الانشاءات المدهشة هي مفاصلنا. تم تصميم طبيعتها للسماح للعظام للتحرك. بدونهم ، لا تنحني أذرعنا وأرجلنا ورقبنا وجسمنا على الإطلاق. ومع ذلك ، يمكن للحركة في المفصل تحدث فقط في اتجاهات معينة. على سبيل المثال ، تسمح المفاصل الموجودة على كتانة الأصابع فقط بالثني وعدم الإمساك بها ، كما يمكن أن تنعطف الفرشاة في نطاق المعصم. وبالتالي ، فإن بعض المفاصل لها حركات أحادية الاتجاه فقط ، وبعضها الآخر - حركات متعددة الاتجاهات.
وماذا يحدث إذا اضطر المفصل إلى أداء حركة في طائرة لم يتم تكييفها لها؟ على سبيل المثال ، مفصل الركبة يسمح للساق أن ينحني فقط وينحني ، ولكننا نريد أيضا أن نحوله قليلا؟ في الشخص الذي لديه أسلوب حياة نشط ، تكون العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل في الأسفل. فهي قوية ومرنة وموردة بشكل جيد بالدم - وفي حالات الطوارئ ستعمل مثل الدروع وتحمي المفصل من الحركة الخاطئة.
إذا كان الشخص الذي يمارس الرياضة معك ، فإن عضلاته وأربطةه تتعرض للضمور الجزئي. هناك أيضا الوزن الزائد. هذا حمل خطير إضافي ، وإذا لم يتم التحكم في العضلات معه ، يتم نقل الضغط الزائد إلى العظام. هكذا اتضح: المفاصل والانتقال إلى الحد الأقصى لقدراتهم ، ومن ثم هناك دور غير ناجح ... وأصيب المفصل.
يحتوي مفصل الكتف على شكل كرة ، مما يسمح لك بإجراء حركات في نطاق 360 درجة.
كتف
التعبير الأكثر غير النمطية للجسم. في المفاصل المتبقية ، ترقد العظام ضد الأنسجة الغضروفية. ولكن ليس هناك ما يستقر على عظام مفصل الكتف: العظم التالي هو الترقوة ، ولكنه لا يوجد فوق ، بل على الجانب. لذلك اتضح أن الكتف من الأعلى يقتصر فقط على عضلات الرباط. إذا كانت ضعيفة ، يمكن بسهولة إصابة المفصل.
ما هو خطير؟
- الحافات ، ولا سيما مع الأوزان.
- مكابس الدمبل أو الأشرطة من خلف الرأس ، وسحب الكتلة خلف الرأس: لم يتم تصميم مفاصل الكتف لهذا الموقف من اليدين. يمكن إجراء هذه التمارين فقط عندما يتم تحضير عضلات الكتف بواسطة حركات أخرى أكثر بساطة ، على سبيل المثال ، سحبها إلى الذقن.
كوع
مفصل المرفق أكثر حماية من عظم العضد ، لكنه محاط بأربطة طويلة ونحيفة نسبياً.
ما هو خطير؟
- اللكمات الحادة في الهواء. عندما تضغط على حقيبة الملاكمة ، تكون الحركة قصيرة نسبيًا: تقابل اليد العائق والتوقف. عندما تهتز بقبضات يدك دون مقاومة ، على سبيل المثال ، في التمارين الرياضية للملاكمة المحاكاة ، فإن اليد تطير حرفيا إلى الأمام من مفصل المرفق. الاستنتاج بسيط: إما أن تتعلم إيقاف القبضة في الهواء وتقوية مفصل المرفق بالضغط ، أو اختيار خيار آخر للتمرين.
- عدم وجود التثبيت عند الثني وتمديد الأسلحة مع الدمبل. حاول القيام بالتمرينات على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بحيث لا يقوم الكوع "بالمشي" ذهابًا وإيابًا ، بل البقاء في نقطة واحدة. للقيام بذلك ، من المرغوب فيه الانخراط في محاكاة مناسبة أو على الأقل تتكئ على السطح. خلاف ذلك ، يمكن لحركات تجتاح مع الأوزان تجرح المفصل.
ركبة
مفصل الركبة هو واحد من أكثر الأماكن عرضة للتخسيس والجري وركوب الدراجات. لديه أكبر حمولة - وزن الجسم كله. المورد الرئيسي للمغذيات ، وكذلك حامي مفصل الركبة ، هو عضلة الفخذ رباعية الرؤوس ، واحدة من أقوى عضلات الجسم ، وتقع على السطح الأمامي للفخذ. لا تحب السيدات تدريبها ، معتقدة أن ضخها في الأرجل ليس أنثى. في هذه الأثناء ، يصبح "التطور" البراقة لهذه العضلة سبباً في مشاكل الركبتين في مرحلة البلوغ.
ما هو خطير؟
- تحويل الركبتين إلى الداخل مع القرفصاء ، الطعنات ، والتزحلق على الجليد. إنهض ، بعض الناس يلوون ركبتيهم قليلاً نحو الداخل لتقوية "الربيع" الذي يدفع الجسم إلى الأعلى. ومع ذلك ، لم يتم تصميم الركبة لتحويلها - انها فقط لثني و unbend! إذا كانت الأربطة حول مفصل الركبة ضعيفة (على سبيل المثال ، بنمط حياة غير مستقر) ، فإنها يمكن أن تمزق. في كثير من الأحيان لا يمكن أن تمسك الأربطة بالعظام - في النهاية أنها تتحول بشكل غير طبيعي في المفصل وتمزق الغضروف المفصلي. لذلك ، يجب أن تتحرك الركبتان بشكل صارم في نفس المستوى مع القدم ، ولا تنحرف جانبًا ولا تتحرك للأمام خلف الجورب.
- الركض مع هبوط كثيف على الكعب. مع هذه الحركة ، يتم تقليص الغضروف المفصلي. لتجنب المشاكل ، تحتاج إلى التدريب في أحذية مع توسيد جيد ، وفي وزن الجسم أكثر من 70-80 كجم من الأفضل عدم تشغيل على الإطلاق ، ولكن فقط للذهاب أو التزلج.
- تمارين على دراجة ثابتة مع الكثير من المقاومة ، عندما تكون الدواسات ملتوية ، ترتفع وتكسر الجسم كله. قم بتعيين الحمل بحيث يمكنك تشغيل الدواسات بسرعة - 70-80 دورة في الدقيقة.
مفصل الورك
تصميم المفصل معقد للغاية ، لذلك يمكن أن تؤدي العديد من الحركات المختلفة. لقد تعرض لصدمة نفسية أكثر بسبب سقوط جودار. السلبية على تأثير المفاصل والوزن الزائد: يزيد من خطر الإصابة بداء المفصل بنسبة 5-10 ٪.
ما هو خطير؟
- تحميل غير مخصص. على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس في المكتب لمدة عام ، وذهبت في إجازة في إجازة. ثم يحصل مفصل الورك على microtraumas ، والتي عادة ما لا يلاحظها الناس. يمكن أن يؤدي ترقق الغضروف وتكسيره وإلحاق الضرر بسطح العظام بعد فترة إلى حدوث التهاب وتشوه في المفصل. لتجنب هذا ، تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن في وضع مجدية.
إلى الوراء
العمود الفقري هو المفصل الأكبر والأكثر تعقيدا في الجسم ، ويتألف من العديد من المفاصل الصغيرة. من الإصابات والحركات غير الناجحة ، فهو يحمي المحتالين ، لكنه يدعم عضلاته وأربطةه ، التي تتعزز في المقام الأول بالمشي. العضلات العميقة المحيطة بالعمود الفقري يجب أن تبقيها عموديا ، لا تسمح للشخص بالانحناء ، أن تسقط إلى الأمام أو إلى الوراء تحت تأثير الجاذبية. لذلك ، فإن أفضل تدريب هنا هو احتباس ثابت للجسم في وضع رأسي.
ما هو خطير؟
- محاولات للوصول إلى أصابع القدمين أثناء المنحدرات أو التمدد ، إذا لم تتمكن من تدوير ظهرك. راقب وضع العمود الفقري: حافظ على الخصر قليلاً إلى الأمام (عندما يتم تقريبه مرة أخرى ، يتشكل انحناء غير طبيعي في العمود الفقري) ، ثم أغلق لوح الكتف. يميل ، لا تسحب يديك إلى أصابع قدميك ، ولكن صدرك على ركبتيك. لتخفيض صدرك لأسفل ، ستقوم بتحويل كتفيك تلقائيًا وثني ظهرك السفلي بالطريقة الصحيحة.
- تمارس على الصحافة ، إذا كنت تفعل ذلك على نطاق واسع وبالقصور الذاتي ، وأيضا مع الساقين الثابتة. يسمح المستقيم البطني لثني الجسم - لجعل الأضلاع أقرب إلى عظام الحوض ، في الواقع إلى أسفل البطن. عندما نمد أذرعنا وصدرنا إلى الوركين أو الركبتين ، لم يعد الجسم ، ولكن مفصل الورك المصمم. إذا تم إصلاح الساقين أثناء التواء ، يتم تضمين العضلات المستقيمة في البطن في العمل ، بدلا من أسفل الحرقفي. وضخ منطقة الخصر ، سوف تمتد إلى الأمام العمود الفقري القطني ، زيادة بصريا في البطن. ولتأرجح الصحافة بشكل صحيح ، تحتاج إلى التحرك بسعة دنيا ، دون أرجوحة ، محاولاً تحريف الجسم في لفة من الأعلى إلى الأسفل. تكون الأرجل أفضل للانحناء ووضع القدمين في أقرب مكان ممكن إلى الأرداف. في هذا الموقف ، يتم استبعاد العضلة القطنية القطنية من العمل. لا تقلق من أنه بدون تثبيت قدميك ، يمكنك فقط تمزيق أكتافك وكتف الكتف من الأرضية. 3 هذا هو آمن والعضلات التي هي مسؤولة عن شقة مسطحة تعمل.