ثلاث نساء من 4 رجال و 2 من 3 في لحظة معينة من حياتهم يشعرون أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن. كثيرون ليسوا محظوظين ، لأنهم يختارون طرق ضارة وخاطئة للصحة. لا تحتاج إلى تكرار أخطاء الآخرين. الشيء الرئيسي لفهم ، ما هي الأخطاء التي تصنع في الكفاح ضد الوزن الزائد وإيجاد وسيلة ذهبية. إذا كنت لا تعرف كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، فلن يكفي أن تأكل أقل.
مراجعة النظام الغذائي
في المتوسط ، يتم توزيع عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميا بهذه الطريقة: 40 ٪ - الدهون ، 15 ٪ - البروتينات ، 45 ٪ - الكربوهيدرات ، يتم استخدامها كمشروبات الصودا والكعك والمربى ويتم تخزينها كدهون. في نظامنا الغذائي ، تلعب الخضار والفواكه دورًا ثانويًا ، على الرغم من كونها مصدرًا للمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. الماء - مشروب مفيد للجسم ، يتم استبداله بالمشروبات الحلوة والكحولية. وفقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلص من مختلف العادات السيئة في الطعام.
أكل الحق ، وهذا يعني تناول الطعام المتوازن. يجب أن تمثل الدهون في النظام الغذائي اليومي 15 ٪ ، للبروتينات - 20 ٪ ، و 50 ٪ للسعرات الحرارية للكربوهيدرات.
تحتاج إلى اختيار الأطعمة الهامة والضرورية للجسم. يجب إعطاء الأفضلية للبطاطس ، المعكرونة ، الخضروات الجافة ، الحبوب ، هذه المنتجات توفر الطاقة في الجسم. طرق المعالجة هي أفضل من تلك التي يتم فيها استخدام الحد الأدنى من الدهون ، فمن الأفضل أن تكون البطاطس في شكل موحد أكثر من البطاطس المقلية. يجب أن تحتل الأطعمة التي تحتوي على السكر مكانا متواضعا جدا في النظام الغذائي. لا تحتوي الحبوب والخضراوات المجففة (البازلاء وما إلى ذلك) على دهون ، ولكنها تحتوي على بروتينات نباتية.
الخضروات والفواكه
مع كل وجبة ، وتناول الفواكه والخضروات. كلما تنوعت جدول الفواكه والخضروات ، كلما ستحصل على الألياف النباتية والمعادن والفيتامينات الضرورية لكي يعمل الجسم بشكل صحيح.
منتجات الألبان
فهي مصدر للكالسيوم. تحتوي على بعض الفيتامينات والبروتينات. تفضل الجبن غير الدسم واللبن الزبادي والحليب. تجنب استخدام الأجبان الصلبة ذات المحتوى العالي من الدهون.
سمك
هذا هو المنتج الحيواني الأكثر فائدة. يحتوي على نفس الكمية من البروتين. وتزود الأسماك الجسم بالزنك ، والمعادن ، والبروتينات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحمي الخلايا. يجب تناول الأسماك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
البيض والنقانق واللحوم
يجب تناول هذه الأطعمة بعناية. على الرغم من أنها تمد الجسم بالحديد والبروتينات ، إلا أنها تمثل مصدر الدهون المخبأة. ولذلك ، يوصي خبراء التغذية بإدراجها في النظام الغذائي لا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
الدهون
في المكان الأخير توجد الدهون في هذه القائمة. وبغض النظر عن أصلهم - الخضار أو الحيوان ، فإن لديهم عيبًا شائعًا ، ويتكونون من الدهون. يحتاج جسمنا إلى 60 جراما من الدهون يوميا ، ولكن معظم الدهون التي نستهلكها في شكل كامن ، أي مع الحلويات والجبن والنقانق واللحوم. بما فيه الكفاية في يوم 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الزيت النباتي و 10 غرامات من الزبد ، إذا كنت لن تتجاوز القاعدة. من السهل اتباع هذه النصائح وتجنب منتجات مجموعة المخاطر.
تحلى بالصبر
ليس من السهل فقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، مثل 3 كجم. لذلك ، قبل أن تبدأ في القتال بالوزن الزائد ، كن صبورًا. هناك العديد من الحميات التي تقدم لمدة أسبوعين لتخسر هذه الوزن الزائد. إنه حقيقي ، ولكن على حساب المصاعب والجهود التي لا تصدق والتي من شأنها أن تؤدي إلى ضغوط كبيرة. ونتيجة لذلك ، بعد عدة أسابيع ، ينخفض نفس الوزن مرة أخرى.
لا جدوى من محاولة فقدان الوزن أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع. إلى الجسم معتاد على اتباع نظام غذائي جديد ، يتم عرض خبراء التغذية لانقاص وزنه فقط نصف كيلوغرام في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من عشرة كيلوغرامات ، فلا يجب عليك أن تملق نفسك ، إنها مسألة تستغرق عدة أشهر. وإذا كنت تتبع القواعد الغذائية وتعتني بصحتك ، فيمكنك إنقاص وزنك. سيكون هناك شعور قوي بالجوع ، ولكن هناك أيضًا علاجات طبيعية تؤثر على الشهية ولا تزعج النظام الغذائي المتوازن.