المبادئ الأساسية للعمل المستخدمة من قبل BodyBalance
يشتمل توازن الجسم على مجموعة من الحركات مثل العلاج الكيميائي واليوغا والبيلاتس والتمدد ، ويتم تنفيذ جميع الحركات هنا على البساط أو الوقوف بخطى معتدلة ، مع صوت موسيقى ذات طبيعة هادئة. وينقسم العمل الشرطي إلى ثلاثة أجزاء. في الجزء الأول ، يتم تنفيذ الحركات من وضع الوقوف - التواء في العمود الفقري ، مما يقوي العضلات المائلة بمساعدة "وضعية المثلث" والمنحدرات الثابتة. أيضا ، يتم عمل عضلات الفخذين والأرداف في posioga التقليدي - المحارب. يتم بناؤها الحركات هنا من خلال تدفق من واحد إلى الآخر ، لذلك يتم نقل التوتر العضلي بسهولة تامة ، بدلا من علم callanetics.
في الصحافة والعمود الفقري ، هناك حمولة من وضع مستلقٍ على الأرض في الجزء الثاني من التمرين ، ويمكن أن يكون هذا الجزء مساوياً لدروس بيلانتس - إنه "جسر كتف" ، "سباحة" ، "مائة" ، "تمديد الكوبرا". الجزء الثالث من التمرين يتضمن التمدد والوضع الكاذب راحة هادئة. تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان يمكن العثور على بعض التدريب توازن الجسم في الجزء الختامي من عمل عناصر التأمل.
في وقت هذا ، يزيد الدرس من حركة المفاصل ، ومن خلال العمل مع وزنه وتقلص العضلات ، تقوى العضلات ، وتمتد مجموعة العضلات الأساسية. هنا يتم اختيار جميع الحركات المستخدمة بحيث أنه في وقت التدريب الهادئ ، كان الإنفاق على السعرات الحرارية هو الحد الأقصى. وفقا لبيانات المطور ، يمكن أن يؤدي احتلال توازن الجسم إلى حرق حوالي 450 سعر حراري. وبالتالي ، يمكن الاستنتاج أن مثل هذا التدريب الهادئ هو بطل إنفاق الطاقة.
ما هو الفرق بين Body Bodys من التدريب من نوع آخر
توازن الجسم هو تدفق سلس ، وشخصية ديناميكية ، من حركة واحدة إلى أخرى ، على النقيض من Pilates الأساسية و Hatha Yoga الثابت. الدرس من BodyBalance يذكرنا إلى حد ما الطبقات ماستر تاي تشي ، والتي يتم بثها على التلفزيون. مع مثل هذه التمارين ، يكاد لا يشعر بشد عضلي ، لأن هنا يتدفق المرء بسلاسة إلى آخر. هنا تُنظر إلى الدروس الرئيسية على أنها رياضة الجمباز من نوع الاسترخاء ، في لحظة التمرين ، من الجهود التطبيقية التي لا تهزها الوركين ، كما هو الحال على سبيل المثال ، في callanetics. في اليوم التالي بعد الصفوف ، يمكنك الشعور بألم خفيف في العضلات ، وفي نفس الوقت تتساءل من أين تأتي.
تمارين لفقدان الوزن في توازن الجسم
يتم تنفيذ تمارين ذات طابع مماثل في المجمع ، ثلاث مرات في الأسبوع بصرامة. يتم إجراء أي دراسة في غضون دقيقة واحدة ، ومن الضروري التوقف مؤقتًا بين الحركات ، عشر ثوانٍ. يجب إجراء التمارين الواحدة تلو الأخرى ، وبعد دقيقة واحدة الاسترخاء بعد الأخير ، ثم تكرار الدوران لثلاث أو أربع مرات أخرى. يمكنك أيضًا استخدام تمرينًا صغيرًا من نوع namini-stepper لمدة عشرين دقيقة ، وهو أكثر فعالية من حرق الخلايا الدهنية. يمكن أيضًا إجراء عملية الإحماء بمساعدة مدرب الربيع أو تغييره عن طريق الركض أو التدريب باستخدام دبوس متحرك. في الأيام المعفاة من التدريب ، من الضروري إجراء تمارين القلب ، مثل الرقص ، المشي الرياضي لفقدان الوزن. يمكنك أيضا ملء مع disassemblies مماثلة لبرامج الفيديو الهوائية.
ممارسة واحدة. صعود "ابتلاع"
في وضع مستقيم ، من الضروري وضع القدمين متوازيين ، وشد المعدة ، وتحريك الكتف إلى الأمام ، ورفع الكتفين إلى الأذنين. مثل هذا الوضع "أساسي" في الميزانية العمومية ، لذلك ، في جميع التمارين التي تحتاج إلى التركيز عليها. استنفاد ، تحتاج إلى خفض جسم الجسم إلى ابتلاع ، بحيث يكون الجسم مواز للأرضية ، ويجب أن تأخذ ذراعك اليمنى ورفع قدمك اليمنى. يمكن أن تكون الساق ، التي تعمل كدعم ، عازمة قليلاً ، في حين يمكن رفع اليد اليسرى بحيث تكون موازية للأرضية وخفضها ، وهذا الوضع مطلوب للاحتفاظ لمدة عشر ثوانٍ ، وللحظة ، كرر استخدام نفس الساق ، وبعد انتهاء الصلاحية دقائق ، قم بتغيير قدمك.
ممارسة اثنين. "الجدول" هو ديناميكي
موقف الجدول هو كما يلي: لجلب الكتف إلى العمود الفقري ، وتشديد الصحافة واليدين و golenitis عمودي على الأرض. في هذا الموقف ، من الضروري الانتظار بضع ثوان. في الوقت نفسه ، يجب الشعور بعضلات الأرداف وعضلات الجسم ، ومن ثم ، عند الغرق على الأرض في وضع الجلوس ، من الضروري أن نضع الصحافة في الحافة العليا ، مع الحفاظ على نغمة سهلة في الساقين واليدين. يتم تكرار الحركات لمدة دقيقة واحدة.
تمرين ثلاثة. "الكلب"
من الضروري اعتماد وضعية ، بحيث تكون وجهي الوجه كما يلي: القدمين والراحتين تقعان على الأرض ، في حين أن الحوض يجب أن يمتد إلى السقف ، يتم تشغيل الكتفين والظهر مستقيمين ، ويمكنك ربط موضع الجسم المستلم بالحرف "L". بعد الوقوف في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، يجب عليك تمزيق قدمك اليمنى من الأرض وسحب حضن صدرك. يجب أيضًا تثبيت هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ. ثم تتغير الأرجل.
تمرين أربعة. شفرة الكتف
مستلقيا على بطنك ، يجب عليك تمزيق الجسم بيديك من الأرض ، وخذ يديك خلف ظهرك ، وتحويلهما إلى الداخل مع ثلاثية الرؤوس. وعلى استنشاق اليد ، وسحب في أضعاف الراس. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان. كرر العملية لمدة دقيقة واحدة.
تمرين الخامس. الشريط الجانبي واللف
يستلزم من جانبه ، ثني ذراع الدعم في المرفق ووضعه بطريقة تجعل الساعد متعامدًا على الأرض. رفع الجسم ، يجب عليك البقاء مع الدعم على الساعد والقدم. عن طريق سحب الصحافة ، يُطلب منه أن يمسك بيد حرة لرسم التياغنازاد ، ليلفّ كوعه قليلاً خلف ظهره ، ثم إلى الأمام ، ثم يسحب راحة خصره. في هذا الرف ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقة.
تمرين ستة. القرفصاء ، ورفع nanosocheki ، "سومو"
تحتاج الساقين إلى وضع أكثر من متر واحد ، عن طريق نشر الجوارب على الجانبين. عن طريق سحب الصحافة ، تحتاج إلى النزول والجلوس حتى الأرض موازية. ثم يمكنك القفز. كرر التمرين لدقيقة واحدة.