تجدر الإشارة إلى أن نموذج الطبق هو المزيج الصحيح من تعبئة السعة مع المنتجات الغذائية. للقيام بذلك ، هناك مخطط خاص سيحدد ليس فقط ملء اللوحة ، ولكن أيضا يساعد على إنقاص الوزن. ومن الأمثلة الجيدة على كمية المنتجات التي تنوي استخدامها وما هي المنتجات التي ستستخدمها ، في المستقبل ، التركيز على التغذية وبالتالي تقليل وزن أكثر المواد الضارة وغير الضرورية. تم تصميم هذه العملية لفقدان الوزن ، وكذلك للحفاظ على الصحة.
تاريخ النموذج
لقد أتت عالمة علم التغذية من فنلندة منذ ثمانين عاماً من القرن الماضي طريقة التجارب لتطوير "الألواح النموذجية". تم تصميمه لإتقان مبادئ التغذية العقلانية دون بذل الكثير من الجهد. يتم حساب الطريقة للتأكد من أن النظام الغذائي قد اكتسب طريقة متوازنة ومتوازنة لتناول الطعام. لهذا فمن الضروري تحديد المنتجات الغذائية "الضرورية" فقط ومراقبة وزنهم. أي أن نسبة الطعام يجب ألا تتجاوز المعدل المحدد. أيضا ، جاء خبير التغذية إلى الاستنتاج بأن التوزيع الصحيح للأغذية على الطبق سيخدم كمرجع بصري. تساعد منهجية العالم الفنلندي على تجنب الحسابات الثقيلة والصعبة وبعض الحسابات المثقلة بالأعباء. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، ففي كل يوم تعذب نفسك مع الحسابات الحسابية لتحديد المعدل المسموح به للسعرات الحرارية المستخدمة. لكن الصفيحة ستساعد في تحديد عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات وغيرها من الأشياء الموجودة فيه.
نظام مبسط للطاقة
للحصول على مهارات في تقنية فقدان الوزن مع لوحة ، يجب أن تأخذ صفيحة واحدة من شأنها أن تصل إلى قطرها 23 سم. ثم تقسمه عقليا إلى قسمين متساويين. النصف الأول سيكون مسؤولاً عن ملء الخضار ، في المحتوى الذي لا يوجد فيه نشا: الملفوف ، الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، القرنبيط ، الكوسة ، القرنبيط وما شابه. ليس من الضروري لطهي هذه الخضار ، يمكنك استخدام بعض منها عينا ، والشيء الرئيسي هو لمراقبة النظافة.
إذا كنت ترغب في تشكيل مجموعة متنوعة ، ثم إعداد سلطة الخضار ، والتمتع بطعم ، وفقدان الوزن. بالمناسبة ، كمية الخضار المستهلكة ليس لها حدود ، كلما استخدمتها ، كان ذلك أفضل لجسمك. ولكن توخي الحذر عند البدء في الماء سلطة الخضار مع المايونيز والزبدة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الدهون. لحرق السعرات الحرارية ، يمكن استخدام الليمون (عصيرها بدلا من الزبدة) ، صلصة الصويا ، الخل البلسمي ، المرق من الجبن الخالي من الدهون أو من اللبن الزبادي الطبيعي يمكن استخدامه. إذا قررت استخدام الزيوت النباتية ، فذلك هو الخيار المناسب. ولكن لا تأكل أكثر من ملعقتين صغيرتين في كل مرة.
الخيار الأفضل هو مزيج من الخضراوات والخضروات الجذرية ، ولا ينبغي أن يكون استقبالهم كافياً ، بل أكثر من ذلك بكثير ، وهذا يعني أن حواف الطبق نفسه غير مرئية ، وهذا النهج له ما يبرره من حقيقة أن السعرات الحرارية في هذه المنتجات هي الكمية الأقل. بدء تناول الطعام هو على وجه التحديد معهم ، ثم ينتقل inespechno تدريجيا إلى أجزاء أخرى من اللوحة. يجب تقسيم المجموعات إلى أربعة أجزاء.
مبدأ نموذج الطبق
المبدأ الأول: عندما تبدأ في استهلاك الخضار ، فإنك تقضي المزيد من الوقت في مضغها. لذلك ، أثناء مضغ دماغك يتفاعل مع المعلومات حول كمية المغذيات في الكائن الحي. وبناءً على ذلك ، فأنت تعرف بالفعل أنك ممتلئ قليلاً ومقدار ما ستحتاجه من الطعام لتحقيق الرضا الكامل. كما تعلمون ، لكي تصل إشارة الشبع إلى الدماغ تستغرق 15 دقيقة.
المبدأ الثاني. لقد أثبت العلماء أن المنتج يحتوي على العديد من المواد الخلوية. انهم ملء معدتك وتؤدي إلى الإدمان. وهذا هو ، في كل مرة تحتاج إلى نفس الكمية من الطعام من أجل ملء تجويف المعدة. إذا قمت بملئها بالخضراوات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، يمكنك بالتالي المساهمة في إنقاص الوزن.
تمتلئ أجزاء أخرى من لوحة مع أطباق جيدة والأسماك ، فضلا عن طبق جانبي. بدءا من الخضار ، يمكنك تلقائيا تقليل جرعة أجزاء أخرى من الطبق وبالتالي محتوى السعرات الحرارية من الطعام المتناول. ولكن هناك مزايا أخرى ، لأن الخضار مسؤولة عن حماية الجسم وتحمل عددًا كبيرًا من الفيتامينات.
بعد ذلك ، يجب تقسيم النصف الثاني إلى جزأين بحيث تقوم بتعبئة الأرباع. ربع واحد هو أن تكون مليئة بالمنتجات التي تحتوي على البروتين. على سبيل المثال ، الدجاج والسمك واللحوم والديك الرومي والبيض والفطر وما شابه. يتم إعطاء ربع آخر إلى الطبق الجانبي. يتم تخصيص حوالي 120-150 جرام للتزيين. على سبيل المثال: البطاطا ، الحنطة السوداء (الزجاج) ، والأرز ، والمعكرونة ، ورقائق الذرة ، إلخ. إذا كنت تريد ، يمكنك قضاء كل هذا على الخبز ، ولكن يجب أن يكون أسود أو على الحبوب.
وضع الطاقة
النظام الغذائي يعني وجبتين في اليوم: يمكنك تناول الغداء والعشاء. لكن الحلويات توصف أيضا للحلوى إذا كنت لا تسيء استخدامها. يجب أن يكون كوبًا من التوت أو فاكهة واحدة أو حليب خالي الدسم أو كفير. تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تناول الطعام على نظامك الخاص ، فأنت لست بحاجة لتناول الطعام في الساعة 6 مساء أو 7 مساء ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت من اليوم ، الشيء الرئيسي هو أنه بعد ذلك كنت تستيقظ 2 أو 2.5. تذكر ، قبل أن تذهب إلى النوم ، يجب أن تتحرك لمدة 3 ساعات على الأكثر.
الغذاء المتوازن مع لوحة
الصفيحة هي نوع من قياس العين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إظهار الصبر وقليلًا من الانضباط ، فهذه هي المرة الأولى فقط ، وبعد ذلك سيكون لديك الوضع القائم بالفعل ولن تضطر إلى التعدي على نفسك بأي شكل من الأشكال.تأكد من أنك لا تفقد الوزن دفعة واحدة - هذه العملية مصممة لتؤثر بشكل معين. لكن مع ذلك ، لا تنزعج ، لأن هذه العملية ستجعلك جميلًا وصافيًا لاحقًا.