كيف تتعلم الجلوس على الخيط؟

اجلس على البرمة - ليس بهذه المهمة الصعبة ، كما يبدو للوهلة الأولى. تحقيق النتيجة لا يمكن فقط مراكز اللياقة البدنية البلاستيكية النظامية ، ولكن حتى تلك المرونة التي لا تسمح لك للحصول على الأرض مع أطراف أصابعك. وخلافا للتوقعات ، يجب ألا يستغرق التمديد أكثر من ساعة في اليوم ليس فقط للوصول إلى الهدف المنشود ، بل أيضا الحفاظ باستمرار على لهجة الجسم والروح.

التمدد ، أو التمدد ببساطة ، له تأثير مفيد على جسمك ، ولكن لا تنس أنه يمكن أن يكون خطيرًا إذا بدأت تمرينًا بدون إحماء. الجري أو القفز على الحبل أو الرقص سيساعدك بشكل مثالي على الاستعداد. تذكر أن التمدد يجب أن يكون صحيحًا: فمن الأفضل القيام بتمارين ببطء ، وتغيير المواضع ببطء. الحفاظ على عميق ، حتى التنفس ، لا تأخير ذلك. انتشر حصيرة والمضي قدما في التمدد.

راقصة باليه

أولا يجب عليك انحنى ساق واحدة في الركبة ومحاولة الجلوس على ذلك. اسحب الساق الأخرى للخلف. إذا كنت لا تحصل على قدمك ، في محاولة للحفاظ على وزنك على يديك. كثيرون في بداية التدريب يواجهون صعوبات في هذا الوضع ، لكن سرعان ما يمكن أن يكونوا فيه بسهولة. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا.

بعد خمس دقائق ، استيقظ على ركبتك ، خذي يدك مرة أخرى وحاول وضعها على ساقك المستقيمة بدلاً من ثني الركبة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، حاول سحب الجسم كله ببطء ، محاولًا خفض يدك إلى القدم. مشاهدة الموقف الخاص بك من أجل الجمع بين كل من أجزاء الجسم. عندما يكون من الممكن أن تمتد مرة أخرى من جهة ، في الأسفل هناك ثانية. انتظر لمدة 3-4 دقائق. في الوقت نفسه ، يجب أن تشعر كيف تتمدد الأربطة على ساقيك. علاوة على ذلك ، ثني الساق المطولة في الركبة ، وسحب القدم نحوك وتمتد لمدة دقيقة. في هذه الحالة ، تأرجح ولا تمتد فجأة. ثم قم بنفس التمارين مع الساق الثانية.

يميل للقدمين

الآن الجلوس على السجادة ، يتم ضغط ساق واحدة إلى جانبك والانحناء في الركبة. والثاني - تصويب إلى الأمام مع انخفاض القدم. دعم الفخذ ، إذا أمكن ، اضغط على الأرض.

الان ينحني إلى الأمام ومحاولة أخذ القدمين بيديك. اﺳﺤﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ اﻷﻗﺪم ﻟﻤﺪة ﺛﻼث دﻗﺎﺋﻖ واﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎءﺗﻚ.

هل المنحدرات إلى جانب لتدريب العضلات المائلة للصحافة. اسحب لمدة دقيقتين وانتقل إلى الساق الأخرى. قريبا يمكنك الحصول على ذقنك إلى الركبة.

المنحدرات إلى الأمام

اجلس على السجادة ، واشرح ساقيك قدر الإمكان ، وشد ذراعيك للأمام ، ثم حاول أن تنحني إلى أسفل الظهر قدر المستطاع. في هذا الموقف يجب أن يكون ما لا يقل عن عشر دقائق. بسلاسة تمتد للأمام ، إن أمكن ، تتكئ على مرفقيك.

بعد ذلك ، حاول الاستلقاء على ساقك مع معدتك. استمر لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق لكل منهما.

فراشة

المهمة التالية صعبة - ضع ركبتيك على الأرض واجلس لمدة ثلاث أو أربع دقائق. ثم ثني ظهرك ثم انزل إلى القدمين ، ثم عد إلى وضع البداية.

البرمة في الهواء

الاستلقاء على ظهرك ، يتم ضغط ركبة واحدة على صدرك وتستلقي على بعد دقيقة واحدة. يجب أن تكون المحطة الثانية مستقيمة. ثم تصويب الساق الملوثة وتمسك في الهواء ، ومساعدة اليدين. في دقيقة واحدة ، غيري ساقيك. ثم قم بتشغيل جانبك وارفع كل رجل لمدة ثلاثين ثانية.

و اخيرا

أصلح النتيجة واقفا - قم بتمديد الساقين قدر الإمكان و ضعها في مكان واحد ، ثم اليد الثانية للقدم ، ثم إلى الأخرى. لذا دقيقة واحدة على كل ساق.

إذا اتبعت هذه التعليمات دون خداع نفسك وعدم محاولة تقليل وقت التدريب ، ففي غضون شهر ستتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. الشيء الرئيسي ، تذكر أنه يجب عليك أبدا ممارسة من خلال ألم حاد. من الأفضل القيام بذلك بسلاسة وببطء ، حتى لا تتعرض لأي إصابة. من المستحسن شراء أساور خاصة حتى لا ترهق معصميك.

مشاهدة جسمك والبقاء طازجة!