تمرين 1.
التقط عصا أو ممسحة أو أي شيء طويل وخفيف. ضعه خلف رقبتك وقم بلف ذراعيك حوله. ابدأ بتحويل الجسم إلى اتجاهات مختلفة ، ولكن تأكد من أن الجزء العلوي فقط من الجسم يتحرك. يجب أن يكون تكرار هذا التمرين 20 إلى 30 مرة على الأقل.
تمرين 2.
خذ عصا ، ضعها خلف رقبتك وألف ذراعيك حولها ، كما في التمرين رقم 1. الآن ، انعطف إلى الجانب ، استند إلى الأسفل حتى تكون كتفيك موازية للأرضية. فقط الجزء العلوي من الجسم يجب أن يتحرك. يجب أن يتم هذا التمرين على 10 طرق.
تمرين 3.
قف بشكل مستقيم ، مع وضع رأسك عالٍ ، ضع قدميك على عرض كتفيك. ارفع يديك واقتربها من الرأس وأغلق القفل على مؤخرة الرأس. من هذا الموقف ، جعل المنحدرات على الجانبين. لا ينحني ركبتيك. فقط تحرك الجزء العلوي من الجسم ، في محاولة لثني أقل قدر ممكن. العدد الأمثل للنهج هو 12-15.
تمرين 4.
الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو ثابت. لذلك. بحيث لا يسبب التمرين عدم الراحة ، يمكنك الاستلقاء على رغوة سياحية أو سجادة عادية. رفع الساقين ، وتصويب ذراعيك ووضعها على طول الجسم. رفع الجزء العلوي من الجسم دون مساعدة من اليدين أو القدمين ، وتمتد أطراف الأصابع من اليد اليسرى إلى أصابع الساق اليمنى وأصابع اليد اليمنى إلى الساق اليسرى. يجب أن يتم هذا التمرين دون ثني ساقيك ، 12 مرة.
تمرين 5.
وضع على سطح مستو ثابت ، ثني ركبتيك ، ورفعها وعبورها. من هذا الموقف ، أدر ساقيك وأسفلها في اتجاهات مختلفة ، وقم بتغيير ساقيك بعد كل 8 طرق. تأكد من فصل شفرات الكتف تمامًا عن الأرض بدون مساعدة اليدين والقدمين.
تمرين 6.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني قدمك في الركبة وتتكئ على الأرض. ضع الساق الأخرى فوقه. ضع يدك تحت رأسك ، واسحب الأخرى على الأرض متعامدة مع الجسم. من هذا الموضع ، حرك الجزء العلوي من الجسم في اتجاهات مختلفة بحيث تظل شفرة واحدة مضغوطة على الأرض ، والثاني ممزق تمامًا منه. العدد الأمثل للنهج هو 8-10.
سوف يساعدك تعقيد هذه التمارين في الحصول بسرعة على شخصية جميلة. بشكل عام ، تم الجمع بين تدريبات الخصر بشكل جيد مع التمارين للصحافة. وهكذا ، تحصل على الخصر الرفيع والبطن المرنة المسطحة ، تصبح صورتك الظلية أنثوية وفي نفس الوقت جذابة. تساعد الأحمال الإضافية الجيدة - المشي لمسافات طويلة سيرا على الأقدام في الهواء الطلق ، السباحة ، الجري. المفتاح لنجاحك في القيام بمثل هذه التمارين هو انتظام. 3 - 4 مرات في الأسبوع سيكون كافياً لكي تلاحظ التغييرات الهامة في الشكل وفي المزاج.