الغرض من تشكيل هو للمساعدة في العثور على الرقم الذي يتوافق مع المثل العليا. ولكن سيتم تخفيض الفعالية بشكل كبير إذا كان الطعام غير صحيح. من الضروري أن نتذكر أن تشكيل بالإضافة إلى التمارين البدنية هو أيضا نظام كامل لتحسين الجسم ، وبدون التغذية السليمة فإنه من المستحيل.
إذا كنت تقوم بصياغة بجدية ، فبالإضافة إلى الوزن الزائد يمكنك التخلص من الأمراض المختلفة. قبل الانغماس في عملية التدريب برأس ، من الضروري استشارة أحد المتخصصين الذي يفحص حالة الكائن الحي وسوف يختتم ما إذا كان هذا النظام مناسبًا لك شخصيًا. هذا أمر مهم ، لأن التشكيل موجه بشكل أساسي إلى كل شخص على حدة ، وعندئذ فقط يمكن أن تكون النتيجة القصوى. سيتم أيضًا إعداد قائمة لكل طبق وفقًا لنظام غذائي فردي.
في ما يلي بعض المبادئ الأساسية اللازمة لتحقيق النتيجة المثلى ونخبرك بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح عند إجراء عملية التشكيل. الشيء الأكثر أهمية هو أنه في يوم التدريب لا تحتاج إلى تناول طعام عالي السعرات ، من الصعب الهضم. بعد كل شيء ، وخلاف ذلك خلال عملية التدريب ، ستتم معالجة الأغذية ، وسيكون من الصعب تخصيص الطاقة اللازمة للتمرين. أيضا ، لا تأكل على الفور قبل التدريب ، ولكن يفضل أن تفعل ذلك قبل ساعتين على الأقل من الفصول الدراسية. في الأيام التي لا يتوفر فيها التدريب ، استمر في اتباع نظام غذائي صحي. حاول تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن ليس عدة مرات ، وحوالي 20 بالمائة. يمكن أن يختلف هذا الرقم ، لأنه يتم تعيينه من قبل متخصص ، في معظم الأحيان هو المدرب الخاص بك في تشكيل. إن خفض السعرات الحرارية ليس بالأمر الصعب ، لأنه يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها ، واستبدال الأطعمة المغذية بخفض السعرات الحرارية. كمية الطعام لا تزال هي نفسها ، ولكن لن يكون هناك أي إزعاج. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الخبز لخبز الحمية ولحم البقر من لحم الديك الرومي ولحم الخنزير والدجاج والمربى والعسل وغيرها. حتى إذا توقفت عن تناول الطعام المقلية في اللحوم الزيتية ، واستبدليها بالمطهو أو بالبخار ، فهذا سيساعد على جعل الطعام أكثر صحة. حاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات. بشكل عام ، عند اختيار الأطعمة ، يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والنشا هو الأفضل. كل شيء طبيعي بنسب معقولة. لا شيء يمكن أن يكون أسوأ من الغذاء مع محتوى السكر ضخمة (ملفات تعريف الارتباط ، والحلويات ، وهلم جرا). استبدال الحلو مع الفواكه ، فإنها لا تحتوي على السكر ، ولكن الفركتوز ، والتي يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم. ولكنك لا تحتاج إلى تناول أكثر من كيلوغرام واحد في اليوم. بالنسبة للخضروات لا توجد مثل هذه القيود ، يمكن أن تكون أي منها: طازجة ، مطبوخة ، مطهوة بالبخار ، مطهوة. تجنب المقلية.
بشكل عام ، إذا بدأت بالحديث عن الشهية ، فعليك أن تتذكر شيئين: إنها تعكس الحالة البيوكيميائية للجسم وحقيقة أنها عادة ما تكون عادة. في بعض الأحيان لا يمكنك أن تقاوم كعكة شهيرة أو ساندويتش مع النقانق. العادات مفيدة وليست غاية ، لذلك من حيث الأكل ، يجب تغييرها إلى تلك الصحيحة.
في تشكيل ، هناك نظام لتناول السعرات الحرارية من الحصص الغذائية ، وهو أمر ضروري لتحقيق نتيجة فعالة. وجد باحثون علميون أن المرأة التي تعيش في مدينة تحرق 1600-1900 سعر حراري في اليوم ، 1200 منها تنفق على الحفاظ على نبرة العضلات الهيكلية ، على عمل عضلات الجهاز التنفسي ، القلب ، المخ ، الكبد والكليتين. هذا هو الحد الأدنى الذي سيتم إنفاقه ، حتى لو كنا نائمين فقط. وبناء على ذلك ، بالنسبة لجميع الأنشطة الأخرى ، يتم إنفاق 400 إلى 700 سعر حراري فقط ، أي ما يعادل 1-2 كعكات. في نفس الوقت ، خلال ساعة التمرين ، يتم حرق حوالي 200-300 كيلو كالوري من خلال تشكيل. لذلك ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية أثناء التدريب ، لا يمكنك الانتظار للحصول على نتيجة جيدة ، لأننا في الحياة العادية ننفذ طاقة أقل بكثير من استهلاكنا ، في حين يتم معالجة الطاقة المتبقية إلى رواسب دهنية. لحساب قيمة الطاقة من المنتجات ليست صعبة ، وذلك باستخدام جداول السعرات الحرارية.
وينقسم تشكيلها إلى نوعين من التمارين - الابتنائية وتقويضي. يهدف الابتنائية لزيادة كتلة العضلات وتقويتها. تقويضي - لتقليل كتلة العضلات والتخلص من الوزن الزائد. وفقا لذلك ، فإن النظام الغذائي لكل الأنواع ستكون مختلفة. إذا قررت الحصول على كتلة العضلات وجعل العضلات أكثر مرونة ، وهذا هو ، واختيار ممارسة الابتنائية ، واستخدام البروتين ساعة واحدة قبل التدريب. تم العثور على كمية كبيرة من البروتين في اللحوم ، ولكن لا تسيء استخدامه. تناول أنواع أخرى من البروتين (البقوليات والحبوب والجبن والجبن والبيض وغيرها). تجدر الإشارة إلى أن الفاصوليا الحمراء هي الرائدة في نسبة البروتين بين الأطعمة النباتية الأخرى. فقط 3 ملاعق كبيرة من هذا المنتج تحل محل المعدل اليومي للحوم. وبدلاً من بيض الدجاج ، يُنصح باستخدام السمان كغذاء ، لأنها تحتوي على المزيد من المغذيات الدقيقة المفيدة ، وكذلك استهلاكها في شكل خام آمن ، على عكس الدجاج ، لأنها ليست حاملات للأمراض. ولكن من الأفضل استخدام البروتين المغلي في النظام الغذائي ، لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل.
إذا قررت القتال بالوزن الزائد وتدريب تقويضي مفضل ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم استخدام السكر. وأيضا من الضروري التخلي عن منتجات الألبان. على الرغم من أنه ، كاستثناء ، يمكنك استخدام الكفير قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم.
ويعتقد أن استخدام السوائل أثناء التدريب ليس له تأثير مفيد على الصحة والنتيجة. لكن مدرسي التشكيل ينصحون بشدة باستخدام الماء المغلي المعدني أو المبرد أثناء التدريب ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال الشاي أو العصير الحلو. يحتاج الجسم إلى سائل ، لكنه لا يستحق أن يسيء استخدامه. شرب فقط إذا كنت تريد حقا.
الرقم الخاص بك والصحة كلها في يديك ، لأنك الآن تعرف كيف تأكل بشكل صحيح عند القيام به. الشيء الرئيسي هو تناول المسألة بمسؤولية. حظا سعيدا!