رقص
أسهل طريقة للقيام بالرقص المنزل هو فقدان الوزن. لا تحتاج إلى معدات خاصة باهظة الثمن. شكل الرياضة هو أيضا غير مطلوب. فقط رغبة و مزاج جيد ضروريان! وتسعد الفتيات اللاتي يبلغن من العمر سبع سنوات ، والجدات اللواتي يبلغن السبعين من العمر الرقص. والرقصات في الآونة الأخيرة تجربة الولادة الثانية. هم مغرمون ليس فقط السيدات من جميع الأعمار والمهن ، ولكن أيضا رجال الأعمال الصلبة منذ سنوات. هذا أمر مفهوم: أي نوع من الرياضة يجلب الكثير من المشاعر البهيجة ، الكثير من الملذات! رقصت ساعة - ولا اكتئاب ، لا عدوان ، لا لامبالاة - كلّ شيء رشّ في الرقص! مزاج جيد بعد رقص مضمون. نعم ، وتكاليف الطاقة هي لائقة: الرقص بنشاط ساعة لانقاص وزنه ، تفقد 400 سعرة حرارية. حتى ببطء مع شريك لمدة 10-15 دقيقة ، سوف تحرق ما لا يقل عن 80 سعرة حرارية. ولكن لا تزعج نفسك بفكرة أنك تقود الدهون ، مرة واحدة في الأسبوع في صالة ديسكو. نعم ، سوف تدمر بعض السعرات الحرارية ، ولكن في الفترات الفاصلة بين حفلات الرقص سيكون لديك بالتأكيد قضمة من اثنين أو ثلاثة من الكوكتيلات والرقائق والمكسرات وغيرها من "الطعام الجاف" أو السندويشات مع الكعك. ونتيجة لذلك ، ليس فقط لا تدفع ، ولكن مجرد كسب المزيد من الجنيهات. لذلك ، لا تزال ، جدية في الرقص. في البداية ، من المرغوب فيه المشاركة في الرقص تحت إشراف معلم متمرس. وتدريب على الأقل 3 مرات في الأسبوع وعلى الأقل 30-40 دقيقة. لذلك سيكون أكثر موثوقية!
جولة
الجري هي الرياضة الأكثر شعبية من قبل النساء في جميع أنحاء العالم. الجري الرياضي هو البطل المطلق في مكافحة الوزن الزائد. الملايين من النساء في جميع أنحاء العالم هرول يوميا لانقاص وزنه وضبط الرقم. إذا لم تكن التوجهات الجديدة مثل التمارين الرياضية أو بكرات أو المحاكيات تروق لك ، فلا تتردد في اختيار الجري. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك قدر الإمكان ، فضع في اعتبارك أن الجري يجب أن يكون منخفض الكثافة وطويل الأمد. كل هذه المتطلبات تتوافق مع الركض. ويستمر تشغيله على الأقل من 25 إلى 30 دقيقة وعلى الأقل 3 مرات في الأسبوع. وتعتمد تكاليف الطاقة بشكل مباشر على الطريق الذي تختاره للصليب. على سبيل المثال ، تستغرق 15 دقيقة من الجري الصاعد منك حوالي 480 سعرة حرارية ، وعلى مسار مسطح - حوالي 300 سعرة حرارية. إذا كنت لا ترغب في الجري في الشوارع القذرة المغبرة ، وشراء حلقة مفرغة - يمكنك القيام بهذا النوع من الرياضة في المنزل. يمكنك محاكاة تشغيل من الجبل وفي خط مستقيم ، بالتناوب وتيرة. بالإضافة إلى ذلك ، سيظهر الكمبيوتر استهلاك السعرات الحرارية أثناء التمرين. مريحة ، ماذا أقول! التحذير الوحيد: لا تعمل في أي شيء! فقط أحذية رياضية عالية الجودة ستحمي قدميك من الإصابات.
سباق دورة
مرة واحدة على الدراجات المتداولة فقط المتقاعدين وتلاميذ المدارس. الآن أصبح ركوب الدراجات رياضة شعبية جدا. دعونا لا نتحدث عن الدراجات الجبلية - انها للهواة. سنناقش مزايا ركوب الدراجات التقليدية بشكل أفضل. على تكاليف الطاقة ، هو أدنى إلى حد ما من المدى ، لكنه يفوق الرقص والتزحلق والتزلج. إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى الدواسة على الأقل 3 مرات في الأسبوع وعلى الأقل 30-40 دقيقة. بسرعة 20 كيلومتر في الساعة يمكنك أن تقول وداعا إلى 130 سعرة حرارية. وهي 15 دقيقة فقط! ركوب الدراجات مناسب ، قبل كل شيء ، للنساء المصابات بالوركين الرقيقين ، لأنه يساعد على التخلص من رواسب الدهون في هذه المناطق. ولكن ضع في اعتبارك أنه مع التمارين المنتظمة (2-3 سنوات أو أكثر) ، فمن الممكن زيادة حجم عضلات الفخذ. إذا كان هذا الاحتمال لا يرضيك ، حاول عدم إعطاء الكثير من الحمل للعجلة. على وجه الخصوص ، تجنب تسلق صعودا. للمشاركة في هذه الرياضة في المنزل ، يكفي شراء دراجة تمارين. هذا صحيح بشكل خاص في المدن الكبيرة.
التمارين الرياضية
أيضا واحدة من الرياضات الأكثر شعبية للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن هو التمارين الرياضية. التمارين الرياضية ، كرياضة ، نشأت في أمريكا. فينا يشترك هذا النوع من الرياضة بشكل أساسي من قبل ممثلين من نصف غرامة. وفي أمريكا ، يتم إشراكها بشكل طوعي والرجال ، لكن في الوقت الحالي ، يفضل الجنس القوي لسبب ما الرياضات الأخرى. حسنا ، هذا ليس هو الهدف. الشيء الرئيسي هو أننا نعرف أن النساء التمارين الرياضية يقوي القلب والأوعية الدموية ، يشد العضلات ويحرق الدهون بشكل فعال. وكلما ارتفعت سرعة وتيرة أكثر تفقد السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة ، يمكنك بسهولة فقدان 250 إلى 400 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في التمارين الرياضية ، فاحرص على الإبقاء على تباطؤك في جلسات التدريب الأولى وعدم إجراء أي عناصر معقدة! خلاف ذلك ، سوف تشعر بالتعب وخيبة الأمل لأنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. التحلي بالصبر وبعد أسبوع سوف ترى أنك قادر على التعامل حتى مع التمارين المعقدة. الأكثر شعبية الآن بين التمارين الرياضية المائية التخسيس (الطبقات في الماء) ، التمارين الرياضية خطوة (المشي صعودا وهبوطا إلى "الخطوة" - الخطوة) والتمارين الرياضية قوة (الدمبل ، باربيلس ، الخ). يمكنك شراء الكاسيت والقيام بالرياضة المفضلة في المنزل. ولكن ضع في اعتبارك أنه لن يكون هناك أحد لتصحيح أخطائك ، لذلك من الأفضل زيارة 2-3 فصول على الأقل في الصالة الرياضية والتشاور مع المهنيين.
الجنس مقابل السعرات الحرارية
هذه "الرياضة" المحبوبة شعبيا هي الأكثر محلية. ومع ذلك ، لا يُنصح بالالتحاق بالفتيات القاصرات. يمكن التعامل مع الباقي بقدر ما تشاء. أثناء الجماع الجنسي يتم حرق 250 سعرة حرارية. صحيح ، إذا لم تدوم 10 دقائق ، بل ساعة. إذا كنت تعاني من هزة الجماع ، فسوف يسحب السعرات الحرارية الإضافية أيضًا. على الرغم من أنه ليس بالقدر الذي نوده: طاقة النشوة هي 400 سعرة حرارية في الساعة ، ولكن ، للأسف ، تستمر هذه الحالة الرائعة لبضع ثوان فقط. لذلك ، الاستنتاج واحد: ممارسة الجنس في كثير من الأحيان وأفضل - في هذه الحالة سوف تكون قادرا حقا على فقدان تلك الوزن الزائد وفقدان الوزن. حسنا ، إذا كان فقط 2 كجم ، بدلا من 10 ، "تذوب" ، كما هو متوقع ، لا تنزعج. ماراثون الجنس لا يزال ذهب لصالحك! بعد كل شيء ، يؤثر "التدريب" الحميم في الطريقة الأكثر جاذبية على الجسم ، وعلاج المصادفة للصداع النصفي ، وتحسين الدورة الدموية ، وحتى منع السرطان. وإلى جانب ذلك ، لأنه لا أحد يمنعك من تمييع هذا النوع من "الرياضة" لك مع الآخرين ، التي تحدثنا عنها أعلاه من قبل ، أليس كذلك؟
سباحة
حول رياضة المرأة المفضلة - السباحة - لن نتحدث لفترة طويلة. وهكذا يعرف الجميع أن هذه الرياضة مفيدة للغاية في كل الاحترام. أذكر فقط أن الماء البارد يسد الجسم تماما ، والقضاء على السيلوليت ، ويقوي تماما ويقوي جهاز المناعة ، ويخفف التوتر العصبي. حسنا ، بالطبع ، السباحة تساعد في مكافحة الرواسب الدهنية. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، قم بزيارة حمام السباحة (على النهر والبحيرة والبحر) على الأقل 3 مرات في الأسبوع. لتدريب واحد يمكنك أن تفقد حوالي 500 سعرة حرارية. كلما زاد الإيقاع ، ارتفع استهلاك السعرات الحرارية. لكن حاولي ألا تبقى في الماء لساعات ، وإلا ستضع الكلى تحت ضغط متزايد (التعرق مستحيل في الماء). وقبل التدريب ، قم ببعض الاعتصام والانحناءات وموجة الذراعين والساقين - وهذا سيساعد على تجنب التشنجات.
المشي
إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة أو العودة إليها بعد فترة راحة طويلة ، فإن المشي هو الخيار المثالي! بسيطة ، وبأسعار معقولة ، ودون أي تكلفة. ضع حذائك بشكل أكثر راحة - وأمام ، وقهر الفضاء. بالمناسبة ، عن المساحات. إذا كنت التغلب على معدل وتيرة 1.5 كم ، والتخلص من 100 سعرة حرارية. في المرحلة الأولية ، يكفي "المشي حوالي" ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. عندما تشعر أنه ليس كافياً ، قم بزيادة المسافة والوتيرة. من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد المشي بسرعة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة. بعد أسبوعين ، ستشعر أن الوقت قد حان لخياطة ملابسك.
وإذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فإننا نقترح أن تكون "أثقل" بنفسك. إرفاق بعض الوزن إلى الكاحلين والظهر والخصر (يمكنك ببساطة وضع على ظهره) أو التقاط الدمبل الصغيرة. على تكاليف الطاقة ، نهج المشي "الثقيلة" وحتى يتجاوز السباق. ما لم يكن ، بالطبع ، لا يمكنك أن تسحب ، ولكن تسير بخطى سريعة. الذهاب 1.5 كم مع ترجيح ، يمكنك حرق حوالي 160-180 سعرات حرارية ، وهذا بالفعل الكثير!
تكون في الشكل في أي عمر
إذا كنت ترغب في مضاعفة تأثير التدريب ، فاختر نوع الرياضة التي تناسب عمرك:
20 سنة أنت شاب ، نشيط ، مليء بالطاقة. في هذا العمر ، تكون أكثر الرياضات الجماعية مناسبة ، على سبيل المثال ، الكرة الطائرة ، كرة السلة. لا تريد أن تعمل مع الكرة؟ حسنا ، إذن ، القيام التمارين الرياضية: متعة وفعالة! سيكون من اللطيف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع لتشديد العضلات على المحاكيات - وهذا يقوي كتلة العضلات. ومن حيث المبدأ ، في سنك ، يمكنك القيام بكل شيء شيئًا فشيئًا - إنه ممتع ولا يتعب أبدًا!
30 سنة تشعر بصحة وصحة ، لكن عملية الشيخوخة بدأت ببطء. على وجه الخصوص ، قد تباطأت عمليات التمثيل الغذائي ، وأنت مع الرعب فهم أنه بأي شكل من الأشكال لا يمكنك أن تفقد 3 كجم إضافي لمدة عام كامل. رغم أنه ليس ببعيد ، كان كافياً لك أن تجلس على نظام غذائي لبضعة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا العمر ، كقاعدة عامة ، يسعى الجميع بنشاط إلى تحقيق مهنة ، مما يعني أن زيادة الحمل الزائد لا يمكن تجنبها. لتعزيز الصحة ، وفقدان الوزن وتخفيف التوتر سيساعد الطبقات العادية في صالة الألعاب الرياضية. هذا سيعيد العضلات بسرعة إلى حواسهم ويصحح الرقم عند الضرورة. إذا لم يكن "الحديد" مصدر إلهام لك ، فحاول القيام بالرياضات النسائية المفضلة - الرقص والأيروبيك والركض.
40 سنة. تميل معظم النساء الأربعين من العمر إلى الجلوس أكثر من المشي. نمط الحياة المستقرة يؤدي حتما إلى حقيقة أن يتم استبدال كتلة العضلات تدريجيا من الدهون. لذلك ، تحتاج فقط إلى القيام بكل شيء لتقوية العضلات والتخلص من مخازن الدهون. اختر رياضة نسائية تناسب ذوقك: التمارين الرياضية ، الركض أو ركوب الدراجات. أو القيام اليوغا. وخلال اليوم ، تحرك قدر الإمكان!
50 سنة وما فوق. في هذا العمر ، في أي حال ، لا تنسى ممارسة الرياضة! الأحمال غير المكثفة ، مثل السباحة والمشي ، وحماية المفاصل ، وتخفيف الألم في أسفل الظهر وتقوية العضلات. في هذا العمر ، تمارين مفيدة للمرونة وتمتد أيضًا. اكتشف علماء صينيون أن التمرين البدني البطيء يقوي العظام والعضلات ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لكن - نقطة مهمة جدا! - إذا قررت جديًا المشاركة في الألعاب الرياضية ، فابحث عن مدرب كفء ، أو يمكنك الإضرار بصحتك.
هل تعتقد أن الحفاظ على شكل الوزن المثالي في أي عمر أمر مستحيل عمليا؟ أنت مخطئ جدا! كما حسب الخبراء ، يكفي حرق 4 سعرات حرارية فقط لكل 1 كجم من الوزن لكل فصل على أساس أسبوعي! وهذا يعني أنه في أسبوع واحد يجب أن نتخلص من متوسط السعرات الحرارية 200-250. وهذا "على كتف" أي رياضة ، حتى يسير هادئ. الشيء الرئيسي - لا تجلس على الأريكة ، ولكن التحرك! حسنًا ، إذا لم نكن قد أقنعتك وكنت تفضل أريكة ، فقم بقضاء هذه الفترة بمنفعة وإلهام نفسك بأن تصبح عضلاتك أقوى وأقوى يومًا بعد يوم. وقد وجد علماء الفيزيولوجيا الأمريكيون أن العضلات يمكن أن تقلل ليس فقط من المجهود البدني ، ولكن أيضا من النبضات القادمة من الدماغ. لذلك ، اختر تجريبًا للروح - الجسدية أو "العقلية" - وللقضية!
أخذ رياضة مفضلة هي ممتعة وممتعة. حوالي 70٪ من النساء يعتقدن ذلك. يتم تدريب 50 في المئة من النساء مع الغرض الوحيد - لانقاص وزنه وتشديد العضلات. ويعتقد 30٪ من النساء أن الرياضة ساعدتهم في تكوين صداقات جديدة وتوسيع دائرة التواصل. ما هي أنواع الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن - قرر بنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس على الأريكة!