طريقة سريعة لحرق السعرات الحرارية

تناولي كمية أقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها - هذه هي الصيغة لفقدان الوزن في كل مكان نسمعه. كيف يمكنني زيادة استهلاك السعرات الحرارية؟ خيار ممتاز سيكون غرفة لياقة بدنية ، ولكن ماذا لو كان هناك نقص في الوقت الكارثي. سنخبرك كيف يمكنك إنقاص وزنك دون تغيير إيقاع الحياة المعتاد والجدول المعتاد. طريقة سريعة لحرق السعرات الحرارية ، يمكنك التعلم من هذه المقالة.

كما تعلمون ، يتم إنفاق السعرات الحرارية على أي عمل نتعامل معه. بطبيعة الحال ، بالنسبة لتكاليف الطاقة ، يختلف العمل في المتجر والغسيل ، ولكن يتعين علينا طرحهما. كم عدد السعرات الحرارية التي تأخذها الأشياء العادية بعيداً عنا ، وكيف يمكن استخدامها مع فائدة للشخصية؟

ما هي كمية السعرات المستهلكة في اليوم؟
لنحسب عدد السعرات التي يتم إنفاقها عندما نفعل أشياء عادية ، وليس حضور صالة رياضية أو العمل في الحديقة.

صباح
في الضماد والغسيل ، نأخذ حوالي 20 دقيقة من الوقت ، ونفقد 31 سعر حراري. إذا لم يتم طهي وجبة الإفطار ، ففي غضون 10 دقائق ، يستغرق الأمر 8 سعر حراري. يأخذ تصفيف الشعر 15 دقيقة ، ويأخذ 35 سعر حراري.

رحلة إلى العمل والمنزل تقود سيارة بشكل مثالي ستأخذ ساعة وستوفر 101 سعر حراري. العمل على الكمبيوتر يأخذ نفس القدر ، وإذا كان يومًا من 8 ساعات ، فيمكن أن تفقد 808 سعر حراري.

غداء
للحصول على الطعام ، لا يستغرق الأمر ساعة من الوقت ، ولكن 20 دقيقة ، ونفقد 16 سعر حراري. عندما لا تحتاج إلى الركض في أي مكان خلال فترة الاستراحة ، إذا كان المقهى يبعد 5 دقائق سيرا على الأقدام من العمل ، فبإمكانك الجلوس على الطاولة في المقهى لتناول استراحة الغداء بأكملها ، أو الدردشة مع الزملاء أو الأصدقاء ، وتخسر ​​70 سعر حراري.

بعد العمل ، نحن خلع ملابسه ، إعداد عشاء بسيط ، تناول العشاء ، والاستحمام. تستهلك 90 سعر حراري.

أيضا في روتيننا اليومي يتضمن إعادة ملء السرير ، وغسل الأطباق ، والمحادثة الهاتفية مع الأقارب أو الأصدقاء ، وقراءة كتاب ، وكل هذا نقضي 50 سعر حراري. يذهب حوالي 100 سعر حراري للنوم ، إذا كان على الأقل 7 ساعات صحية وقوية. مجموع نحصل على 1309 سعر حراري.

لكننا نضيف رسومًا صباحية لمدة 30 دقيقة للأنشطة اليومية ، و 150 سعر حراري ، ورحلة تسوق لتناول طعام الغداء ، والتي استغرقت نصف ساعة من تناول الغداء ، وهي 100 سعر حراري آخر. أمسية رمزية بحتة لمدة 30 دقيقة في الشقة ، وهناك فراغ ، وهنا سوف الغبار ، ذهب 80 سعرة حرارية ، والكي لمدة ساعة ، ويأخذ 70 سعر حراري. إذا كان الأسبوع سيشترك في التمارين الرياضية لمدة ساعة ، فسنقضي كل شيء 1600 سعر حراري.

السعرات الحرارية والشعور بالوحدة
كل الحسابات المكتوبة أعلاه مكتوبة لكل واحد منا ، وحتى لو كنت من مدمني العمل ، وليس هناك طفل أو زوج بالقرب منك ، فأنت تعيش فقط لنفسك وليس لديك عائلة. هذا ليس الحال دائما ، وهذا ينعكس في حالنا وشكلنا.

على سبيل المثال ، ستوفر قبلة طويلة عاطفية 50 سعرًا حراريًا ، وسيوفر الجنس 200 سعر حراري. اتضح أن ليلة من الحب أو عدد قليل من القبلات في اليوم ، وسوف نغطي مع معدل يومي من 1800 أو 2000 سعر حراري. إذا لم يكن هناك مفضل ، فلا بأس. يمكن إنفاق 200 أو 400 سعر حراري إذا كنت ترقص في النادي لمدة 1 أو 1.5 ساعة مع الأصدقاء ، وفي الوقت نفسه يمكنك العثور على المفضلة لديك.

سيسمح لك المشي لمدة 30 دقيقة مع الكلب بتناول قطعة من الشوكولاتة في 100 سعر حراري ، أو إلغاء التدريبات الصباحية أو التنظيف في المساء.

استهلاك السعرات الحرارية والطفل
حياة المرأة تغير جذرياً مظهر الطفل. بالنسبة للأم المرضعة ، تحتاج إلى 500 سعر حراري أكثر مما كانت عليه من قبل ، لكن المخاوف التي تقع على عاتقها ستغطي هذا الفائض.
يتطلب تغذية الطفل بحد ذاته 141 سعرا حراريا في الساعة ، وفي بداية الحياة يأكل بعض الأطفال لأيام.

إذا كنت تمشي مع طفل في عربة أطفال ، سوف تتخلص من سعرات حرارية مقدارها 151 ، وإذا قمت بوضعها على ذراعيك لمدة ساعة ، فسوف تخسر 188 سعراً حرارية. في وقت لاحق ، عندما تلعب مع الطفل البالغ ، ستفقد 150 سعر حراري كل نصف ساعة. وبالطريقة التي يكبر بها ، ستنتقل إلى ألعاب أكثر نشاطًا ، ستضطر إلى الركض والقفز على قدم المساواة مع الطفل ، وكل 30 دقيقة ستودع 200 سعرة حرارية.

لكن بحلول ذلك الوقت ، يمكن أن تتوقف الرضاعة الطبيعية ، وهذا يعني أننا بحاجة إلى سعرات حرارية أقل مقابل الطعام. وكل هذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار ، حتى لا نفاجأ في وقت لاحق ، لماذا لا نفقد وزنا إذا قمنا بأسلوب حياة نشط. على الأرجح ، تحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية من القائمة اليومية. لا تنسى أنه عندما نهتم بالطفل ، فنحن لا ننفق على الطريق ، نعود إلى العمل والعودة ، 909 سعر حراري. سيكون هناك فرص أقل للرياضة والتسوق. سيتم تخفيض المكالمات الهاتفية والمشي وهلم جرا.

ولكن سيكون هناك وقت إضافي لاستحمام الطفل ، وارتداء الملابس ، والطهي ، والكي ، وفي كثير من الأحيان سيكون من الضروري تنظيف الشقة. هذا هو ما سنقوم "بتبرير" السعرات الحرارية التي لم تنفق على العمل.

يمكنك أن تفقد الوزن
إذا كان الشعور بالوحدة هو احتمال قسري للمستقبل القريب أو اختيار واع ، فإن الاستهلاك المنخفض للسعرات الحرارية سيكون في نهاية الأسبوع. صباح يوم السبت بدأنا بتنظيف المنزل ، ومن ثم فإن ساعة من هذا العمل ستوفر لنا من 203 سعرة حرارية. لا ينبغي أن يكون الأمر سهلاً ، ولكن تنظيفًا شاملاً ، يمكنك القيام به في المساء. وهذا يشمل تلميع المرايا والنظارات ، وغسل الأرضيات والنوافذ ، وتنظيف السباكة ، فمن الضروري أن هذا "ذوبان" الوزن الزائد.

بعد الغداء نذهب لشراء الطعام في المتجر لمدة أسبوع. ساعة من هذا الاحتلال تأخذ 150 سعر حراري منا.
في يوم الأحد سنذهب سيراً على الأقدام ، وساعة مثل هذا المشي ستوفر لنا من 200 أو 250 سعر حراري ، أو إذا كنت تركب دراجة بسرعة 14 كيلومتر في الساعة ، فإن هذا سيوفر لنا من 300 كيلو سعر في الساعة.

إذا كان لديك حديقة ، حديقة ، إقامة صيفية ، سنقوم بنقل خطط الأحد إلى الأسرة. اعتمادا على وتيرة العمل ، ونوع العمل الذي نقوم به في البلاد ، تستهلك المهام القطرية كل ساعة من 100 إلى 300 سعر حراري.

النظام الغذائي ، العد السعرات الحرارية
عندما أصبح من الواضح ما ننفقه وكم عدد السعرات الحرارية ، ليس من الصعب حساب ما إذا كانت الصيغة التقليدية لفقدان الوزن تتم ملاحظتها ، عندما يكون الاستهلاك أكثر استهلاكًا. عندما تريد أن تقول العبارة "أنا لا آكل ، أنا أدور مثل سنجاب في عجلة ، وأحصل على الدهون" ، ثم أريد ترجمة هذه الأمور إلى السعرات الحرارية. ربما يكون الشخص مجرد الإفراط في الأكل ، أو المبالغة في قلقه ، ثم في الحالة الأولى يحتاج إلى تقليل المحتوى من السعرات الحرارية لنظامه الغذائي ، أو ببساطة التحرك أكثر. ثم تبدأ عملية فقدان الوزن.

ما هي تكاليف الطاقة اليومية لكل شخص؟ معظم السعرات الحرارية التي ننفقها على حركة المرور - التسوق والدراسة والعمل والهوايات والأعمال المنزلية. بفضل هذه المادة ، سنتمكن من حساب ما سنفعله ليوم عمل. ولكن هناك عمليات ننفق الكثير من الطاقة عليها ، ولا نعرف عنها.

واحدة من هذه العمليات ، وهذا التمثيل الغذائي الأساسي ، هو ما يسمى التمثيل الغذائي في الجسم في الراحة. يتم إنفاق هذه الطاقة لتوفير وظائف الأعضاء الهامة - الكلى والرئتين والقلب والدماغ وغيرها. وباستخدام القياسات والجداول الخاصة ، يقوم خبراء التغذية بحساب معدل الأيض الأساسي. لحساب المنزل لتكاليف الطاقة ، تحتاج إلى معرفة أن الشخص ينفق 1 kilogramorie لكل كيلوغرام من وزنه في الساعة. تحتاج امرأة شابة تزن 60 كيلوغراما إلى دعم حياة الجسد في حالة راحة 1440 سعرة حرارية.

العملية الثانية المهمة هي هضم الطعام واستيعابه. من حقيقة أن تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، هذه العملية تستهلك كمية مختلفة من الطاقة. عند استخدام البروتينات يتم إنفاق 40٪ على الاستخدام. ولا ينفق الجسم سوى 5 أو 7٪ على الهضم وهضم الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فمن أكثر ربحية لتناول الأطعمة البروتينية.

من أجل أن تكون أكثر متعة وأسهل في حساب السعرات الحرارية التي تنفقها ، يمكنك استخدام الجدول.

نوع النشاط
العمل في المكتب - 87 سعرة حرارية في الساعة
الطباعة على جهاز الكمبيوتر - 140
العمل على الكمبيوتر - 101
العمل بمثابة معالج التدليك - 294

الروتين اليومي
النظافة الشخصية - 93
خلع الملابس والتعريش - 93
الأكل يقف - 93
يجلس الطعام - 47
شدة متوسطة الشحن - 300

الريفي
جز الحشيش - 200
جمع الفاكهة - 320
العمل في الحديقة - 135
إزالة الأعشاب الضارة الجديدة - 230
استخراج العشب في العام الماضي - 300
حفر السرير - 320

باستخدام هذه الجداول ، يمكنك معرفة كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة ، وجعل الرقم الخاص بك في النظام.