في اللياقة البدنية ، هناك تمارين للصحافة والفخذين والأرداف واليدين ، إلخ. إن عضلات الجانب الداخلي من الفخذ هي في الواقع واحدة من تلك العضلات في جسمنا التي يصعب ضخها. إذن كيف تكون وماذا أفعل؟ الجواب بسيط ، في هذا سوف يساعد تمارين اللياقة البدنية على الجانب الداخلي من الفخذ. سنتحدث عنها اليوم.
قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى تذكر بعض القواعد البسيطة. قبل البدء في القيام بتمارين اللياقة البدنية ، تحتاج إلى القيام بالدفء ، بالإضافة إلى التمدد. وهذا يشمل المنعطفات الدائرية من الرأس والجذوع والإمالة إلى الأمام والخلف والجانبين ، وكذلك الهجمات على كلا الساقين للأمام. تمرين آخر غير معقد ، والذي تم تصميمه قبل بدء تمرينات اللياقة البدنية للجانب الداخلي من الفخذ ، يمشي في الخارج (أضلاع) القدم لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. هذه التمارين سوف تعمل على تدفئة جسمك وإعداد العضلات لأحمال أكثر خطورة. أثناء التمارين الرياضية ، لا تنس أن تستهلك السوائل الكافية. ضع زجاجة بجانب الماء الساكن. عند أداء تمرينات اللياقة البدنية للجانب الداخلي من الورك ، يجب أن يكون التنفس موحدًا ، استنشاق الأنف ، الزفير من خلال الفم. فيما يلي بعض القواعد البسيطة.
هناك الكثير من التمارين الرياضية للجانب الداخلي من الفخذ. ولكن في هذه المقالة هي الأكثر فعالية منها. يرجى ملاحظة أن الأكثر فعالية ، ولكن ليس أسهلها. بعد كل شيء ، بالمقارنة مع عضلات أخرى من الجسم ، والعضلات الداخلية للفخذ قليلة المشاركة.
1. كن مستقيما ، نشر كتفيك ، واليدين على الخصر ، والساقين عرض الكتف على حدة. نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى. اقلب إصبع القدم اليمنى باتجاهك ، وقم بإجراء حركة عبور حتى يتم رفع القدم اليمنى من 10-15 سنتيمترًا فوق الأرض أمام الجانب الأيسر. ثم غيّر وزن جسمك إلى قدمك اليمنى وكرّر التمرين بقدمك اليسرى. من المستحسن إجراء هذا التمرين 15-20 مرة لكل ساق.
2. في وضع الوقوف ، والساقين المنتشرين على نطاق واسع ، والظهر حتى ، واليدين على الحزام ، والركبتين تبدو للخارج. ارتد ببطء ، غرق منخفضة قدر الإمكان ، ولكن مع مراعاة قدراتك. عضلات الجانب الداخلي من الفخذ لا تؤذي. نؤدي هذا التمرين 10-15 مرة.
3. يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء الوقوف. ننشر أرجلنا على نطاق واسع ، تقف أقدامنا متوازية مع بعضها البعض. افعلوا القرفصاء في هذا التسلسل: اجلس بعمق على قدمك اليسرى ، وتستند قدمك اليمنى إلى داخل قدمك. دون الاستيقاظ ، ننتقل إلى الساق اليمنى ، نقوم بتصويب الجزء الأيسر. تمارين 10-15 مرات لكل ساق.
4. في وضع الجلوس على الأرض ، اتكئ على ظهر يديك والساقين أمامك مباشرة. رفع كلتا الساقين 8-10 سم على الأرض ، وإلى أقصى حد ممكن ، تمييعها في الجانبين ، ومن ثم تقليلها. في هذه الحالة ، يجب ألا تلمس القدمين الأرضية. كرر هذا التمرين 10 مرات. لا ننسى أن عدد التمارين لكل فرد ، يمارس التمارين بسرور ، لا تبالغ فيه.
5. في وضع الاستلقاء على الجانب الأيسر ، اتكئ على الذراع الأيسر بزاوية 90 درجة ، في الزاوية اليمنى أمامك. يتم وضع القدم اليمنى أمام الركبة اليسرى على الأرض. الساق اليسرى ممدودة. رفع الساق اليسرى وانخفاض ، في حين ينبغي أن تبقى المحطة على الوزن. القدم مشدودة ، العضلات متوترة. إصبع قدمك ينظر إليك. جعل تقلبات صغيرة مع قدمك. افعل نفس الشيء للقدم اليمنى. يتم هذا التمرين 20 مرة لكل ساق.
6. الاستلقاء على الأرض ، تتكئ على الذراع عازمة على الكوع. رفع حتى ، ساقي ممدود حتى 90 درجة. بعد ذلك ، قم بإجراء حركات عبر الساق. بدلًا من ذلك ، ابدأ قدمًا واحدة تلو الأخرى ، ثم ارفع ساقيك إلى الجانبين ومرة أخرى ركل رجلك ، وهكذا. كرر التمرين 15 مرة. سيكون من الصعب بالنسبة لأولئك الذين لديهم الصحافة ضعيفة.
7. تمرين آخر معروف لنا جميعا ، وهو ما يسمى "المقص". مستلقيا على ظهرك ، تتكئ على ذراعي في المرفقين. ترفع السيقان المستقيمة ثم تعبرها بالتناوب. هذا التمرين يكفي لأداء 10-15 مرة.
لا تزال هناك نصيحة بسيطة للياقة البدنية. المشي في كثير من الأحيان ، تسلق إلى الطابق المطلوب على الدرج ، وليس على المصعد. في هذه الحالة ، يجب تقويم ساقي الركبة بالكامل. يمكنك تعقيد هذا النشاط من خلال خطوة خطوة.
سيتم تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة أكبر إذا قمت بإجراء هذا المركب لداخل الفخذ كل يوم ، ولكن القيام بذلك مرتين في الأسبوع لن يكون أقل فعالية. التمارين المذكورة أعلاه تقوي وتشدد وتنغيم عضلات الجانب الداخلي من الفخذ ، وتساعد ساقيك على إيجاد شكل جذاب ومرن. هذه التمارين مضمونة لمساعدتك في هذا النضال الصعب على الجمال والجنس لأقدامك.
لا يتعين على النساء إلا النهوض لتحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن لا أحد قال إنه سيكون سهلا وبسيطا. هل لديك الصبر والتحمل. تخيل النتيجة النهائية ، وهذا سوف يساعدك على التغلب على الكسل وإعطاء القوة للتمارين. اعلم فقط أن كل شيء بين يديك.
افعل كل شيء ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسك. اذهب باستمرار إلى هدفك واجعل نفسك والآخرين سعداء بجسدك الضيق.