الخطوة ، التمارين الرياضية للمبتدئين

تمارين الايروبكس تؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقويتها ، وتدعم أيضا إيقاع القلب المتسارع. عند ممارسة تمرينات التحمل هذه ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري ، يندفع الدم الغني بالأكسجين بسرعة مضاعفة إلى العضلات المتضمنة. أصبحت التمارين الرياضية مع مرور الوقت شائعة للغاية ، مما أدى إلى ظهور مراكز لممارسة التمارين الرياضية للرقص في جميع أنحاء العالم.

مشتقات التمارين الرياضية الكلاسيكية هي التمارين الرياضية الهوائية والرقص الهوائية والرقص. تدعى التمارين الهوائية الخطوة النسب والإيقاع الإيقاعي ، ويتم تنفيذها باستخدام منصة خاصة ، أو منصة أساسية.

ترتيب الفصول هو التمارين الرياضية الخطوة.

في غضون 50 دقيقة. صفوف من التمارين الرياضية ، 250-400 سعرات حرارية. بطبيعة الحال ، هنا من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار وبأي شدة يتم تنفيذ التمارين. لتحسين فعالية الطبقات ، فمن الضروري استخدام منصة أعلى. التمارين الرياضية خطوة للمبتدئين يمكن أن تستمر 20 دقيقة. ولكن يمكن زيادة المدة عندما يعتاد القلب والعضلات على الأحمال. في عملية إجراء تمرينات التمارين الرياضية خطوة ، يشعر الجزء السفلي من الجسم بالأحمال. بفضل الخطوات ، ترتفع نغمة العضلات. الموضع المثالي لممارسة التمارين الهوائية خطوة واحدة حيث يتم رفع الرأس عالياً ، يتم تخفيض الكتفين ، والظهر ، والأرداف والمعدة متوترة.

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية خطوة ، تحتاج إلى تمديد عضلات الأرداف والظهر وغيرها. لا يمكنك إهمال التمرين ، لأن. شكرا لها. يستعد القلب للأحمال اللاحقة. في غياب الاحماء ، احتمال الاصابة مرتفع. تتضمن صفوف التمارين الرياضية المتدرجة خطوات سريعة وبطيئة بالتناوب. في التدريب يمكن أن تشمل القرفصاء ، الطعنات ، رفع القدمين.

لزيادة الحمل على الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك عضلات حزام الكتف ، فمن الضروري القيام بتمارين على المنصة ، عقد الدمبل الخفيفة في أيديهم. بمجرد انتهاء دروس التمارين الرياضية ، يجب إعادة الجسم إلى الوضع الطبيعي ، بحيث ينخفض ​​معدل ضربات القلب تدريجيًا. لمنع تدفق الدم إلى الأطراف ، يجب أيضا استعادة الدورة الدموية. تمارين تهدف إلى تطبيع الحالة بعد الانتهاء من دروس التمارين الرياضية ، وتسهم في الوقاية من الاهتزاز ، والذي يحدث بسبب تراكم المواد الكيميائية في العضلات.

دروس للموسيقى

الموسيقى المناسبة للرياضة الهوائية خطوة هي الموسيقى مع ثلاث مراحل لحني ، تتكون من 32 شريط. هنا ، تتم مزامنة نبضات القلب مع عدد دقات في الدقيقة الواحدة.

يجب ألا تكون الموسيقى المخصصة للأيروبيك سريعة جدًا. خلال التمرينات التحضيرية وإعادة التأهيل على الموسيقى ، حيث لا يتجاوز عدد الدقات في الدقيقة الواحدة 140. أثناء التدريب ، يجب أن تكون الموسيقى أبطأ بكثير ، بحيث يكون هناك وقت كافٍ للتسلق والنزول من المنصة. بفضل الموسيقى ، يتم إنشاء إيقاع وإزالة التوتر في الفصل الدراسي.

منصة الخطوة

تسمى منصة الخطوة منصة مرتفعة مع ارتفاع قابل للتعديل. تبلغ تكلفة منصة التداول القياسية حوالي 50 دولارًا. من الضروري اختيار مثل هذا النظام الأساسي. والتي ستكون مريحة للقدم. يجب أن يكون واسعًا جدًا لاستيعاب كلتا الساقين ، ولكن ليس واسعاً بحيث يسمح للساقين بالانتشار على نطاق واسع. يجب أن تكون المنصة قوية ، لأن من المنصة الهشة سيكون هناك ضرر أكثر من النفع. إيلاء اهتمام خاص للأحذية ، يجب أن تكون مريحة وتقديم الدعم لقوس القدم.