تمارين فعالة بسيطة للخصر

يعتمد جمال شخصية المرأة على العديد من الفروق الدقيقة. جميل كلاسيكي هو الشكل مع الخصر وضوحا. هو الخصر الذي يجعل أي شخصية أكثر أنوثة وجذابة. يقول العديد من الرجال إنهم لا يهتمون في المقام الأول بالصدر أو الفخذين ، كما هو معتاد ، أي الخصر الرفيع للمرأة. ومع ذلك ، لا يتم إعطاء هذا الرقم للجميع. هو الخصر الذي يعاني في المقام الأول ، عندما نكتسب وزنا ونزيل كل التجاعيد من البطن ، في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا. يعتقد الأطباء أن حجم الخصر المثالي يصل إلى 80 سم ، إذا كان الحجم أكبر ، فهذه مناسبة لاستشارة الطبيب ، لأنها تسبب خطر العديد من الأمراض. من أجل الحفاظ على الخصر النحيف بدقة أو شرائه ، تحتاج إلى إجراء تمرينات بسيطة ولكنها فعالة في الخصر.

تمرين 1.
التقط عصا أو ممسحة أو أي شيء طويل وخفيف. ضعه خلف رقبتك وقم بلف ذراعيك حوله. ابدأ بتحويل الجسم إلى اتجاهات مختلفة ، ولكن تأكد من أن الجزء العلوي فقط من الجسم يتحرك. يجب أن يكون تكرار هذا التمرين 20 إلى 30 مرة على الأقل.

تمرين 2.
خذ عصا ، ضعها خلف رقبتك وألف ذراعيك حولها ، كما في التمرين رقم 1. الآن ، انعطف إلى الجانب ، استند إلى الأسفل حتى تكون كتفيك موازية للأرضية. فقط الجزء العلوي من الجسم يجب أن يتحرك. يجب أن يتم هذا التمرين على 10 طرق.

تمرين 3.
قف بشكل مستقيم ، مع وضع رأسك عالٍ ، ضع قدميك على عرض كتفيك. ارفع يديك واقتربها من الرأس وأغلق القفل على مؤخرة الرأس. من هذا الموقف ، جعل المنحدرات على الجانبين. لا ينحني ركبتيك. فقط تحرك الجزء العلوي من الجسم ، في محاولة لثني أقل قدر ممكن. العدد الأمثل للنهج هو 12-15.

تمرين 4.
الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو ثابت. لذلك. بحيث لا يسبب التمرين عدم الراحة ، يمكنك الاستلقاء على رغوة سياحية أو سجادة عادية. رفع الساقين ، وتصويب ذراعيك ووضعها على طول الجسم. رفع الجزء العلوي من الجسم دون مساعدة من اليدين أو القدمين ، وتمتد أطراف الأصابع من اليد اليسرى إلى أصابع الساق اليمنى وأصابع اليد اليمنى إلى الساق اليسرى. يجب أن يتم هذا التمرين دون ثني ساقيك ، 12 مرة.

تمرين 5.
وضع على سطح مستو ثابت ، ثني ركبتيك ، ورفعها وعبورها. من هذا الموقف ، أدر ساقيك وأسفلها في اتجاهات مختلفة ، وقم بتغيير ساقيك بعد كل 8 طرق. تأكد من فصل شفرات الكتف تمامًا عن الأرض بدون مساعدة اليدين والقدمين.

تمرين 6.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني قدمك في الركبة وتتكئ على الأرض. ضع الساق الأخرى فوقه. ضع يدك تحت رأسك ، واسحب الأخرى على الأرض متعامدة مع الجسم. من هذا الموضع ، حرك الجزء العلوي من الجسم في اتجاهات مختلفة بحيث تظل شفرة واحدة مضغوطة على الأرض ، والثاني ممزق تمامًا منه. العدد الأمثل للنهج هو 8-10.

سوف يساعدك تعقيد هذه التمارين في الحصول بسرعة على شخصية جميلة. بشكل عام ، تم الجمع بين تدريبات الخصر بشكل جيد مع التمارين للصحافة. وهكذا ، تحصل على الخصر الرفيع والبطن المرنة المسطحة ، تصبح صورتك الظلية أنثوية وفي نفس الوقت جذابة. تساعد الأحمال الإضافية الجيدة - المشي لمسافات طويلة سيرا على الأقدام في الهواء الطلق ، السباحة ، الجري. المفتاح لنجاحك في القيام بمثل هذه التمارين هو انتظام. 3 - 4 مرات في الأسبوع سيكون كافياً لكي تلاحظ التغييرات الهامة في الشكل وفي المزاج.