الامهات بعد ولادة الطفل في محاولة للعودة الشكل السابق. وأفضل مساعد في هذا المجال هو اللياقة البدنية. ولكنك لن تترك فتاتًا لوحدها ، حتى مع أبي أو جدتك لفترة طويلة. خاصة مع الرضاعة الطبيعية. شعر هؤلاء المتخصصون بالحيرة من هذه المشكلة وتطوروا لياقتهم المشتركة لأم وطفل.
التنغيم القلب.
أسهل ممارسة لتقوية عضلة القلب هي الرقص. انها مفيدة وممتعة. ولكن لماذا الرقص في عزلة العزلة؟ خذ الطفل بين ذراعيك ، أو اربطه بنفسك بحبل ، أو قم بزرعه في "الكنغر". ثم قم بتشغيل الموسيقى الحارقة ، ولكن ليس بصوت عال. في هذا الوضع ، يمكن لأم أن تدرب القدمين ، وتثني وتخفض الكتفين ، وتدور الرأس ، بل وتؤدي الرقص الشرقي.
أداء الرقص ، تأكد من مراعاة عمر الطفل. إذا كان لديك طفل ، فإنه يحتاج أيضًا إلى دعم الرأس. لا تتحول أكثر من اللازم ، ناهيك عن السماح بالحركات الحادة. تذكر ، يجب أن تكون متعة الرقص لكلا الشريكين. توفير مساحة حرة حول نفسك لتجنب وقوع إصابات عرضية. السيطرة على ضربات القلب يساعد على الغناء: إذا كنت تستطيع الغناء دون صعوبة ، ثم مع معدل ضربات القلب لديك كل شيء في النظام.
ندرب الصدر والذراعين والكتفين.
ليس كل أم لديها دمبل تحت سريرها. بدلاً من التسرع في المتجر ، اطلب "المساعدة" من الطفل. كنت في الواقع تلعب معه في الألعاب في الهواء الطلق؟ ثم الحصول على التوالي ، والساقين - في العرض الكلاسيكي من الكتفين. لتعزيز العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ، يمكنك تحريك الطفل قليلاً. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ فاتنة تحت الإبطين وترفعها في يديك إلى مستوى الصدر ، دون تمزيق مرفقيه من الجانبين. لجعل الأكتاف وعر وتضخيم العضلات الصدرية ، يمكن رفع الطفل إلى مستوى الصدر وخفضه على الأسلحة استقامة بالكامل.
يمكنك رفع الطفل مع التعامل بعناية مع رأسه ، وحتى إرمه طفيفة. مرتين في اليوم ، يكفي دقيقتين لتقوية عضلات اليدين ، الأجزاء الوسطى والعليا من الظهر.
مستلقية على الأرض ، يمكنك إجراء المطابع للأم والطفل. ضع الطفل على صدره وارفعه فوق ذراعيه الممدودة. عقد في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان. من المفيد القيام بعدة طرق ، ولكن ليس أكثر من عشرة تمارين في كل منهج.
إن لياقة الأم مع الطفل جيدة لأن الطفل ينمو تدريجياً. والعضلات والمفاصل والأربطة تتعود تدريجيا لزيادة الوزن. يختلف هذا النوع من اللياقة بشكل مفيد عن عوامل الوزن التي تصيب مفاصل الكتف والكتف. بالإضافة إلى ذلك ، عند التدريب مع الطفل ، الأم لديها أيدي جميلة جدا مع العضلة ذات الرأسين متناسب و ثلاثية الرؤوس. كما تتلقى الأرجل لهجة إضافية. الشيء الوحيد هو اتباع الأحاسيس في الظهر.
أرجل جميلة.
تعتبر السكاكين الطريقة الأكثر سهولة لتقوية ظهرك ، وعرق ساقيك ، وجعل الأرداف أكثر وضوحًا ، والسطح الجانبي للوركين ، على النقيض من ذلك أقل. يمكن للطفل استبدال الترجيح بحيث تكون التمارين أكثر فاعلية. إذا كان الطفل بالفعل يعرف كيف يجلس ، يتم وضعه على الرقبة. ضغط Grudnichkov ببساطة إلى الصدر أو وضعها في "الكنغر". لا يستحق التعريض لعدم زيادة التحميل على المفاصل. يكفي تنفيذ 3 4 طرق ، كل منها لمدة دقيقة.
نحن نقوي الصحافة.
خلال فترة الحمل ، تخضع المعدة لأعظم التغييرات ، لذا من الضروري وضعها في النظام لفترة طويلة. بعد الأعمال المنزلية يمكنك الاستلقاء والجمع بين الراحة والتمرين. الاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين وتأخذ الطفل بين ذراعيك. الآن التخلص منه: رفع وخفض النصف العلوي من الجسم. إذا كان الطفل بالفعل في حالة جيدة من التغذية ويصعب إبقائه في ذراعيه ، فضعه على منطقة العانة ودمر كتفه وكتفيه ورأسه من الأرض ، مما أدى إلى إجهاد عضلات الصحافة. يكفي القيام بمقاربتين 15 مرة لكل منهما.
بعد القيام بهذا التمرين ، لا تتسرع في النهوض. رفع الساقين فقط ، وحتى يتم الضغط على الركبتين في الصدر ، والساقين هي موازية للأرضية. من فوق وضع الطفل والضفيرة بلطف ، حتى لا تسقط العبء الثمين ، وتمزيق الأرداف من الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت.
لأم والطفل اللياقة البدنية هي الرياضة ، والترفيه ، والتواصل المتبادل. بضعة أشهر من التمرين - وستتمكن أنت وطفلك من أداء الرسومات البهلوانية. تذكر أن القيام باللياقة لأم والطفل مفيد بنفس القدر. لا يتم تقوية عضلات الأم فحسب ، بل يتم أيضًا تحسين الجهاز الدهليزي للطفل. التدريب المشترك يعطي الراحة النفسية والفرح الحقيقي. وفي المستقبل إلى التوظيف المشترك ، من الضروري إشراك الأب والإخوة والأخوات.