المشي السريع لفقدان الوزن

بطبيعة الحال ، المشي السريع لفقدان الوزن فعال جدا. هذا التمرين البدني الشامل ، الذي يناسب الجميع تقريبًا ، بفضل المشي ، يمكن للعديد "التخلص من الزائدة" ، بالإضافة إلى خطوة نحو حياة صحية. كما هو الحال في أي ممارسة بدنية أخرى في المشي ، هناك قواعد معينة ، على سبيل المثال ، التنفس.

اثنين من القواعد التي يجب اتباعها من أجل تحقيق التأثير المطلوب.

الصمت ، كما يقولون ، هو الذهب. إذا كنت لا تريد أن تفقد أنفاسك ، فمن الأفضل أن تسير في صمت. خلال التدريب ، وتجنب ضيق في التنفس ومحاولة التنفس الأنف فقط. إذا كنت على وتيرة نظيفة أثناء المشي السريع ، يجب عليك تنفس الفم والأنف في نفس الوقت. إذا كنت في مدينة حيث توجد الكثير من غازات العادم والغبار ومختلف ملوثات الهواء الأخرى ، كما لو أن الشوارع ليست أياماً دافئة ، ولكنها أيام باردة ومبللة ومليئة بالرياح ، يجب أن تتنفس في الهواء مع أنفك وزفير مع فمك كل 3 -4 خطوات. أثناء التدريب ، من الضروري "الاحتفاظ بالسيطرة" على معدل ضربات القلب. إذا كنت لا تستطيع التنفس بشكل طبيعي ، ولكن خنق ، يجب عليك أن تبطئ.

لتحديد الحد الأعلى من معدل ضربات القلب ، تحتاج إلى طرح عمرك والعدد 50 من 220. سيبدو شيء من هذا القبيل: 220-20-50 = 150 (20-at is the age).

دعونا نتحدث عن الموقف.

أولا ، أثناء المشي ، انظر حوالي اثنين أو ثلاثة أمتار أمام نفسك ، استرخاء يديك ، يجب على الجسم أداء جميع الحركات بحرية.

ثانيًا ، يجب أن تخفض كتفيك ، وتضغط على الضغط ، وتشدّد عضلات الألوية ، وتصبّ عنقك وتنسحب في بطنك (فقط تأكد من مشاهدة تنفسك ، يجب أن تكون حرة ولا يجب أن يكون لديك ضيق في التنفس!).

وثالثا ، نسعى جاهدين للحركات المتدحرجة من الكعب إلى إصبع القدم ، وبهذه الطريقة ستحفظ العمود الفقري الخاص بك والمزيد من السعرات الحرارية "ستذهب بعيدا عنك".

قواعد الصحة المشي.

نصيحة للمشاة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسبب المشي السريع ، فستحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ، وليس مرة واحدة في الأسبوع فقط للعمل من المنزل إلى العمل ، بسبب عدم التردد في التنقل المزدحم. من المستحسن المشي من 45 إلى 60 دقيقة في اليوم ، والمشي بسرعة ، بدلاً من المشي فقط ، النظر إلى النوافذ المضادة للمحلات التجارية (سرعة المشي يجب أن تصل إلى 6-7 كم / ساعة). إذا كان لديك رغبة في المشي مرتين في اليوم ، يمكنك "كسر" ساعة من التدريب لمدة نصف ساعة ، أو من الأفضل أن تمشي ساعتين في اليوم.

إذا مررت مسافة كيلومتر واحد في 10 دقائق ، فستفقد 100 سعر حراري.

المشي الرياضي لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تشديد عضلات الألوية ، عضلات البطن ، وتشكيل الساقين وتقوية عملية التمثيل الغذائي ، لا يكفي فقط المشي بسرعة ، تحتاج إلى استخدام عناصر المشي الرياضي. امشي بسرعة ، حاول أن تقوم بخطوات متكررة وقصيرة. بصريا ، ارسم خطًا أمامك ، وخطوه بعناية. راقب يديك ، يجب عليهم القيام بحركات مشابهة لحركات البندول.

صعود. على الرغم من أسماء تقنية المشي ، فأنت تمشي صعودا ، قهر الجبل ، أو سلالم الوصول preodalyaet لا يحدث أي فرق. يجب استخدام هذه التقنية إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الساق والورك.

إجهاد عضلات الألوية عند المشي. عند استخدام هذه التقنية أثناء التدريب ، سوف تجعل العضلات المرنة في الأرداف. هذا هو أحد التمارين البسيطة ، ويتم ذلك بهذه الطريقة: عند دفع أصابع قدميك عن الأرض ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الأرداف ، مع التأكد من أن الخصر ليس متوترًا جدًا.

المشي إلى الأمام مع ظهرك . هذا التمرين سيساعد على تقوية عضلات الظهر والأرداف. أثناء المشي إلى الأمام ، يجب أن يتم كبح الظهر مباشرة ، دون الميل إلى الأمام ، يجب أن تكون الأيدي على الخصر ، يجب سحب المعدة. لاستخدام تقنية المشي هذه ، من المستحسن اختيار سطح متساوٍ.

هل المشي السريع سريع لفقدان الوزن؟

باستخدام المشي ، حيث أن التمارين البدنية في الحياة اليومية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الخطوات الإيقاعية والمتساوية تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. يمكن للنساء استخدام المشي كإجراء وقائي لهشاشة العظام. ينصح الأطباء بالمشي المستمر للأشخاص الذين يعانون من مرض الرضفة ، على الرغم من حقيقة أنه عند الركض هناك ألم فظيع. المشي سيحسّن سلامتك الجسدية والمعنوية ، سوف تشدّ العضلات وتنظّم جسمك.

ما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة من المشي للموسيقى المفضلة لديك في الصباح أو في المساء؟ الجمع بين العمل والمتعة!