1) . بعد كل ساعة من العمل ، تحتاج إلى أخذ راحة لمدة 10 أو 15 دقيقة. في وقت الغداء ، تحتاج إلى مغادرة المكتب. بعد كل شيء ، لا يعني التوقف في حد ذاته أن تضطر إلى الجلوس بحماقة في الحائط. ثبت أن الباقي هو تغيير في النشاط. إذا لم تكن هناك إمكانية للابتعاد عن مكان عملك ، فاستيقظ ، ثم امد ، وقم ببعض التمارين البدنية.
2). في نهاية اليوم ، انتقل إلى 10 أو 15 دقيقة من وقتك لجدولة نشاطك التجاري في اليوم التالي. في بعض الأحيان ، تأتي إلى العمل ، ولا تعرف أي نوع من الأعمال تحتاج إلى الاستيلاء. قائمة ستساعد على التخلص من الفوضى في رأسي.
عليك القيام بأشياء مهمة أولاً ، ثم ليس كثيرًا. الخيار المثالي هو القيام بالأمور المثالية من 5 إلى 7 دقائق ، ثم القيام بكل ما تبقى.
متلازمة التعب مألوفة لدى كل شخص. هذه هي منظمة سيئة في مكان العمل ، رتابة ، عمل طويل دون راحة وبقية قصيرة ، وهذه العوامل تسبب التعب.
متلازمات الإفراط في العمل:
- التهيج
- النعاس
- اللامبالاة
- ضعف الصحة
- آلام العضلات
- ضعف عام.
كيف لتخفيف التعب في العمل؟
تحتاج إلى تخطيط عملك لتجنب هذه الأعراض. انتبه إلى موقفك ، على مستوى الضوضاء المحيطة ، في حالة مكان العمل. إذا تناولت الطعام على الكمبيوتر ، لا تأخذ فترات راحة ، أو اجلس في كرسي غير مريح ، لا تفاجئ بأن لديك مشاكل في ظهرك.
في النصف الثاني من يوم العمل ، يبدأ انخفاض نشاط العمل. لكن يمكن استعادة الطاقة بتحفيز الدورة الدموية في الساقين. على باطن القدمين هناك نقاط نشطة بيولوجيا هي المسؤولة عن الأعضاء. يمكنك القيام بتدليك القدم قليلا. خذ زجاجة فارغة ، ولفها بقدميك على الأرض لمدة 5 أو 7 دقائق. هذا التمرين سيضيف إلى طاقتك ، وسيضيف قوة. طريقة أخرى ستكون محاكاة مدمجة ، وسوف يساعد على التعافي خلال يوم العمل. هناك تعبير مثل "مفارقة العطل" عندما تكون في إجازة ، وفقا للإدراك الذاتي ، والذباب ، مثل يوم واحد ، ثم في ذكريات ، بأثر رجعي ، مشبع بالأحداث الساطعة.
كيف يمكنك استعادة قوتك؟
فئات بديلة. إذا كنت تعمل يتطلب الكثير من الإجهاد الذهني ، فمن المفيد القيام بتمرين قليل. يمكن أن يكون هذا مسيرة طويلة ، العمل في المنزل ، الرياضة. تعرف على الأصدقاء ، وانتقل إلى المسرح ، وانتقل إلى السينما ، فقط قم بالمشي في الحديقة. الانطباعات الجديدة ستحسن حالتك المزاجية وتساعد على التعامل مع التعب.
أي راحة ، إذا كانت نشطة ، يزيد من استقرار الجسم. ولكن عندما لا يكون النشاط البدني كافياً ، فإن هذا يؤدي إلى مشاكل مختلفة ، بما في ذلك التعب. عندما لا يكون هناك وقت ، مارس التمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق على الدراجة الثابتة.
وفر لنفسك نومًا صحيًا طبيعيًا. الذهاب إلى الفراش ، ونتوقع أن ينام 8 ، ومن الناحية المثالية سيكون من الجيد 10 ساعات من النوم. انظر إذا كان لديك فراش مريح بما فيه الكفاية ، إذا كان الرقبة على هذه الوسادة يقطر. النوم المريح يؤثر على نوعية الحياة ، بما في ذلك الحالة المزاجية والصحة.
إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم الدورية ، والذي يعرف باسم انخفاض ضغط الدم على الأعصاب ، فإن هذا يمكن أن يسبب تعب شديد جدا. إذا شعرت بالدوار ، أو عندما تكون على قدميك لفترة طويلة ، أو عندما تأخذ دشًا ساخنًا ، فانتقل إلى فحص الاعتلال العصبي نتيجة انخفاض ضغط الدم. التخلي عن السجائر والكحول. العادات السيئة تجلب راحة مؤقتة فقط. تحتاج إلى مساعدة الجسم على التعامل مع التعب.
خذ حمام دافئ. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37 أو 38 درجة ، ومدة الإجراء 20 أو 25 دقيقة. يجب أخذ حمام 1.5 ساعة بعد وجبات الطعام أو قبل وجبات الطعام. يقول الخبراء أنه يجب عليك عدم الاستحمام كل يوم. في الأزمنة القديمة قيل أن حجم التلاميذ ، قوة حياة الشخص ، يقول إذا كانت مفتوحة على مصراعيها ، ثم الجسم مليء بالطاقة ، وإذا انخفض التلاميذ ، يحدث هذا عندما تتركه الطاقة ، يمكن أن يكون أثناء مرض خطير ، شيخوخة.
كيف تتخلص من التعب مع الطعام
إذا طرح الناس السؤال: "هل أنت متعب جدًا؟" ، سيقول معظم الناس نعم. نحن نعيش في وقت يكون فيه إيقاع الحياة مرتفع للغاية. ومن لا يشعر بالتعب ، إذا كان يعمل طوال اليوم ، وفي المساء فإنه ينتظر الألعاب والفصول الدراسية مع الأطفال ، في انتظار الأعمال المنزلية الأخرى ، وهكذا تريد أن تجد الوقت للراحة ، وشيء المفضلة لديك. يؤثر مزاجنا وحالتنا الذهنية بشكل كبير على كمية الطاقة التي يتم تخصيصها لنا يوميًا. وصحيح أيضا أنه إذا كان مستوى الطاقة الحيوية يقترب من الصفر ، فلا يمكن أن يكون المزاج جيدًا بأي حال من الأحوال.
كيف تتخلصين من التعب المستمر؟ نوم كامل ، نظام غذائي يتضمن منتجات لزيادة الطاقة الحيوية.
وسائل التعب
1. استخدام الكافيين بشكل صحيح
إذا كنت تستخدم الكافيين بمهارة وبشكل صحيح ، فسيكون علاجًا جيدًا للإرهاق. بالنسبة للصحة ، يبدأ الكافيين بالعمل بعد 15 دقيقة ، بعد دخوله الجسم ، ثم 6 ساعات أخرى له تأثيره. إذا كان الكافيين يدخل جسمك بشكل منفصل عن الطعام ، فسوف تشعر بقوة تدفق الطاقة ، ولكن بعد وقت قصير ، سوف ينزل عليك التعب بقوة جديدة. يحدث هذا للأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين. لكنني أود تجنب الآثار الجانبية للكافيين.
مجلس. يعمل معظم الناس في الصباح كحد أقصى ، وبعد الساعة 13:00 يتناقص ويتراكم التعب. هذا هو الوقت الأنسب لإعادة الشحن. إذا في هذا الوقت عند الساعة 13:00 أو الساعة 14:00 لتناول جرعة صغيرة من الكافيين ، فلن يؤثر ذلك على نوم الليل ، وفي وقت العمل اللاحق سوف يوفر الطاقة اللازمة. اشرب شاي أخضر أو أسود قوي. في الشاي الأسود ، يكون الكافيين أقل بكثير من الشاي الأخضر. استخدام القهوة للكافيين لا يستحق ذلك ، لأنه بالإضافة إلى آثاره الإيجابية ، سيكون له تأثير سلبي على الجسم.
2. لا تخطي وجبات الطعام
اعرف أن كل وجبة ضرورية للجسم لتزويد الجسم بالطاقة الحيوية. خاصة أنها تتعلق بوجبة الإفطار. يجب ألا تحتوي وجبة الإفطار على طعام يسبب النعاس: معظم الخضروات والأرز والفول والمعكرونة والبطاطا. في كثير من الأحيان الأرق هو سبب التعب المزمن ، الذي يثيره الطعام الذي نتناوله لتناول العشاء. لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول 5 غرامات من البروتين على الأقل.
3. لا ننسى البروتين
تسبب الكربوهيدرات النعاس والهدوء والشعور بالراحة. البروتينات تخون حيوية الجسم. استهلاك البروتين يعزز إطلاق التيروزين ، مما يزيد من النشاط العقلي.
4. من الضروري تنظيم كمية الطعام المستهلكة
إذا كان ذلك ممكنا ، لا تأكل الكربوهيدرات المكررة (هذا هو معظم المنتجات شبه الجاهزة والحبوب والدقيق الحلو) ، لا وجبة دسمة. بعد استخدام الكربوهيدرات المكررة ، فإنها تسبب الشعور بالخمول في الشخص ، لا توفر تشبعًا حقيقيًا ، وتسبب لنا المزيد من الطعام ، وبعبارة أخرى ، الإفراط في تناول الطعام. ثم في البطن ، يتم زيادة الدورة الدموية لتوفير مساعدة إضافية في عملية الهضم ، ونتيجة لذلك ، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين.
مجلس. تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، وتقديم وجبتين خفيفتين سهلتين. إذا كنت تقوم بتوزيع الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم ، فسيكون ذلك علاجًا ممتازًا للإرهاق.
كيف يمكنك التخلص من التعب بعد يوم عمل؟ يمكن تقليل التعب من خلال التغذية السليمة والعادية. تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة ، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة ، ونسيان الوجبات المنهكة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والنشا. للحفاظ على النغمة ، خذ قشرة البيضة بدون الفيلم ووضعها في مسحوق ، صب عصير الليمون واتخاذ 1 ملعقة واحدة في اليوم. بعد تناول وجبة ، وشرب عصير البنجر ، وخلال النهار ، والمياه المالحة والكالسيوم.
بعد الاستحمام اللطيف والدافئ ، ابق هادئًا ووحيدًا ، فكر في شيء لطيف ، ركز على نفسك لمدة 10 أو 15 دقيقة. ثم يمكنك الاسترخاء وتخفيف التعب.
لا تؤجل عملك في الصندوق الطويل. نحن ندرك أن أي مشكلة غير محسومة تمنعنا من العيش على مدار 24 ساعة في اليوم ، هو في اللاوعي الخاص بنا ، كما أنه يأخذ الطاقة أيضًا. استمع إلى هذه النصائح ، ثم ستتخلص من التعب.