المبدأ الأساسي للتمارين الفعالة لفقدان الوزن السريع هو إنفاق المزيد من الطاقة مما تحصل عليه. تخلص العديد من النساء في نفس الوقت إلى أنه كلما زادت الطاقة التي تنفقها ، كلما بدأ جسمهن في فقدان الوزن. لكن ، للأسف ، ليس هذا هو الحال ، لأن جسم الإنسان لديه جهاز معقد للغاية ، بما في ذلك حماية ممتازة ضد فقدان حاد للطاقة: إذا بدأ اللاوعي الخاص بنا في فهم أن الجسم فقد الكثير من الطاقة ، فعندئذ تعمل وظائف الحماية للجسم على الفور.
يتم التعبير عن هذه الوظيفة الوقائية في شكل شهية وحشية ثابتة. أيضا ، مع الأنظمة الغذائية المتطرفة ، يتم تنشيط آلية الحماية ، مما يجعل الجسم أكثر بطئا ، واسترخاء ، وبالتالي يبدأ في إنفاق قدر أقل من الطاقة وحتى يبدأ في تراكم الاحتياطيات. وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج: من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى الجمع بين التغذية العقلانية والتمارين المعتدلة.
إذا كان الشخص يمارس باستمرار أسلوب حياة غير مستقر ، فعندئذ يتم إجراء التمارين الفعالة لفقدان الوزن بشكل سريع على مرحلتين: أولاً يجب عليك إعداد جسمك لزيادة شدته ، وعندها فقط يمكنك البدء بمجموعة كاملة من التمارين.
بالإضافة إلى هذه المجموعة من التمارين ، تحتاج أيضًا إلى القيام بالمشي ، السباحة ، التزلج ، إلخ. في هذه الحالة ، يجب ألا تتجاوز هذه التمارين ساعة واحدة في اليوم ويجب أن تكون الأحمال معتدلة في نفس الوقت.
برنامج التدريبات الفعالة للنمو السريع النمو:
- أولاً ، استيقظ بشكل مستقيم ، مع وضع الساقين على عرض الكتفين ، ثم رفع كلتا يديك إلى الأمام وإلى الأعلى والأسفل. نبدأ بـ5 مرات و نحضر 20 مرة في اليوم بشكل تدريجي.
- ننهض بشكل مستقيم ، نضع أقدامنا على عرض الكتفين ، ثم نجعل منحدرًا للأمام ، بينما نحاول الوصول إلى الركبة برأسنا. يبدأ هذا التمرين أيضًا عند 5 ويزيد تدريجيًا إلى 20 مرة في اليوم ؛
- نحن نقبل الموقف الثابت ، نضع أقدامنا على عرض الكتفين ، بالتناوب تحويل المنحدرات إلى اليمين وإلى اليسار. نبدأ مع 5 تمارين ونقوم بإدخال 15 مرة في اليوم بشكل تدريجي ؛
- نحن نقبل الموقف الثابت ، والجلوس الاعتصام ، في حين ينبغي أن يكون الظهر مستقيما. أولا ، 5 القرفصاء كافية ، ومن ثم نأتي إلى 30 مرة.
- يقف موقف البداية ، بالتناوب نبدأ اللوحات الحادة مع القدم اليمنى واليسرى أولا إلى الأمام ، ثم قطريا. نبدأ من الساعة الخامسة ونشكل ما يصل إلى 20 مهافاس في اليوم ؛
- ثم نأخذ سجادة أو كرسى خاص ، ونستلقي على الظهر ، واليدين خلف الرأس ونبدأ برفع الجذع في وضعية الجلوس ، في حين أن الساقين مرغلتان لشخص ما أن يمسك ، أو يجد راحة للقدم حتى لا ترتفع. نبدأ من 5 مرات ونعرض 20 مرة.
- بدء وضع الاستلقاء على ظهره ، نبدأ الرفع المتزامن للساقين مع أصابع القدم الممدودة. نبدأ من 5 مرات ونعرض 20 مرة.
- نحن نفترض موقف الكذب على الظهر بأرجل مثنية والبدء في تحريك الحوض في اتجاهات مختلفة. نبدأ من 3 مرات ونجلب 10 مرات.
- نعود إلى وضع الوقوف ، نحن نأخذ في متناول اليد الدمبل الصغيرة من 0.5 إلى 1 كجم ، ثم نرفع أيدينا ، من خلال الجانبين ونخفف ببطء. نبدأ من 2-3 مرات ونستمر إلى 5-10 مرات ؛
- نحن نقبل الموقف الثابت ، ونمسك أيدينا خلف ظهورنا ، ثم نزيل الساق اليمنى بحيث يلمس الجورب الأرض ، ثم نأخذ الجسم إلى الأمام ، إلى مستوى الأرضية المتوازية ، ورفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع ، وبدء طيات الساق في مفصل الركبة. ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى. نبدأ من 3-5 مرات ونعرض 15 مرة.
مراقبة كل هذه المجموعة من التمارين ، سوف تحقق المستوى المطلوب من شخصيتك ، مع الحفاظ على مظهر صحي خارجي!