القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي البروتين - الكربوهيدرات هو التناوب الصحيح والمستمر لهذه الكربوهيدرات التي يتم تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك. وعلاوة على ذلك ، من المهم تقسيم مجرى النظام الغذائي بالكامل إلى أجزاء (دورات) ، وتشمل كل دورة من هذه الدورات توفير البروتين ، والمنتجات منخفضة الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات ، والدورة الثالثة ، وهي أيام متوسطة الكربوهيدرات.
المزيد عن الدورات
- في أيام التغذية منخفضة الكربوهيدرات ، يجب عليك استخدام عدد قليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان من 0 إلى 1.5 جم / كجم ، ولكن يمكن استهلاك البروتين بكمية من 3 إلى 4 جرام / كجم.
- تشبع أيام Vasocoaglycerid بالكربوهيدرات من 5 إلى 6 جم / كجم ، لكن يجب تقليل كمية البروتين من 1 إلى 1.5 جم / كجم.
- في أيام الاستهلاك المتوسط ، يوازن التغذية ويأخذ البروتين والكربوهيدرات بالتساوي ، الكربوهيدرات من 2 إلى 2.5 جم / كجم ، والبروتينات من 2 إلى 3 جم / كجم.
هذا المخطط البسيط مثير للاهتمام للغاية للجسم ، لأيام قليلة من استهلاك الكربون ، والجسم يستهلك تقريبا الجليكوجين. توجد في العضلات والكبد ، وظيفتها الرئيسية هي توفير الطاقة للنشاط البدني اليومي. لذلك ، في هذه الأيام ، يوصى باستخدام بعض الدهون غير المشبعة ، على سبيل المثال ، زيت الجوز. هذا هو ، عندما يتم استنفاد احتياطي الطاقة الخاص بك ، يبدأ الجسم في تناول احتياطي الدهون بنشاط. لكن الجسم هو آلية حية ذكية ومدهشة للغاية ، في الدهون ، إنه مخزون لزج ليوم ممطر ، لا يمكن أخذه بهذه الطريقة ويستهلك تمامًا. لذلك ، سيحافظ الجسم على الدهون ، وتبدأ الطاقة في الاستفادة من مصدر آخر متاح - وهو النسيج العضلي.
تم تصميم يوم عالي الكربون فقط لمنع عضلة الأكل. عندما تقوم ، في وقت الاستنفاد التام ، بإعطاء الكائن العضوي كمية كبيرة من الكربونات ، وبالتالي الاستمرار في حرق الدهون ، مع تقليل كمية البروتينات. بعد هذه الضغوطات ، فإن الكائن الحي سوف يخرج أخيرًا من النظام ، وهذا أمر جيد ، لأنه في مثل هذا الارتباك سوف يستهلك الدهون بالضبط ، وسوف يتراكم الجليكوجين في العضلات والكبد.
ولكن يوم واحد لا يكفي لتراكم الجليكوجين ، لذلك هناك معتدل آخر ومتوازن. في هذا اليوم يتم استهلاك الكربوهيدرات أقل ، والبروتين على العكس - أكثر ، ويتم استعادة الكاربون المستردة.
تكرار حلقة
يمكنك ملاحظة انخفاض حاد في الوزن ، يمكن أن يستغرق بضعة أيام حوالي 1 كيلوجرام ، ولكن ليس الدهون وليس الوزن العضلي ، في معظم الحالات ، إنه سائل إضافي من الجسم. سوف تكون مقتنعا بهذا في غضون يومين ، عندما يتضح ، علاوة على ذلك ، مع الانتقام. يحدث هذا لأن غرام الكربوهيدرات يمكن أن يصل إلى 4 جرام من الماء ، وبالتالي فإن الوزن سيزيد بشكل كبير. بحلول نهاية هذه الدورة ، سوف يسقط كل شيء في مكانه ، وفي حالتنا ، لا يكون الوزن مهمًا مثل الحجم. من أجل مراقبة هذه التغييرات ، تحتاج إلى إجراء قياسات الجسم في بداية النظام الغذائي للنظر في النتائج بعد النظام الغذائي.
لحظات إيجابية من هذا التناوب
يتم ضرب الأيض بسبب مثل هذه التغييرات الحادة والمستمرة مع الثبات ، ويبدأ في تناول الدهون الزائدة ، في حين أن جسمك غير معتاد على أي طعام محدد والسعرات الحرارية الثابتة. على هذا التناوب ، فإنك لا تستنفد قوتك ، وبصورة مستمرة في النغمة العادية ، يمكنك العمل بأمان ، حتى مع بذل مجهود بدني ، وعلاوة على ذلك ، يوصى باستخدام الأحمال في شكل نظام غذائي ، خاصة في أيام الكربون العالية ، لكن هذا ليس ضروريًا ، شاهد صحتك والاعتماد على أحاسيس الجسم. هناك رأي بأن أفضل طريقة للقيام بالتدريب في صباح اليوم الرابع المتوازن من الدورة ، مرة أخرى ، تلتقط تحتك.
إن التجديد المنتظم للكربون لن يسمح لجسمك بتناول الطعام بدون رحمة مع الأنسجة العضلية ، وإلا فإن عملية الأيض ستتوقف عند الخمول عندما لا يأكل الشخص ولا يفقد وزنه.
زائد آخر - مزاج جيد ونبرة أخلاقية عالية ، وتستمر هذه الحالة في أولئك الذين هم على نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات ، لا يحصل على الجسم تثبيط من نقص الغذاء. وكلما كانت الأيام الثلاثة أكثر صعوبة ، والرابع هو يوم من الاسترخاء ويمكنك إعطاء الكائن أكثر من الطعام العادي. في النهاية ، عليك أن تفهم أن الطعام ليس كثيراً في المعدة ، والدماغ الذي يتخذه المتمردون بسبب الحظر المفروض على الدوام المعتاد.
الميزة الأهم من هذا النظام الغذائي هو أنه فعال حقا لجميع الناس ولا يحمل جوانب سلبية.
توصيات لنظام غذائي
دورة من أربعة أيام ، هذه ليست قالب وليس مؤشر ، يمكن تغييرها كما تريد ، فقط الحفاظ على النظام. يمكنك استخدام الخيارات الأخرى:
- من أسبوع ، 5 أيام أكل دون الكربوهيدرات ، ويعيد يومين تجديد الجسم بالكربوهيدرات.
- كتلة ثلاثة أيام ، كربوهيدرات عالية يوم واحد ، ومتوسط يوم واحد ؛
- يومين من الكربوهيدرات وبروتين يوم واحد.
- ستة أيام لمدة سنتين ، 2 البروتينات ، 2 الكربوهيدرات عالية ، 2-الكربوهيدرات.
- يمكنك أيضا تناول البروتين كل يوم ، ولكن تحتاج إلى زيادة ونقص الكربوهيدرات.