كثير من المتخصصين ، يستجيبون إلى طلب للحديث عن توصيات لفقدان الوزن ، يقولون عن التغذية الصحية كطريقة لفقدان الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن أكثر عند المستوى المطلوب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما هي الأطعمة الضارة للجسم ، وبالتالي المساهمة في ظهور جنيه إضافية ، والتي - مفيدة ، وهذا هو ، يمكن استخدامها في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
منتجات "ضارة"
لسوء الحظ ، بدون بعض هذه المنتجات ، فإن بعض الناس لا يمثلون حياتهم ببساطة. ولكن إذا كانت هناك رغبة في تناول الطعام الصحي فقط ، فيجب التخلي عنها. نحن نتحدث عن السكر والأطعمة المعلبة والملح والمايونيز والسمك المدخن والسمن والسجق والمشروبات الكيماوية والأطعمة المقلية والدهون الصناعية وغيرها الكثير. بشكل منفصل ، انتبه إلى الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، فهي ضارة بشكل خاص ويجب ألا تكون بأي طريقة في النظام الغذائي. قد يشعر البعض بالرعب ويقولون: كيف يمكنك ، على سبيل المثال ، العيش بدون سكر أو ملح؟ ليس كل شيء سيء للغاية ، على سبيل المثال ، يمكن استبدال السكر بالعسل.
ومع ذلك ، بطبيعة الحال ، يجب أن لا تذهب إلى التطرف أو تجويع نفسك: في بعض الأحيان يمكنك إضافة القليل من التوابل أو قليل من الملح إلى أطباقك المفضلة. فقط كن على علم بهذا التدبير.
منتجات مفيدة
من المفيد الأطعمة التي تتكون من الحبوب الكاملة: العصيدة والأرز البني والخبز. تحتوي هذه المنتجات على ألياف ذات تأثير مفيد على الجسم: الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخفض الكولسترول ، والحد من احتمالية الإصابة بالحصوات المرارية ، وسرطان المستقيم ، والسمنة ، ومرض السكري. لا شك أن الألياف مهمة لصحة الأمعاء.
الخضر والخضار والفواكه الطازجة - كل هذا يجب أن يكون في النظام الغذائي البشري ، سواء الطازجة والمجهزة. الخضراوات في هذه الحالة ، من الأفضل أن تبخن أو تنضج ، لأن الكثير من الفيتامينات ستبقى.
البيض هي مصدر لوتين والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد: سمك السلمون والحليب والثوم والمشمش المجفف والسبانخ والعدس والموز والأعشاب والدجاج. من الضروري محاولة استخدام هذه المنتجات كل يوم أو على الأقل كل يوم.
يمكن تخفيض الوزن بشكل كبير لضمان استخدام عصائر الخضروات الطازجة ، لأنها لا تؤثر على تكوين الرواسب الدهنية. عصائر الفاكهة مفيدة أيضا ، ولكن ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنها ترفع مستوى السكر في الدم. الاستثناءات هي الليمون والجريب فروت وعصير الليمون فقط.
وبالطبع ، من الجدير حذف المشروبات الغازية الحلوة من القائمة ، لأنها بالتأكيد لن تعطي أي شيء مفيد للكائن الحيوى.
عادات غذائية صحية
عندما تفقد الوزن ، لا تريد الفتاة بالتأكيد أن تضر بصحتها بطريقة ما ، وبالتالي فهي بحاجة إلى اتباع قواعد ونصائح معينة:
- تناول الطعام بشكل أفضل ، ولكن في أجزاء صغيرة. لا تجبر الجسم على صنع الاحتياطات في حالة الإضراب عن الطعام. يحتاج الجسم إلى معرفة أنه سيحصل على جزء آخر من الطاقة.
- يجب أن تمضغ الأطعمة تمامًا وليس في عجلة من أمرها. خلاف ذلك ، يمكنك "كسب" مشاكل في الجهاز الهضمي ، القلب والأوعية الدموية أو الجهاز العصبي.
- يجب أن تكون المنتجات طازجة وجيدة إذا كانت نيئة.
- يجب أن تكون القائمة متنوعة. لا تنسى الخضار ، الخضر ، الفواكه.
- طعام الطهي ضروري لتناول وجبة واحدة. وقد ثبت بالفعل أن الطعام الساخن لا يستفيد ، لكنه يلوث بالسموم.
- في موسم البرد ينصح بتناول ما يكفي من اللحوم.
- دوريًا ، يجب أن تفعل أيام التفريغ.
- يجب استهلاك السائل بين الوجبات ، وليس خلال.
- إذا لم يتم القضاء على الملح تمامًا ، فيجب تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.
- الخضار يجب على البخار على نحو أفضل.
- اللحوم أفضل لشراء القليل من الدهون ، على سبيل المثال ، الدجاج ، وليس لحم الخنزير أو أفضل عموما الأسماك. إذا كنا نتحدث عن اللحم المفروم ، فأكثر اللحم قليل الدسم هو اللحم البقري. من المفيد أيضًا معرفة أن أقل كمية من الدهون والعظام موجودة في منطقة الصول.
- لا تخطي وجبة الإفطار. في وجبة الإفطار ، وتناول الطعام بشكل جيد الجبن والحليب واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللبن والفواكه والجبن المنزلية والخضروات والخبز الأسود.
وأخيرًا ، لا يرفض النظام الغذائي الصحي دائمًا الوصفات القديمة المفضلة. على سبيل المثال ، سيكون الدجاج المخبوز في علبة بديل جيد للمقلي.