يجب ألا ننسى أنه من المستحيل الذهاب إلى الفراش مع المعدة الكاملة ، فهو ضار ليس فقط للصحة ، ولكن أيضاً للنوم. لأن الدورة الدموية وظيفة المعدة أثناء النوم العميق.
عدة علاجات للتخلص من الأرق
استخدام الزيوت الأساسية
خذ حمام عطري لليلة مع إضافة النعناع. يمكنك تشغيل مصباح عطري أو زيت بالتنقيط على وسادة.
العلاج بالابر. كتلة نقطة في وسط كعب ، على مسافة 1 سنتيمتر من الحافة.
اليوغا. خمس دقائق من التنفس. دعنا نخرج من الأنف من خلال فتحة الأنف ، قبل أن نغلق فتحة أخرى في الإصبع. بعد الزفير ، أغلق فتحة الأنف الأولى والزفير من خلال فتحة الأنف الأخرى. هذه هي دورة التنفس. نستمر بدوره 4 من هذه الدورات في اتجاه واحد ، ومن ثم في الآخر. ثم لمدة ثلاث دقائق نحن نتكلم عقليا الصوت "Oommmm". وفي النهاية ، نستلقي على ظهرنا ونقوم بخمس دورات للتنفس "2 إلى 1" ، وهنا يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الاستنشاق. استدر إلى الجانب الأيمن ، وأجري 5 دورات من التنفس "2 إلى 1" ، ثم على الجانب الأيسر وأجري 5 دورات من هذا التنفس.
الإجهاد البدني. دعونا نحاول ، قدر الإمكان ، إجهاد عضلات الجسم كله ، من أجل هذه اليد ، الضغط في القبضات ، وتمتد الساقين والصحافة والقدمين ، ويشعر الكثير من الإجهاد البدني. استمر لمدة 15 أو 20 ثانية ، ثم استرخ. إذا لزم الأمر ، كرر. هذا التوتر ، ثم الاسترخاء ، يبدل الجسم من الأفكار الثقيلة ويهدئه.
لمنع الأرق ، يجب أن تتبع القواعد المعتادة ، وهي:
- الاستلقاء والاستيقاظ في وقت واحد.
- النوم في غرفة مظلمة ، على سرير مريح.
- خلال النهار ، لا تجعل نفسك فترة نوم قصيرة.
- قبل النوم ، لا ترتب لنفسك أي نشاط عقلي معقد.
- لا تحفيز المخدرات والسجائر والكحول.
من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. إذا كان لديك فقط فترة قصيرة من الأرق ، على سبيل المثال ، تحت الضغط ، وإذا قمت بتغيير النظام الغذائي ، استخدم المكملات الغذائية ، وسوف يساعد على استعادة النوم الطبيعي. إذا تم صياغة النظام الغذائي بشكل صحيح ، فإن الدهون في الجسم ستعود تدريجيا إلى وضعها الطبيعي ، وسوف يستقر الوزن ، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على النوم بشكل جيد.
في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يشاركون في العمل العقلي وكبار السن يعانون من الأرق. معظم هؤلاء الناس ، من أجل البقاء باستمرار منغم ، يشربون القهوة القوية أو الشاي بكميات كبيرة. هذا بالطبع يؤثر على صحة سيئة. الكائن الحي الذي يضعف بسبب قلة النوم المستمرة لم يعد قادراً على القتال بمفرده ومع الإعاقات الطفيفة. الناس الذين يعانون من الأرق ، تصبح عصبية ، يصرف ، غافل. وبمرور الوقت ، يمكن أن يصابوا بأمراض مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
ولكن ، مع ذلك ، يحتاج الأرق ويمكن علاجها. لهذا الغرض ، استخدام المواد الكيميائية الطبية ، والتي توصف من قبل الأطباء ، وكذلك الطبيعية. هذه المنتجات الطبيعية تحظى بشعبية كبيرة. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن ما يقدمه الطب الشعبي له تأثير خفيف ، له آثار جانبية أقل. يمكن استخدام معظم هذه العلاجات الشعبية من قبل الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض. إذا تم رسم مستحقات الدواء بشكل صحيح ، فإنه سيساعد على التخلص من الأرق ، وما يصاحب ذلك من مرض.
إذا كنت لا ترغب في النوم ، لا تحاول أن تغفو ولا تستلقي. لا تنام خلال النهار إذا كنت لا تريد ذلك. لا تذهب في وقت مبكر جدا. مراقبة النظام الغذائي. بعد الساعة 6 مساءً ، لا تشرب المشروبات المتنوعة ، مثل الشوكولا الساخنة والشاي والقهوة. مرتين في الأسبوع ممارسة الرياضة وكل يوم في الصباح أو طوال اليوم تمارس رياضة الجمباز. وقبل النوم ، تجنب الأحمال الثقيلة. يرتاح جيدا قبل الذهاب إلى ركوب الدراجات في السرير أو المشي. لا تذهب إلى الفراش في حالة غضب. حاول أن تسترخي في الليل ، يمكن أن تكون إجراءات المياه جيدة ، والتأمل ، والتدليك السهل ، مثيرة للاهتمام ، وليس مجرد كتاب مثير.
إنشاء قواعد إعداد النوم الخاصة بك ومتابعتها. علم جسدك على الذهاب إلى الفراش في وقت واحد. إذا ، على الرغم من كل شيء ، لا يمكنك النوم ، تحتاج إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. قبل الذهاب إلى السرير في غرفة النوم ، تحتاج إلى خلق ظروف مريحة - إذا كان الهواء في غرفة النوم جافًا ، ضع جهاز المرطب ، وإزالة الأصوات الدخيلة التي تمنعك ، والهواء قبل النوم.
كحبة نوم ، لا تأخذ الكحول ، على الرغم من أن بعض الناس يمكن أن يوصوا به بجرعات صغيرة. في بعض الحالات ، قد يساهم الكحول في النوم بشكل أفضل ، ولكن هذا يعد تحسناً واضحاً. يصبح النوم ضئيلًا وقصيرًا ، ويمكن أن يسبب الكحول الإحباط ، والصداع الصباحي ، ويقلل من الأداء طوال اليوم ، مما يؤدي إلى تفاقم الأرق فقط.
الأرق. علاج الأرق مع العلاجات الشعبية
الأرق هو اضطراب في النوم عندما يكون هناك اضطراب في النوم أو يرافقه يقظة مبكرة أو نوم سطحي متقطع.
وصفات الطب التقليدي للأرق
1. 50 غراما من بذور الشبت يطهى على نار خفيفة لمدة 15 أو 20 دقيقة في نصف لتر من النبيذ كاهور أو في الميناء. نحن نصر على التفاف ضخ لمدة 1 ساعة ، ثم الضغط والضغط. نأخذ قبل الذهاب إلى السرير لمدة 50 أو 60 غراما. هذه الطريقة غير المؤذية توفر نومًا جيدًا.
2. ملعقتان من بذور القنب ناعما rastolchhem وينخل. سوف نصب كوبًا من الماء الساخن المسلوق. نحن نصر على ذلك ، ملفوفة لمدة 30 أو 40 دقيقة. نشرب قبل الذهاب إلى السرير لدخول 2. أولا سوف نشرب ½ كوب قبل ساعتين من وقت النوم. ثم في غضون ساعة سوف نشرب الباقي جنبا إلى جنب مع راسب. نشرب دافئا بالضرورة. نحن نقبل 2 أسابيع. هذا العلاج للأرق الدوري.
3. 2 ملاعق صغيرة من مخروط القفص إلى كوب من الماء المغلي. نحن نصر ، بعد أن لف هذا العامل لمدة 4 ساعات ، ثم سنقوم بالتصفية. نشرب كوب من العلاج للأرق ، ليلا.
- سيتم ملء جزء واحد من مخروط القفص مع 50 غراما من الكحول. نحن نصر في مكان مظلم لمدة 2 أسابيع. ثم الضغط ، اضغط. نحن نأخذ 5 قطرات من الصبغة لكل ملعقة كبيرة من الماء. نحن نأخذ قبل وجبات الطعام 2 مرات في اليوم. المرة الثانية نشرب في الليل. نحن نطلب الأرق.
4. زيت اللافندر. قبل الذهاب إلى السرير ، زيت الويسكي. سيتم قطرات 3 أو 5 قطرات من الخزامى إلى السكر وسوف نمص قبل الذهاب للنوم. هذا سوف يوفر النوم الجيد.
5. اغسل قدميك بالماء الساخن قبل الذهاب للنوم. هذا الإجراء سوف يخفف التعب ، ويحسن النوم ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويعطي الطاقة.
6. في اضطراب الجهاز العصبي ، عندما يتم استخدام الأرق ، والتسريب من بذور زنبق الماء هو أبيض. للقيام بذلك ، سيتم صب 60 غراما من البذور المجففة الناضجة في مسحوق ويخمر في نصف لتر من الماء المغلي. نحن نصر على 20 دقيقة. ضخ المشروبات يوميا لمدة 2 مرات. نواصل مسار العلاج حتى نحسن النوم.
7. خذ قمم المزهرة لأرتيميسيا الشائع والعشب من هيذر العادية بنفس النسب والمزيج. سيتم ملء ملعقة كبيرة من الخليط بكوب من الماء المغلي ، ونصر على 30 دقيقة. نحن نأخذ ساعة ونصف قبل النوم.
8. عندما يكون الأرق جيدًا لاستخدام الفواكه والزهور من الزعرور الأحمر. خذ 40 غرام من الأزهار التي نملئها ب 200 مل من الماء المغلي ، وأخذ ملعقة طعام 3 أو 4 مرات في اليوم. أو خذ 20 غراما من الفاكهة الناضجة ، صب 200 مل من الماء المغلي. نشرب مثل الشاي.
9. يتسبب في النوم الجيد ويهدئ الجهاز العصبي مع التسريب من قمم Artemisia vulgaris. خذ 5 غرامات وصب 200 مل من الماء المغلي. نحن نأخذ ¼ كوب 4 مرات في اليوم.
10. خذ نسيج كثيف وخيط حقيبة صغيرة. يجب علينا أن نملأها بكثافة العشب: الزعتر ، المخاريط ، النعناع ، الأوريجانو ، نبتة سانت جون. نضعها تحت الوسادة ليلًا. استنشاق العبير ينشط النوم الجيد والسقوط السريع للنوم. في فترة ما بعد الظهر ، ضع الكيس في كيس بلاستيكي لزيادة مدة الأعشاب.
الطرق الشعبية لعلاج الأرق
وصفات مع العسل
لا يوجد حبة نوم فعالة أكثر من العسل ، إلى جانب أنها غير ضارة على الإطلاق. يمكنك زيارة غرفة البخار ، واستخدام مكنسة خشب البلوط ، كما أنها تهدئ الأعصاب.
ثلاث ملاعق صغيرة من خل عصير التفاح في كوب من العسل. نأخذ ملعقتين من هذا المزيج قبل النوم ويمكنك النوم في 30 دقيقة بعد أن تنام. إذا كان الضعف والارهاق الشديد ، عندها يمكنك تكرار في منتصف الليل استقبال مثل هذه الحبوب المنومة. العسل له تأثير مهدئ ومنشط جيد ، وبالاشتراك مع خل التفاح سيكون أكثر فعالية للأرق.
سنقوم بجمع 2 أجزاء من أوراق النعناع والزهور من الخزامى ، على 3 أجزاء جذمور مع جذور نبات الفاليريان المخزنية والزهور من كيميائي كاموميل. ملعقتان كبيرتان من الخليط لمدة 15 دقيقة ، ونحن نصر في كوب من الماء المغلي. نشرب التسريب ليوم واحد مع رشفات للأرق.
ثمار بذور الكراوية ، جذور نبات الفاليريناليس ، فواكه الشمر ، أوراق النعناع ، أزهار البابونج ، مختلطة. نأخذ 10 غرامات من الخليط مع كوب من الماء المغلي ، يتم تسخينه في حمام مائي لمدة نصف ساعة ، اتركه يبرد لمدة 10 دقائق ، ثم إجهاده ، ثم قم بضغط المادة الخام وأضف الماء المغلي إلى حجمه الأصلي. نأخذ في الصباح لمدة 1 أو 2 كوب ، في المساء للحصول على كوب.
نحن مزيج 5 غرامات من زهور الكالندولا ، motherwort. 10 غرامات من الغليان لمدة 10 أو 15 دقيقة في 200 مل من الماء ، ونحن نصر 1 ساعة. نشرب قبل الذهاب للنوم 100 مل.
يُمزج 5 غرامات من حشيشة الهر و 10 غرامات من الأوريغانو ، ويُخلط ويأخذ 10 غرامات من المجموعة ويُغلى في 100 مل من الماء لمدة 10 أو 12 دقيقة. نحن نصر 1 ساعة. دعونا شرب 100 مل في الليل.
نحن نخلط 10 غرامات من جذور ليونوروس ، فاليريان ، زهور ضباب أبيض ، نعناع ، زهور الزعرور. خذ ملعقة كبيرة من الأعشاب ، ونحن نصر في 200 مل من الماء المغلي لمدة نصف ساعة ، وشرب كوب في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير.
مزيج 20 غراما من النعناع ، والأقماع من القفزات ، جذور حشيشة الهر ، وثلاثة أوراق. سيتم سكب ملعقة كبيرة من الملح في 200 مل من الماء المغلي لمدة نصف ساعة. شرب 3 مرات في اليوم لمدة 100 مل في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر ، في الليل.
خذ 25 غراما من جذور فاليريان ، 25 غراما من الأقماع هوب ، مزيج. سيتم صنع ملعقة كبيرة من الخليط مع كوب من الماء المغلي. نأخذ قبل النوم كوبًا.
تأخذ 25 غراما من الزهور زهرة الربيع ، وأوراق ميليسا ، وأوراق روزماري ، زهور اللافندر ، ومزيج. 2 ملعقة طعام من هذا الخليط ، نصر على كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. شرب الرشفات لليوم مع الأرق.
مرق من الأغصان الشابة من هيذر هو في حالة سكر ، مثل الشاي مع الأرق ، والانهيار العصبي ، مع تصلب الشرايين.
ل 20 غراما من البنفسج عبق العشب ، والفواكه من البرباريس ، وأوراق ميليسا ، وزهور الخزامى ، وعشب فيرونيكا. يتم خلط الأعشاب واتخاذ 1 ملعقة كبيرة من الخليط ، ونحن صب 1 كوب من الماء المغلي. عندما نأخذ الأرق 1 أو 2 أكواب في المساء.
30 غراما من جذور الناردين ، 10 غراما من لحاء النبق ، وزهور البابونج ، و 20 غراما من النعناع ، اثارة. نصنع ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب من الماء المغلي ، ونحن نصر على 15 دقيقة في مكان دافئ وتوتره. نأخذ قبل الذهاب إلى السرير 1 الزجاج للأرق.
صبغة الشوفان
صبغة روحية من النباتات الخضراء من الشوفان هو مقوي ومنشط. نحن نقبل الأرق والإرهاق.
صبغة فواكه الشمر
أصر ملعقة طعام من الفاكهة في نصف لتر من الماء المغلي.
تسريب الكرفس
نحن نأخذ 34 غرام من جذور الكرفس ونسكب الماء البارد ، وهو ما قبل الغليان ، بارد ونصر على 8 ساعات. نحن نأخذ 3 مرات في اليوم ل 1 ملعقة صغيرة. وهذا يعني تعميق النوم وزيادة مدته.
يمكن علاج الأرق بوسائل العلاج الشعبية ، باستخدام هذه الوصفات البسيطة. وبعد ذلك يمكنك التخلص من الأرق ، وسوف يكون نومك طويلاً وقويًا وهادئًا.