دروس لفقدان الوزن السريع

ماذا تفعل إذا كنت في اضطراب العمل اليومي لم يكن لديك الوقت للاستعداد للذهاب إلى الشاطئ؟ لا تقلق ، فبمساعدة برنامجنا التدريبي سوف تتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، وسوف يصبح الرقم أقل حجما وأقل حجما. وبفضل التدريب المنهجي ، ستصبح ملكة حقيقية ، لأن الجمال ، أولاً وقبل كل شيء ، ثقة بأنك لا تقاوم! جسمنا لا يتسامح مع الرتابة والرضا. لذلك ، يجب تغيير وتغيير نوع التدريب باستمرار. على سبيل المثال ، لن يحقق التدريب اليومي نفس النتيجة كسلسلة قصيرة من التمارين المنتظمة.

طور المتخصصون لدينا برنامج تدريب مفصل وبسيط. العمل بانتظام والتمسك بنظام غذائي عقلاني ، يمكنك أن تخسر 0.5 كيلوغرام في الأسبوع. لا تحاول أن تفقد الوزن بسرعة - في هذه الحالة ، لن تفقد الدهون ، والأنسجة العضلية. اتبع بعناية التغييرات الخارجية ، والتحقق من سنتيمتر من الخصر والوركين. الدافع الرئيسي للتدريب سيكون حقيقة أنه في 6-8 أسابيع سوف تكون قادرا على ارتداء الأشياء أصغر. نحن نضمن أنه في غضون ثلاثة أشهر فقط سوف تفاجئ بشكل مبهج من أشكالك الجديدة ، وستكون الدروس السريعة لفقدان الوزن مفيدة للغاية في حل هذه المشكلة.

الاحماء

إنها 5 دقائق من الجري السهل ، المشي السريع على الفور أو التدريب على مدرب بيضاوي الشكل. سوف تساعد عملية الإحماء على الإحماء ، وكذلك تحضير العضلات والمفاصل للتدريب. قبل بداية تمارين القوة ، مرة أخرى ، قم بالإحماء ، ولكن فقط الآن بأقل كثافة.

تمارين القوة

أبدأهم مباشرة بعد الإحماء. أنها تساعد على زيادة الأنسجة العضلية وتشديد الجسم. الوزن الأمثل من الدمبل تلتقط بشكل مستقل. اختيار تلك الدمبل التي يمكنك بسهولة بدء سلسلة من 15 نهجا.

أمراض القلب

التدريب يساعد على حرق الأنسجة الدهنية ، ولكن فقط إذا استمرت 30 دقيقة على الأقل. من الأفضل البدء في التدريب على معدة فارغة عندما يكون مستوى الجليكوجين (أهم مصدر للطاقة العضلية) عند أدنى مستوى ، وبعد سلسلة من تمرينات التمارين الرياضية (التي تقلل أيضًا كمية الجليكوجين). يمكنك القيام بالتدريبات الهوائية في المساء ، ولكن في فترة ما بعد الظهيرة سيكون عليك التوقف عن استخدام الكربوهيدرات لتقليل مستوى الجليكوجين.

التدريب اللاهوائي (الفاصل الزمني)

هذا هو مزيج من التدريب المكثف (مع 90 ٪ من قدراتك البدنية) مع التدريب الذي يتطلب 6 ٪ من الاحتمالات ، مثل المشي. كما تظهر الدراسات ، فإن هذا النوع من التدريب يساعد على حرق خلايا دهنية أكثر بثلاث مرات. وهذا على الرغم من حقيقة أن مدة وشدة هذا التدريب هو أقل من ذلك بكثير! وكل ذلك بفضل ما يسمى تأثير ما بعد الحرق ، وهذا هو ، حرق سريع جدا من الأنسجة الدهنية. شرط واحد - بعد التمرين يجب عليك عدم تناول الطعام لمدة 30 دقيقة.

تمدد عضلات الصدر

رفع الدمبل ، يجلس على مقعد المنحدر. الجلوس على مقاعد البدلاء ، والتقاط الدمبل. ينحني اليدين في المرفقين بحيث تكون الساعدين متوازيتين مع الأرضية. الآن تصويب ذراعيك لأعلى وخفضها في وضع الانطلاق.

عضلات الظهر

شد العارضة من جهاز محاكاة إلى الرقبة مع قبضة واسعة العلوي. تأمين الأسطوانة بحيث يتم إصلاح القدمين بقوة. خذ العارضة بقبضة واسعة ، واستعد ظهرك وخفض شفرات الكتف. أولا ، خفض العارضة عن طريق الرقبة ، ثم أمامها.

عضلات الكتفين والذراعين

رفع الدمبل على رأسك. ضع قدميك على عرض كتفيك ، خذ الدمبل بين يديك ورفع يديك ، ثم انحني على المرفقين وانفصل بالتوازي مع الأرضية.

الانحناء من اليدين مع الدمبل

كن على التوالي ، واليدين مع الدمبل على التوالي على طول الجذع. بالتناوب ، ثني اليدين اليمنى واليسرى في المرفقين.

مقعد الدمبل الفرنسي مع يد واحدة

خذ الدمبل ورفع ذراعك اليمنى. طوي ذراعك في الكوع ، وتحول رأسك. يجب أن يبقى الكتف بلا حراك.

عضلات الفخذين الداخلية

يتقرفص مع الدمبل. انتشر ساقيك على نطاق واسع ، وعقد واحدة من الدمبل بكلتا يديه والقرفصاء ، وإسقاط قذيفة بين ساقيك.

عضلات البطن

انثناء الجذع ، مستلقيا على الظهر. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني في حضنك ، وعبر ذراعيك على صدرك. ارفع الجذع ببطء لأعلى بحيث تنزلق شفرات الكتف عن الأرض.

عضلات الساق

تسلق إلى المنصة. ضع نصف قدم على المنصة. يرتفع إلى أخمص القدمين ويغوص ببطء ، يجهد عضلات العجول. حاول أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم (حتى في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين الرياضية).

ماخي يده مع الدمبل ، مستلقياً على مقعد

الاستلقاء على مقاعد البدلاء. خذ الدمبل ووضع يديك. على الاستنشاق ببطء خفض ذراعيك إلى الجانبين موازية للأرضية (يجب أن تبقى كل الأيدي الوقت حتى). في الزفير ، ارفع يديك ، عد إلى وضع البداية (مجموعتان من 15 مرة).

عضلات الظهر

سحب شريط من جهاز محاكاة إلى الرقبة مع قبضة واسعة عريضة (3 مجموعات من 15 مرة). تمديد شريط جهاز محاكاة المعدة هو قبضة ضيقة. الجلوس على جهاز محاكاة ، ثني ساقيك في حضنك ، والتقاط العارضة ورسم القبضة إلى أسفل البطن (3 مجموعات من 15 مرة).

عضلات الكتفين والذراعين

رفع الدمبل فوق رأسك (3 مجموعات من 15 مرة). رفع الدمبل في موقف الجذع عازمة. ثني ساقيك في الركبتين ، قم بإمالة جسمك قليلاً للأمام ورفع يديك بالدمبل إلى الجوانب ، موازية للأرضية (مجموعتين من 15 مرة). ثني اليدين مع الدمبل (مجموعتان من 15 مرة). تضغط الصحافة الفرنسية بيد واحدة في وضع الوقوف (ثلاث مجموعات من 15 مرة). استقامة الكتفين مع القبضة العليا. كن أمام جهاز محاكاة. ثني ذراعيك ، والاستيلاء على العارضة. خفض الكتفين ، ثم يديك ، والعودة ببطء إلى وضع البداية (مجموعتين من 15 مرة)

عضلات الفخذين الداخلية

يتقرف على نطاق واسع مع الدمبل (3 مجموعات من 12 مرة). عضلات الظهر من الفخذين والأرداف. رفع الوركين في وضعية الانبطاح مع ساق واحدة مستقيمة (3 مجموعات من 20 مرة).