اللياقة البدنية في المنزل ، وممارسة الرياضة

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإننا في بعض الأحيان مقتنعون بأن الكثير مما نعتقد أنه لا يتوافق مع الحقيقة! فصول اللياقة البدنية في المنزل ، وسوف تساعدك التدريبات.

كلما أكثر مرحا

لا ينصح مدرب جيد لك الانخراط في صف دون استراحة كل أيام الأسبوع. خلاف ذلك ، يمكنك حرق بعد شهرين. يسلب للطبقات تلك الأيام عندما لا يكون لديك للتغلب على نفسك ، ويفعل ذلك بسرور. لذا ، انتظر الدرس التالي بنفاد الصبر. نسيج العضلات هو أكثر كثافة وأثقل من الرواسب الدهنية. لذلك ، ممارسة الرياضة ، نبني العضلات و ... نحن نزيد الوزن. في الواقع ، تزن العضلات بالضبط نفس كمية رواسب الدهون. لكن كثافة العضلات أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، مع تدريب مكثف أصبحنا أقوى ، يتم اختيار المشد العضلي ويقلل من حجمنا ، ولكن قد يزيد الوزن. إذا كنت تدير فصول اللياقة البدنية بانتظام بما فيه الكفاية ، فستتمكن قريبًا من رؤية نتائج جيدة - سيتم تشديد الرقم الخاص بك وجميل جدًا.

يمكنك تقليل حجم جزء معين من الجسم بشكل مقصود ، إذا كنت تريد ذلك. يتم ترتيب الجسم بانسجام ، والوزن لا يذهب فقط في مجال تراكم الدهون ، ولكن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. تمارين تهدف إلى ضخ مجموعة معينة من العضلات ، يمكنك تغيير صورة ظلية من هذا الرقم ، ولكن تنطوي على العديد من العضلات. على سبيل المثال ، لا يمكنك أن تهز الصحافة بحيث لا توتر عضلات الظهر. إذا تدربت كثيراً ، ستصبح مثل لاعب كمال أجسام. الجسد الأنثوي غير مبرمج لبناء العضلات. تحقيق musculature ، kakubodibilderov. ليس من السهل ، وليس من الضروري. حتى التدريب مع أوزان بكميات كبيرة لن يعطي. بعد انتهاء التدريب لن تتحول العضلات إلى دهون ، لكنها ستفقد نبرتها.

في العمل عن طريق اللياقة يتم حرق العديد من السعرات الحرارية ، لذلك فمن الممكن أن يأكل كما يتطلب الكائن الحي ، وليس للحد من نفسه في وجبة. إلى الغذاء الصحيح ، كل من يعتني بصحته يأتي حتمًا. ونحن بحاجة إلى الحد من ترسبات الدهون ليس فقط للأغراض الجمالية ، ولكن أيضا للشعور بالبهجة وقيادة حياة أكثر ديناميكية. حسنًا ، إذا قررت تقوية جسمك بتدريب منتظم ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول النقانق الدهنية والحلويات والبلع بعد تدريب كعكة. في كل الحاجة إلى الاتساق. إيلاء الاهتمام لنصيحة خبراء التغذية - أنهم جميعا ينزل إلى نفس النظام الغذائي المعدل مع انحرافات صغيرة. ولكن ، لا يوجد أخصائي تغذية لن يؤكد أنه يمكنك الاعتماد على الدهون والحلويات ، إذا كنت تمارس الرياضة. تريد النتيجة - تناول الطعام بشكل معقول وممارسة الرياضة.

من أجل إنقاص الوزن الزائد وشدّ الرقم ، يجب أن نتعامل مع الإرهاق. خلاف ذلك ، من السهل جدا التدريب لن تعمل ببساطة. الوهم ضار جدا! إذا ، بعد التدريب ، تشعر فقط بالتعب الشديد والرغبة في الزحف إلى الأريكة والاسترخاء ، فالدروس لا تفيدك جيدًا. انت مفرط. في الواقع ، يجب أن تكون مبهجًا وحيويًا بعد الصف ، يجب أن تشعر بأنك تستطيع إيقاف الجبال. أوقف التدريب عندما تظن أنه يمكنك ممارسة أكثر من ذلك بقليل. من الذي يحقق النتائج بشكل أسرع - المبتدئين أو أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية لفترة طويلة؟ في الواقع ، يرى المبتدئين نتائج دراساتهم في وقت مبكر. وسيضطر أولئك الذين يشاركون في السنوات إلى زيادة الحمل باستمرار ، حتى يكون التقدم ملحوظًا. هل اللياقة البدنية بانتظام ، وقريبا سيقول الرقم الخاص بك "شكرا"!