مبتدئ كنت في اللياقة البدنية أو زيارة النادي الرياضي بضمير حي - لا أحد في مأمن من الأخطاء في التدريب. عندما لا تعطي جهودك الفعالية المتوقعة ، وما زالت المعدة المسطحة بعيدة ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في أسلوبك. دعونا نذهب من خلال القائمة ونكتشف لماذا تخرب جسدنا جهودنا لحرق السعرات الحرارية.
1. تبدأ التدريبات على معدة فارغة . إن التدريب على معدة خاوية لا يحرق المزيد من الدهون فقط ، كما يعتقد الكثيرون ، بل بالأحرى فإن العبء على جسد جائع سيسبب الإرهاق ويجعله يتحول إلى نظام للحفاظ على الطاقة. قم بعمل تشبيه بسيارة: إذا كانت سيارتك تكاد تنفد من البنزين ، فلن تذهب كثيرًا ، وينطبق الشيء نفسه على جسمك.
تعطي إعادة التمرين الأولية الطاقة اللازمة للتدريب المناسب. اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات: تفاحة ، شريحة من الجبن ، وشريحة من الخبز ، والموزلي ، حفنة من المكسرات أو كوكتيل البروتين. إذا كنت تتدرب مبكرًا في الصباح ، فلا تنس أيضًا تناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، كوكتيل موز أو ميوزلي أو بروتين بروتين.
2. بعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية تعوض عن السعرات الحرارية التي تستهلكها الوجبة . من السهل تبرير ذلك بعد التدريب الشاق ، فقط هذا يمكن بسهولة التراجع عن جميع نتائج عملك الشاق.الكثير من الناس "يأكلون" السعرات الحرارية المحروقة في وقت قصير جدا ، لأنهم يشعرون بالجوع. لتجنب ذلك ، ستساعدك القواعد البسيطة التالية.
أولا ، تناول وجبة خفيفة من البروتينات الكربوهيدراتية في غضون 45 دقيقة بعد التدريب. الحليب منخفض الدسم مع قطعة من أي فاكهة أو زبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل مناسب للتدريب في كثافة معتدلة.
ثانيًا ، استمر في اليوم مع وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على الألياف واللحوم قليلة الدسم ، والتي ستجعلك تشع بالحيوية لفترة أطول.
3. تمارس عن طريق نسخ التدريبات . لا أعرف كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح أو كيف يعمل جهاز محاكاة؟ العثور على مدرب مؤهل لمساعدتك ، ليس لدي جهاز محاكاة آخر. استثمر في خمس دورات تدريبية مع المدرب للتأكد من أنك على الطريق الصحيح. إنه يستحق كل بنس يتم إنفاقه وسوف يساعدك على توفير الوقت والمشاركة بكفاءة أكبر. أو شراء قرص DVD مع برنامج من المدربين المحترفين وممارسة أمام المرآة ، والتحكم في صحة المواقف والحركات.
4. أنت تقضي ساعات على القلب لفقدان الوزن . لا يتطلب الجري أو المشي في حلقة مفرغة أو مدرب بيضاوي مهارات معقدة ، مما يجعله خيارًا جذابًا للمبتدئين ، ولكنه يحد من نتائجك. يعد التدريب القلبي خيارًا ممتازًا لشخص يقود نمط حياة مستقرًا في الأساس ولم يشارك لفترة طويلة من الزمن. ومع ذلك ، إضافة تمارين التحمل لممارسة التمارين الرياضية العادية ، سوف تزيد معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية ليوم واحد.
5. تأرجح الصحافة لساعات ، وتحقيق بطن مسطح . إن قضاء ساعات على تأرجح الصحافة مع شحم "حروق" على البطن هو عمل مهدر إلى حد كبير. المعدة الأساسية هي في المقام الأول نتيجة لأمرين: لإزالة الدهون وتقوية العضلات. العمل مع العضلات ينطوي على تقوية عضلة البطن المستقيمة ، وعضلات السيخ (التي تسمح لك بالتواء وتحويل جسمك) والعضلة المستعرضة في البطن (أعمق طبقة من عضلات البطن). الأهم من ذلك ، العثور على "الوسط الذهبي" الخاص بك ، وتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والحد من الدهون في الجسم بشكل عام ، بما في ذلك التدريبات البدنية. ومن ثم أنت على الطريق الصحيح لبطن مسطح أناني.
6. أنت تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية . التدريب الجيد لا يتطلب ممارسة simsators المحاكاة. لا تصبح أفضل أثناء التدريب ، ولكن في فترة راحة بين الاثنين. يجب أن ترتاح جيدا لزيادة تأثير التدريب الخاص بك. التغذية المثالية والراحة بين الطبقات - هذه هي الطريقة التي تحصل بها على النتائج. أثناء تدريب القوة ، لست بحاجة إلى السعي لزيادة وزن الحمل وعدد مرات التكرار. يكفي من 12 إلى 15 تكرارًا وليس أكثر من 2-3 سلسلة من التمارين ، وإلا ستنخفض الكفاءة.
7. تتوقع الشعور بالألم بعد كل تمرين . إن وجود الألم بعد التمرين هو مؤشر اختياري لتحقيق النتائج وليس مقياسًا لنجاح التدريب. العضلات - وهذا هو نتيجة microtraumas من ألياف العضلات ، والتي تستمر من 24 إلى 48 ساعة بعد التدريب.
8. أنت تحب برنامج التدريب الخاص بك لدرجة أنه يمكنك بالفعل القيام بذلك دون تفكير . قد يكون هذا مناسبًا جدًا لك ، ولكن سيتوقف التقدم عند نقطة معينة ، مما يقلل من النتائج. إنشاء مجموعة من التمارين الأساسية الخاصة بك وتنويعها ، وتغيير ما تبقى من التمارين ، وتيرتها ووزن المعدات الإضافية.
9. أنت تعتمد على شهادة القلب والأوعية الدموية لفهم عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها . لطيفة حقا بعد ساعة من التدريب لنرى على الشاشة التي أحرقت 500 سعرة حرارية. لكن هذا يمكن أن يكون مضللاً فقط. عادة ما يقوم نظام تقويم نظم القلب بحساب نفقات السعرات الحرارية للشخص الواحد الذي يزن 90 كغ. وهكذا ، يمكن للمرأة التي تزن 70 كغ أن تصدق أنها ستحرق سعرات حرارية أكثر مما هي عليه. على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يزن أكثر من 100 كيلوغرام ، سيحرق سعرات حرارية أكثر مما هو معروض على الشاشة. حساب حرق السعرات الحرارية لكل شخص هو فردي ويتم حسابه على أساس استهلاك الأكسجين. يتطلب التقييم الدقيق التدريب والمعدات المناسبة ، استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يربط صدرك للحصول على قراءات أكثر دقة استنادًا إلى طولك ووزنك وعمرك وجنسك.
لا تفقد الصبر والمثابرة في طريقك إلى شخصية أحلامك ، لأن النتائج الحقيقية لا تتحقق بالماء. على العكس ، اهرب من أولئك الذين يعدونك بذلك. تسلسل الدروس ، وبرنامج فردي لنوع جسمك وأهداف محددة هو السبيل الوحيد لتحقيق هدفك العزيزة.