إذا كانت المرأة لا تريد أن تتحسن وتبقي على انسجامها لسنوات عديدة ، فمن المؤكد أنها ستتمكن من وضع الملفوف في السلة ، بغض النظر عن لونها ، اللون الأرجواني أو الصيني أو القرنبيط أو الأبيض أو أي شيء آخر. كل ملفوف مفيد جدا ويحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية الأساسية ، العناصر الدقيقة ، الفيتامينات. الملفوف هو مصدر للفيتامينات A ، C ، E ، K ، PP ، U ، الفيتامينات من المجموعة B. وأيضا: الفلور ، المنغنيز ، الزنك ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، العناصر الدقيقة ، الكالسيوم.
الألياف من الملفوف تطهر الأمعاء من الخبث ، وتطبيع امتصاص المغذيات ، ويحسن الهضم. كما لو تمسح بعيدا كل غير ضروري من الجهاز الهضمي.
مركبات مضادة للأكسدة من الملفوف تزيد من المناعة. القرنبيط يحتوي على المواد التي تمنع تشكيل الخلايا السرطانية أو تبطئ نموها. يمكن أن يسمى مخلل الملفوف الأبيض الملفوف مع التوت البري ، ومطهي مع الخوخ بآكسير من الانسجام.
تأخذ كالي البحر مكانًا مشرفًا ، فهي غنية باليود ، والتي "تغذي" الغدة الدرقية ، وبالتالي تطبيع التبادل الهرموني للجسم. مع نقص هرمونات الغدة الدرقية ، وتأخر التفكير ، وذمة ، والسمنة يتطور ، وهنا لم يعد الجمال.
الجزر والبنجر - سوف يساعد في النضال من أجل الوئام. يجب أن تمتلئ السلطات منها بزيت الزيتون أو عباد الشمس ، وإلا فإن الجسم لا يمتص الفيتامينات الموجودة في هذه الخضروات.
الفجل غني بالعناصر النادرة ، ويحتوي على حمض الساليسيليك والأحماض النيكوتينية. المرارة التي ترافقه تحفز إنتاج العصارة الصفراوية ، التي تمنع ركود الطعام وتطبيع الهضم. هو الأحماض الصفراوية التي تلعب دورا رئيسيا في عملية التمثيل الغذائي للدهون. الألياف الخام تقوي التمعج من الجهاز الهضمي.
الخضر والشبت والبقدونس والسبانخ والخس - نفسها "يسأل في السلة". هذه النباتات منخفضة السعرات الحرارية (تصل إلى 130 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الخضرة). غني بالفيتامينات A و B و C و K وحمض الفوليك والعناصر الدقيقة. وكذلك الفلور والكالسيوم والصوديوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
سوف ترفع الزيوت الأساسية من البقدونس والشبت النغمة والمزاج ، وسلطة من الخضر المختلفة ، يرتدون خل التفاح وزيت الزيتون ، وسوف تتكيف تماما مع نقص فيتامين الدم الربيع وسوف تصبح طبق رائع لأولئك الذين لا يريدون أن تتحسن.
التوت والفواكه
الحمضيات غنية بالفيتامينات C ، A ، المجموعة B ، تحتوي على الألياف ، البكتين ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، حمض الفوليك ، لذلك فهي جيدة للوقاية من تصلب الشرايين وللمحافظة على نشاط القلب. بعد تناول أقراص اللحم الشهية يمكن استبدال "Mezima" بعدة شرائح من البرتقال أو الليمون.
عند فقدان الوزن ، لا يمكنك الاستغناء عن التفاح. هذه هي الفاكهة الأكثر شيوعًا في قطاعنا وأرخصها. في النظام الغذائي للمرأة التي تريد أن تكون دائما في الشكل ، وبالتأكيد سقوط التفاح ، لأنها تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، وكسر الدهون الضارة (الكوليسترول) ، وبالتالي زيادة نسبة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المفيدة.
يمكن إضافة الكمثرى بأمان إلى التفاح ، فهي غنية وشهية ، غنية بالبكتين. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الكمثرى لها تأثير قابض.
يتم تعزيز فقدان الوزن عن طريق التوت - وهذه هي مجمعات الفيتامينات الطبيعية. التوت ، الفراولة ، التوت ، الفراولة ، التوت ، الكشمش - هذه التوت تحرر الجسم من الدهون بسبب محتواها الكبير من فيتامين C. كل من التوت الطازج والمجمد مفيد.
أكبر التوت هو البطيخ ، يشطف الكلى والحالب ، ويزيل الخبث. سوف يزيد تأثير عمل البطيخ إذا تم تناوله مع خبز الجاودار.
اللحوم والأسماك
لذلك ، في سلة الطعام من امرأة تريد أن تبقى دائما ضئيلة ولا تريد أن تتعافى ، تحتاج إلى إضافة طائر ولحم أرنب ولحم العجل ولحم البقر قليل الدسم.
مصدر البروتينات الحيوانية هي بيض الدجاج ، يتم تضمينها في النظام الغذائي لفقدان الوزن. صفار البيض غني بفيتامين (أ) والعناصر النزرة ، التي تشارك بنشاط في انهيار الدهون.
السمك - منتج لا غنى عنه للحفاظ على الانسجام. السمك البحري يجدد الجسم مع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها ، لأن الأنسجة البشرية لا يمكن توليفها.
تسمى هذه الأحماض أوميغا 3 ، يتم دمجها في مجموعة من "الفيتامينات F". تلعب الأحماض الدهنية دوراً كبيراً في استقلاب الجسم ، بما في ذلك مذيبات الفيتامينات A ، D ، E ، K. الفيتامينات ، بدورها ، هي جزء من الإنزيمات التي تكسر الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
تعتبر أسماك البحر مصدرا للصناعات الدقيقة ، وخاصة الكالسيوم والفوسفور واليود.
إذا تم استهلاك منتجات البروتين دون فائض ، فإن ذلك سيساعد على تقليل ترسبات الدهون وبناء كتلة العضلات.
منتجات الحليب المخمرة
لا تستغني عن الجمال الرشيق وبدون منتجات اللبن الحامض. منتجات اللبن الزبادي غنية بفيتامينات المجموعة ب ، فهي قادرة على التخلص من السموم المعوية ، وتحتوي على بكتيريا مفيدة.
يحتوي الجبن على البروتين ، الذي يمتصه الجسم بسهولة ، الكبريت ، الفوسفور ، الكالسيوم ، لذلك فهو يشبع الجسم لفترة طويلة.
طبق ممتاز لفقدان الوزن - الجبن مع الأعشاب الطازجة: تخثر قليلا حامضة ، إضافة القليل من السكر ، وإعداد كتلة اللبن الرائب في الخلاط. نفرم الخضر - البقدونس ، الشبت ، السبانخ ، الخس. نحن نمزج الجبن مع الخضار ونضع تلة على طبق ، وسنزينها بأوراق سلطة خضراء.
يعتمد الوزن الطبيعي والصحة والحصانة بطرق عديدة على حالة الأمعاء الدقيقة. لذلك ، في كل يوم ليلا تحتاج إلى شرب كوب من الكفير ، والذي يحل على الفور العديد من المشاكل.
شاي
الشاي الأخضر هو مشروب ممتاز لفقدان الوزن. يملأ الجسم بالمواد الدقيقة ، وحرق الدهون ، وهو مضاد قوي للأكسدة ، وهو يرتبط ويزيل الجذور الحرة ، التي يمكن أن تكون السبب في تكوين أورام سرطانية.
يجب أن تعرف أن الشاي الأخضر لا يمكن أن يشرب مباشرة بعد تناول الطعام ، فإنه يريح المعدة إلى حد كبير ، ويقلل من التمعج: الطعام هضمه ضعيف وركود. من الأفضل شرب الشاي بين الوجبات أو على الأقل نصف ساعة بعد تناول الوجبة.
النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع
أسبوع واحد كل 4 ساعات للأكل ، بالتناوب مع 3 برتقال و 3 بيضات مسلوقة ، على سبيل المثال ،
08.00 - 3 برتقال
12.00 - 3 بيضة مسلوقة ؛
16.00 - 3 برتقال
20.00 - 3 بيضات مسلوقة.
بين الوجبات ، اشرب الشاي الأخضر.
أسبوعان كل 4 ساعات ، تناول عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء. بين الوجبات ، اشرب الشاي الأخضر.
3 اسابيع كل 4 ساعات هناك الفواكه والخضروات ، في الفترات الفاصلة للشرب الشاي الأخضر.
الاسبوع الرابع انتقل إلى القائمة المعتادة ، ولكن تناول نصف جزء من المعدل المعتاد. وبالطبع ، الشاي الأخضر! إذا نجوت بنظام غذائي ، سيكون التأثير مذهلاً!
منتجات المخابز
من المعتقد عمومًا أن فقدان الوزن يجب أن تتخلى تمامًا عن الخبز. ولكن هذا لا ينبغي القيام به. خبز الجاودار والمكسرات والخبز الحمية والخبز مع النخالة - وهو مصدر من الألياف الغذائية وفيتامين ب.
الفول والحبوب
من الحبوب اختيار دقيق الشوفان والحنطة السوداء.
الحنطة السوداء تحتوي على 11 ٪ من البروتين ، وهو أكثر من غيرها من الحبوب. إنه ممتلئ ، يمكنك "الجلوس" لبضعة أيام.
يتكون النظام الغذائي للممثلة الرائعة أولغا سومسكايا من عصيدة الحنطة السوداء (بدون الزيت والسكر والملح) والشاي الأخضر لمدة يومين أو ثلاثة أيام. إنها تساعدها على الحفاظ على الوزن الصحيح. المغنية ناتاشا كوروليفا ، الشهيرة بشخصيتها الجميلة ، تختار عصيدة الحنطة السوداء لأيام الصيام.
يحتوي الشوفان على الكثير من فيتامين E ، المسؤول عن التكاثر والشباب.
عصيدة الشوفان ، مطبوخة على الماء ، بمثابة مادة ماصة طبيعية ، تغلف الغشاء المخاطي للمعدة.
في تكوين البقوليات (فول الصويا والفاصوليا والبازلاء) هناك فيتويستروغنز ، مواد مماثلة في هيكل لهرمونات الجنس الأنثوية. البقوليات هي أيضا مصدر للبروتين النباتي.
انهم تغذية ودعم الخلفية الهرمونية لامرأة في حالة طبيعية. والهرمونات بدورها ستهتم بتناغم الشكل الأنثوي والجمال. ويلاحظ ، أنه عند هواة الفاصوليا الخيطية والبازلاء الخضراء والخصر الخفيف والبطون المسطحة.
الزيوت والتوابل
يتم اختيار جميع المنتجات اللازمة للحفاظ على الأناقة والانسجام ، ما سوف نكهة الطعام؟ بالطبع ، التوابل والبهارات.
القرفة ، الكزبرة ، الطرخون ، المريمية ، الزنجبيل ، النعناع ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الريحان ، أوراق الغار ، الفلفل الأسود والأحمر يحسن عملية الأيض في الجسم ويعطي حتى نكهة الأطباق الأساسية والطعم الرائع.
الخردل والفجل تنظيف فعال الأوعية الدموية من الكوليسترول ، وزيادة الدورة الدموية ، والثوم لديه نفس الخصائص.
لا يزال الانحناء كمنشط جنسي - يعزز الاحتمالات الجنسية والرغبة الجنسية. تنتمي وصفة حساء البصل إلى الفرنسيين الذين لا يفكرون في حياتهم بدون حب.
التوابل مع التوابل والبهارات الغذائية يحتاج إلى خلع الملابس جيدة. يجب إعطاء الأفضلية لزيت الزيتون. لا يمكن المغالاة في تقدير قيمة كل من فقدان الوزن واتباع نظام غذائي متوازن. يسهم زيت الزيتون وزيت الزيتون ، كما وجد الخبراء ، في إنقاص الوزن ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتطبيع محتوى الأملاح والدهون في الجسم.
الآن نحن نعرف ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها حتى لا تتحسن. هذه المنتجات مناسبة تمامًا لنظام غذائي متوازن لجميع أفراد العائلة وللمحافظة على الانسجام. لا أحد سوف يبقى جائعا مع مثل هذه التشكيلة من المنتجات. لا نعتقد أن صيغة العبارة يمكن أن تكون امرأة ذكية أو جميلة. كقاعدة ، النساء الجميلات أذكياء ، لأنه من أجل أن نحافظ على قوام رشيق وجميل في أي عمر ، يحتاج المرء إلى قوة الإرادة والانضباط والمعرفة والمهارات.