كيف يمكنك تقليل شهيتك
1. قبل تناول الطعام ، اشرب كوبًا من العصير أو كوبًا من الماء العادي. ثم سوف تأكل أقل ، لأن المعدة ستكون ممتلئة. هذه الطريقة مفيدة وفعالة ، ينصح الخبراء بعدم تناول الطعام بعد تناول سائل ، حيث أنه يخفف فقط من عصير المعدة وهذا يضر بالجسم. كوب من العصير أو الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يرضي إحساس قوي بالجوع ويبدأ عملية الهضم.
2 . أكل الحساء التي يتم طهيها على اللحوم الخالية من الدهن أو مرق الخضار. محتوى السعرات الحرارية لهذه الحساء منخفض ويتبعه الشبع بسرعة.
3. أضف فقط الفلفل والملح ، وليس التوابل والبهارات ، لأنها تسهم في إفراز عصير المعدة وتزيد من الشعور بالجوع.
4. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فمن الأفضل تناول فاكهة حلوة ، على سبيل المثال ، الموز أو بلاط من الشوكولاته المريرة. الحلو يبطئ الشهية ويزيد مستويات السكر في الدم. لهذا السبب لم يسمح لنا بتناول الحلويات قبل العشاء.
5. 80 ٪ من الطعام الذي يتم تناوله يوميًا هو للإفطار والغداء. في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل القمح المنبت. وهو غني بفيتامين (ب) والألياف ، والذي يمنع احتباس السوائل في الجسم ويمنع ترسب الدهون. يتم هضم الحبوب لفترة طويلة من قبل المعدة ، لذلك لن يشعر الجوع على الفور.
6. في نظامك الغذائي تشمل العدس ، البازلاء ، الفول. تساهم ثقافات الفاصولياء في التشبع السريع للجسم وتحسين عملية الهضم.
7. التخلي عن الكحول ، مثل التوابل ، يؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع.
8. تناول الطعام ببطء ، يجب أن تمضغ الطعام جيدا. الانتهاء من وجبة مع شعور الجوع المعتدل. وكل ذلك بسبب الآلية المسؤولة عن التشبع ، ويعمل بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة. لمثل هذا الوقت ، يمكنك تفريغ الثلاجة.
9. بعد تناول الوجبة ، قم بالمشي ، وليس قبل الأكل. هذا سيسرع عملية حرق الدهون في الجسم ، ولكن المشي قبل تناول الطعام سيجعل شهية كبيرة.
10. في الليل يمكنك شرب شاي دافئ ضعيف مع كريم خفيف أو مع الحليب. هذا المشروب يساعد على التخلص من الأرق.
11. لا تأكل خلف الصحيفة أو الكمبيوتر أو التلفزيون المفضل لديك. مع مثل هذه التمارين ، فإن الدماغ يصرف فقط ويسيطر على عملية الشبع والأكل بشكل أسوأ. لقد أظهر العلماء أن مشاهدة البرامج الترفيهية تقريبًا يزيد مرتين من الكتلة التي يتم تناولها.
12. لا تأكل الأطعمة التي تجمع بين الدهون والسكر ، مثل الكعك ، والكعك ، وما إلى ذلك.
13. في العشاء ، تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون في شكل مغلي ، ويحتوي على أحماض أمينية تحرق الدهون وتنشط الهرمونات.
14. في الليل تحتاج إلى شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم ، بحيث لا يمكنك فقط التخلص من الشعور بالجوع ، ولكن بسبب الأحماض الأمينية الموجودة في الحليب ، يمكنك جعل الخلايا الدهنية تنشطر بنشاط.
15. العبير من التفاح الأخضر والقرفة والفانيليا والنعناع والجريب فروت يمكن أن تقلل الشهية. في الجسد ، تقع مراكز الرائحة والجوع في الجوار ، لذا يمكن أن تقضي الروائح الجوع لبعض الوقت.
16. لا يمكنك أن تأكل وأنت واقف.
17. يجب وضع الطعام في طبق صغير ، سيبدو هذا الجزء كبيرًا جدًا ، وسيشعر أنك تأكل كما هو متوقع. يتم تعزيز هذا الخداع النفسي من خلال لون اللوحة ، اللون الأزرق يقلل من الشهية والهدوء ، والظلال اللامعة له.
18 . خلع الملابس مع الزيوت النباتية. إذا كان من الصعب عليك التخلص من القشدة الحامضة ، استبدلها بالكفير.
19. التخلي عن القهوة ، فإنه يشجع على ظهور الشهية وضارة للكلية والقلب.
20 . إذا كنت غالبًا ما تتناول وجبة دسمة ، فعليك البدء بتناول عدد قليل من الوجبات 5 أو 6 مرات يوميًا. يجب أن يكون الغذاء منخفض السعرات الحرارية ، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
21. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز الأسود. الألياف ، الموجودة في الخبز الأسود ، ستستغرق معدتك لفترة.
22 . شطف الفم بالماء والنعناع.
23. يجدر مضغ ملعقة من مسحوق الحليب الخالي من الدسم.
24. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة (المعكرونة ومنتجات الدقيق والحلويات). يتم امتصاصها بسرعة ، ولكنها تضر الجسم أيضا بسبب حقيقة أن مستوى السكر في الدم يرتفع بشكل حاد. بسبب هذا المحتوى عالي السعرات الحرارية ، يمكنك شراء 300 أو 400 سعر حراري ، وبعد 30 دقيقة ستظهر الشهية.
25. كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الزبادي غير المحلى (الزبادي ، ryazhenka ، الكفير) ، وقطعة من الجبن قليل الدسم مع الشاي الأخضر ، والتفاح ، والبيض المسلوق. التفاح أفضل لتناول الطعام بالبذور ، فهي تحتوي على معيار يومي لليود.
26. اذهب إلى متجر البقالة. ثم ستتجنب شراء المزيد ، وشراء المنتجات الضرورية فقط.
27 . إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فأنظف أسنانك. لدينا مثل هذا الموقف أنه إذا تم تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام ، ثم رغبته في الحصول على شيء للأكل.
28. في كثير من الأحيان ارتداء ملابس ضيقة وضيقة ، والتي لا تناسب العشاء الكثيف في الواقع.
29. إجراء الوقوف 10 أو 15 التنفس البطيء العميق ومن الأفضل أن تفعل ذلك في الهواء النقي.
30. الشعور بالجوع يمهد التدليك. للقيام بذلك ، لعدة دقائق ، اضغط على أصغر الإصبع الأوسط على النقطة الواقعة بين الأنف والشفة.
كيفية تقليل شهية العلاجات الشعبية
1. لتحسين الأيض وتقليل الشهية من المفيد شرب ديكوتيون من البقدونس الطازج ، لذلك نحن نأخذ ملعقة طعام أو ملعقتين من الخضر ونصب كوب من الماء المغلي ونطهو لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. نأخذ كوبًا عدة مرات في اليوم.
2 . يملأ 10 غرامات من وصمة الذرة المكسرة ب 200 مل من الماء البارد ، ويطهى في حمام مائي لمدة 20 دقيقة. شرب مرق قبل تناول 1 ملعقة طعام 4 أو 5 مرات في اليوم.
3. قابل للذوبان في كوب من الماء 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح ، وتطبيق قبل تناول الطعام.
4. 1 ملعقة صغيرة من الشيح المجفف سوف تملأ 200 مل من الماء المغلي ونحن نصر 30 دقيقة. نأخذ 30 أو 40 دقيقة قبل تناول ملعقة طعام 3 مرات في اليوم.
5. ملعقة كبيرة من نبات القراص المفروم الجافة نسكب كوب من الماء المغلي ، نحن نصر 10 دقائق ، سلالة. نأخذ ملعقة كبيرة من المرق 3 مرات في اليوم.
6. زيت بذر الكتان. نحن نأخذ قبل وجبات الطعام إلى 20 مل يوميا.
7. خذ 200 غرام من نخالة القمح ، املأها ليتر من الماء الساخن ، واغلي لمدة 15 دقيقة ، واستنزاف. شرب ½ كوب 3 مرات في اليوم.
8. 20 غراما من الكرفس المسحوق وصب كوب من الماء المغلي ، وتغلي لمدة 15 دقيقة. إجهاد ، ليصل إلى حجم 200 مل. نحن نأخذ ½ كوب 3 مرات في اليوم.
9. قم بفرك 3 فصوص من الثوم ، صب كوب من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة. دعونا نخبز ليوم واحد نحن نأخذ ملعقة طعام قبل الأكل. أو مجرد ابتلاع ، دون مضغ ، 1 فص من الثوم في اليوم. فهو يساعد على تقليل الشهية ويدمر مسببات الأمراض.
10. خذ ملعقة كبيرة من المريمية الجافة ، املأها بكوب من الماء المغلي ، وأصر على 20 دقيقة ، ثم اضغط على المواد الخام والضغط. نحن نأخذ ½ كوب 3 مرات في اليوم.
معرفة كيف يمكنك تقليل شهيتك مع العلاجات الشعبية ، يمكنك فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، فقط لهذا تحتاج إلى تغيير موقفك من الغذاء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، والفيتامينات ، والكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات ، وتكون متوازنة وكاملة. إذا كان الجسم يتلقى المواد اللازمة ، فأنت لا تحتاج إلى خداع ومحاربة الكفاح مع انخفاض في الشهية.