغة البرنامج. تمارين تأخذ بعين الاعتبار وتمنع هشاشة العظام. ويستند البرنامج على شعبية واحدة في بلدنا ونسي الجمباز الإيقاعي المنسي. وللمرافقة الموسيقية اخترنا ديسكو 80-90s في المعالجة الحديثة.
ملامح
مكان للتواصل. وبفضل حقيقة أن التدريب يأخذ في الحسبان التغيرات الفسيولوجية والنفسية-العاطفية في الجسم ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة يشعرون بالراحة. تمارين تنسيق بسيطة. في درس AntiAge ، لن يقوم أحد بتخصيصك. في التدريب شملت عناصر رقص بسيطة كممارسة ، تمارين القوة البسيطة للحفاظ على قوة العضلات ، وبالطبع ، التمدد النهائي. النهج الشخصي. يتم إيلاء الاهتمام للنهج الفردي والتواصل مع العملاء ، لأنه في هذا العمر من الأهمية بمكان أن تعتني بجسمك بعناية.
الاستيقاظ والجاز الفانك
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرقص ويعرفون أن الرقص الحقيقي هو الارتجال ، وليس سلسلة من الحركات المخطط لها والمتسقة. إنه الإلهام وحرية التعبير والعاطفة. ومع ذلك ، فإن كل شيء ، بالطبع ، يبدأ بدراسة الحركات. راقصات جيدة هي عالمية. كلما كنت تعرف الأنماط ، كلما كانت حركاتك أكثر إثارة. توجد اتجاهات الرقص هذه كالتنازل عن موسيقى الجاز والفانك في أمريكا وأوروبا لفترة طويلة. في مدارس الرقص الروسية هذه الأنماط قد دخلت مؤخرا ، تظهر بالفعل في برامج نوادي اللياقة البدنية.
ملامح
الفاحشة. الاستيقاظ والجاز الفانك هي أساليب مبهرجة ، مع نوع من الهراء. في التدريب ، تتعلم "التصرف" ، ولعب الجمهور ، وتقديم نفسك بشكل صحيح. في الاستيقاظ كنت نموذجا على المنصة ، وفي الجاز الفانك - شخص خال من الصور النمطية الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الدرس ، يكرس الكثير من الوقت لتقنية الأيدي ، والبلاستيك ، وبالطبع ، تعلم تركيبات الرقص المختلفة. نمط الحياة. انخرط في الاتجاه الذي يناسب شخصيتك. ولكن إذا اخترت الاستيقاظ أو الجاز-الفانك ، فهذا لا يعني أنه ينبغي عليك تغيير نمط حياتك بالكامل ، أو أن تصبح مغنّية ساحرة أو مهووسة. تشغيل صبغ شعرك باللون الأزرق وليس بحاجة إلى الثقب ، ولكن الأمر يستحق شراء الملابس ، والملحقات والأحذية مشرق ، ورفع. بالإضافة إلى ذلك ، استمع في كثير من الأحيان إلى الموسيقى في المنزل ، والتي ترقص في الفصل ، وارتجالها. عضلات الذراع القوية. في الاستيقاظ ، هناك الكثير من "المواقف الزائدة" ، والانحرافات والميول ، لذلك سوف تتطور المرونة. لكن الشيء الرئيسي هو ، بالطبع ، الأيدي. انهم يعملون باستمرار! في فلك الجاز ، يشارك الجسم كله ، الحركات أكثر قوة ، وتيرة أعلى.
الترياثلون ودروس المجموعات في صالة الألعاب الرياضية
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات ، فإن هذه التمارين هي الأكثر فعالية. التدريب على الترياتلون هو مزيج من الركض وركوب الدراجات والسباحة. في جلسة المجموعة في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب ، يتم تنفيذ تمارين القوة في الوضع المكثف. في قاعة المحطة ، يتم ترتيب جميع المجموعات العضلية الرئيسية في دائرة ، ويكون التدريب نفسه ديناميكيًا للغاية.
ملامح
متنوعة. في شكل الترياتلون ، أولاً كإحماء ، تسبح لمدة 15 دقيقة. ثم ، تغيير الملابس ، انتقل إلى الدرس saikl ، ثم - عبر على المسار. يوفر الوقت. تدريب القوة في الاستوديو يسمح لك بممارسة جميع المجموعات العضلية الرئيسية في 30 دقيقة. بالكفاءة ، سيكون حوالي 60 ٪ من التدريب الكلاسيكي في القاعة ". تطوير القدرة على التحمل. تعزيز نظام تنفسي القلب ، وتطوير القدرة على التحمل هي المهمة الرئيسية للدروس. الرقص القطب (القطب الرقص) ، والرقص قطب - الاتجاه ليس جديدا ، ولكن باعتبارها اللياقة بدأ ينظر إليها في الآونة الأخيرة. الآن فقط من استوديوهات الرقص والمدارس ينتقل إلى صالات رياضية ويصبح أكثر شعبية. وهذا ليس من المستغرب: دروس رقص الباليه - توليف السلطة والتدريب الوظيفي مع الألعاب البهلوانية.