السبب الأكثر أهمية الذي يجعل الكثير من الناس يفضلون الركض على الفور هو الخجل المعتاد. ليس سرا أن معظم النساء يقررن القيام بتمارين بدنية في المقام الأول لتصحيح شكلهن والتخلص من وزن الجسم الزائد. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، حتى مع وجود رغبة كبيرة في الذهاب للركض ، تكون النساء محرجين ببساطة للظهور في بدلة رياضية في الشارع ، وخاصة الركض في الحديقة أو الساحة. لذلك ، بالنسبة لأولئك النساء اللواتي ، مع فكر واحد من اجتماع محتمل أثناء الجري في الحديقة مع أصدقائهم أو زملائهم في العمل ، لديهم مشاعر غير سارة ، يوصى فقط بالسباق على الفور.
مع الإيقاع الحديث للحياة ، فإن الشخص الحضري غالباً ما لا يتوفر لديه وقت فراغ كاف لحضور أقسام الرياضة ، بالإضافة إلى أن الاشتراك في نادٍ للياقة البدنية في بعض الأحيان يجعل مبلغاً معقولاً جداً من المال. في مثل هذه الحالات ، قد يوصى بالتشغيل على الفور ، مما يوفر الوقت والمال.
في الوقت الحاضر ، طور المتخصصون في الثقافة البدنية والرياضة برنامجًا للتشغيل في المنزل في المنزل. يتيح لك هذا البرنامج تحقيق مستوى عالٍ جدًا من اللياقة البدنية في وقت قصير ، مما يوفر تحسناً في الصحة العامة للشخص. مزايا تشغيل على الفور هي الحد الأدنى من الوقت ، لا حاجة لشراء اشتراك في نادي رياضي ، وإمكانية التدريب اليومي في ظروف عدم وجود دعاية كاملة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هناك قيود لممارسة هذا النوع من النشاط الحركي. على سبيل المثال ، لا ينصح الأشخاص فوق سن الستين من الجري على الأرض بسبب مستوى لائق إلى حد ما من النشاط البدني على الجسم.
كيف يُنصح بالعمل على الفور في حالات التدريب في المنزل؟ أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى اختيار مكان في الشقة لأداء التمارين البدنية وشراء سجادة خاصة لهذا الغرض. من الأفضل القيام بالجري على الفور في الأحذية الرياضية - الأحذية الرياضية أو أحذية الركض. قبل بدء التدريب ، من الضروري القيام بالمشي لمدة 3-4 دقائق ، كإحماء ، وعندها فقط يُنصح بالانتقال مباشرة إلى الركض على الفور. خلال الجزء الرئيسي من التمرين ، عند الركض على الأرض ، يجب أن ترتفع الأرجل حوالي 20 سم فوق الأرض. في الدرس الأول ، يجب أن تقوم في كثير من الأحيان بعمل توقيفات صغيرة لاستعادة القوة والإيقاع الطبيعي للتنفس والخفقان. في التدريب اللاحق ، يجب تخفيض عدد ومدة فترات الراحة بشكل تدريجي ، ويجب زيادة مدة وكثافة النشاط الحركي أثناء الجري على الفور. في الجزء الأخير من التمرين ، يجب عليك العودة إلى المشي مرة أخرى ، لأنه في هذه الحالة يمكنك إجراء انتقال تدريجي من الأحمال المكثفة لاستعادة إيقاع هادئ من التنفس.
ميزة أخرى للتشغيل على حلم في المنزل هي القدرة على أداء التمارين البدنية لموسيقاك المفضلة. في هذه الحالة ، أثناء التدريب ، يتم خلق جو عاطفي فريد يساهم في تحقيق أفضل النتائج.