في الواقع ، يتم ترتيب أي كائن حي بطريقة أن الوزن الزائد يمنعها من العيش ، ويسعد التخلص منه. نحن بحاجة فقط لمساعدته. لذلك ، سيتم تقسيم نظامنا الغذائي المثبت إلى جزأين. جزء واحد هو التدريبات البدنية والعقلية في حين لا يصرف الانتباه عن الشؤون اليومية والعمل ، والثاني هو السيطرة على التغذية.
لبدء فقدان الوزن ، نحتاج إلى المشي كل يوم أو على الأقل 5 أيام في الأسبوع مشياً على الأقدام لمسافة 1 كم تقريبًا ، ويمكننا الذهاب إلى المتجر ، من المترو إلى العمل ومن العمل إلى المترو ، والانتقال في جميع أنحاء المكتب ، ومن العمل بالمنزل ومن المنزل إلى العمل . ومن الممكن أكثر ، ببساطة سوف تنفق المزيد من الطاقة والكائن في المرة الأولى سيكون من الصعب إعطاء مثل هذه الكمية الكبيرة من الطاقة. لذلك ، لن نعذب أنفسنا بالأحمال غير الضرورية. سيكون كيلومتر واحد كافيًا.
علاوة على ذلك ، يجب عليك التحدث لمدة ساعة واحدة على الأقل أو القراءة بصوت مرتفع لمدة 15 دقيقة على الأقل ، أي كتاب على الإطلاق. يمكنك حتى قراءة لنفسك. كما أن العمل الإبداعي ليس سيئًا ، وإذا سمح الوقت ، يمكنك القيام بالكتابة (من الممكن أيضًا كتابة النص على لوحة المفاتيح) ، وبالطبع فإن إعادة طباعة النص ليس هو الخيار الأفضل ، إلا أن أفضل ما يمكن وصفه أو اختراعه هو الخيار الأفضل. سيكون من المفيد أيضًا إذا كنت تعمل على التحليلات ، دعنا نقول في الطريق إلى المنزل يمكنك الذهاب إلى عدد من المتاجر وتحليل سياسة سعر هذا المنتج أو ذاك ، ولاحظ لنفسك أين هو أرخص بيعها. يتم سرد كل ما ذكر أعلاه بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يعملون في المكتب ، وليس في المنزل. لن يكون عبئا على الوفاء ، ولكن ربما سوف تحصل على المتعة.
الآن ، بقدر ما تشعر بالتغذية. تناول الطعام عادة ما تأكله ، ولكن لا تنسى أن المشروبات أو الطعام ، والتي في جوهرها لا تجلب فوائد الجسم ، فمن الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق. على سبيل المثال ، رقائق ، والمشروبات الغازية الحلوة ، المقلية في فطائر النفط وغيرها من المنتجات ، الكعك ، إلخ. أي كل هذا ليس ضروريا لجسمنا.
حددي نفسك في الحلو والمذاق والمقلية وما إلى ذلك ، يمكنك ذلك ، ولكن ليس بالضرورة. سوف يحد جسمك من هذا. أهم شيء بالنسبة لك هو أن تتعلم كيف تستمع لنفسك ، والتي تحتاجها في الوقت الحالي. إذا كنت تريد عمل كعكة بشكل رائع ، فلا تقاوم ، اذهب إلى المتجر وشراء وتناول الطعام ، يمكنك شربه بالماء أو الشاي الأسود المخمر.
إذا كنت قد أدركت فجأة خلال المقابلة أو المقابلة أنك تريد أن تشرب ، سيكون من الأفضل أن يكون لديك مياه نظيفة بسيطة ، أفضل من غير غازية ودون أملاح زائدة ، أعني تلك المعادن التي تباع في متاجرنا. بمرور الوقت ، تدرك أنت نفسك أنك بدأت في تناول الطعام بشكل أفضل ، وأنك قللت بشكل كبير من استهلاك الحلو ، والمذاق ، الذي بدأ في تناوله أقل مقلية ، أكثر كنت الانتباه إلى كمية غذائية أكثر. كما تبين الممارسة ، في غضون أسبوع بدأ الناس في رفض أصناف اللحوم الدهنية لصالح النظام الغذائي ، مثل الدجاج.
أخيرا أريد أن أقدم بعض التوصيات.
- لا تضع هدفًا لفقدان الوزن ، فقد تفقد الوزن بدون هدف.
- لا تهتم بجرعات الطعام ، سيخبرك جسمك عندما يكون لديك ما يكفي.
- لا تندم على تلك المنتجات التي لم تأكلها أو تشربها ، يمكنك إعطائها لزملائك الجائعين في العمل أو مجرد رميها بعيدا.
- إذا كنت شخصًا يدخن ، فدخّن دخانًا بقدر ما يريد جسمك ، لا تتجول حول التدخين للشركة. الدخان أكثر من اللازم حتى تختفي الرغبة الشديدة ، لا تحتاج إلى تدخين سيجارتك. من الأفضل أن تذهب مرة أخرى ، دخان.
- لا تنهض على المقاييس كل يوم و تنزعج من أنني لا أفقد الوزن. سوف تضر نفسك فقط.
- قبل بداية عملية فقدان الوزن ، من الأفضل عدم إخبار أحد بأنك قررت إنقاص وزنك ، أسئلة لا داعي لها ، أسئلة ، لن تستفيد.
في الختام ، أود أن أقول إنه باتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، ستتمكن من الحصول على قدر كبير من المشاعر الإيجابية بعد فترة. عندما ترى عائلتك أو زميلك في العمل أنك تفقد وزنك كل يوم ، ولكن في نفس الوقت ، دون التخلي عن الطعام الدهني والحلو.
مثال حقيقي من الحياة:
كانت الوزيرة في إحدى الشركات التجارية ، لفترة طويلة قلقة بسبب شخصيتها ، كما يقولون ، يأتي الزبائن ، وهي شديدة الدهون هنا. ذات مرة نصحتها على هذا النظام الغذائي ، نظرت إلي وكأنها أحمق ولم تقل أي شيء. في غضون شهرين ، بدأ زملاؤنا العموميون يلاحظون أن السكرتير كل يوم أقل حجما وأقل حجما ، لكنها تأكل الكعك والكعك كل يوم.
تبين أنه تم ترتيب جسدها بطريقة كانت تستهلك كمية كبيرة من الطاقة لمعالجة السكر بعد تناول السكريات الحلوة. هذا في المجموع تجاوز تدفق واردة من الطاقة. في النهاية ، لاحظت الرئيس التنفيذي للشركة نجاحاتها ، وبعد ثلاثة أشهر حصلت على منصب نائب المدير الأول.