ظهرت أنظمة تدريب التنفس الخاصة قبل عصرنا في الصين القديمة ، الهند ، اليونان. حاليا ، يعتبر الجمباز التنفسي واحدة من أقوى العوامل في انتعاش الجسم. تم تطوير المئات من التقنيات المختلفة لهذه الجمباز ، والتي تسمح للمرء بتدريب عناصر معينة من الجهاز التنفسي ، ونتيجة لذلك ، لزيادة القدرات الاحتياطية لجهاز التنفس. تسمح هذه التقنيات لتحسين تقوية عضلات الصدر والحجاب ، وتحسين نشاط الأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن ، وتطبيع الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة تمارين التنفس الترفيهية ، يمكنك التأثير على استثارة الجهاز العصبي المركزي. واحدة من أهم المهام لتحسين الجمباز التنفسي هو زيادة الاحتياطي لتزويد الجسم بالأكسجين. يساهم التدريب المستمر في حقيقة أن الأنسجة تستخلص كمية أكبر من الأكسجين من الدم ، في حين أن عمل الجهاز التنفسي والدورة الدموية يصبح أكثر اقتصادا.
أساس تكييف الهواء لجهاز التنفس هو التحكم الهادف في العضلات ، والذي يوفر عملية الإلهام وانتهاء الصلاحية. الصعوبات الكبرى في هذا تحدث في عملية مراقبة حركات الحجاب الحاجز. بمساعدة التحكم المتحكم في عضلات الجهاز التنفسي أثناء التدريب الخاص ، يقوم الشخص بتطوير التنفس الصحيح ثلاثي المراحل ، والذي يتكون من المراحل التالية: 1) الزفير. 2) وقفة. 3) استنشاق. يتم تنفيذ المرحلة الأولى من خلال التجويف الأنفي مع الاسترخاء التام للعضلات التنفسية في الصدر والحجاب الحاجز. في هذه الحالة ، لا ينبغي أبداً القيام بالزفير إلى أقصى حد. المرحلة الثانية هي واحدة من أهم العناصر في تحسين الجمباز التنفسي الصحة. يجب أن تكون وقفة طبيعية وممتعة. المرحلة الثالثة تتم أوتوماتيكيا من خلال الأنف ، بلا ضجة تقريبا. للراغبين في الانخراط في الجمباز التنفسي ، من المهم جدا أن تكون قادراً على تركيز انتباهك. مع التنفس السليم ، ينبغي أن تكون الأكتاف غير منقولة ، مع إلهام الحواف السفلية للأضلاع تتحرك بعيدا ، ويزداد حجم الصدر.
ينطوي تدريب تبادل الغازات للجسم ، قبل كل شيء ، على عملية الإدارة الإرادية للحركات التنفسية. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن استخدام مثل هذه الطريقة في مثل هذه التدريبات مثل التنفس من خلال أنبوب بقطر معين وبطول قابل للتعديل ، مما يجعل من الممكن إنشاء مساحة "ميتة" إضافية. عندما يتم إجراء العملية التنفسية من خلال هذا الأنبوب ، يتم تخفيف الهواء الداخل إلى الرئتين (مع تركيز أكسجين بنسبة 21٪) بواسطة الهواء المتبقي في الرئتين والهواء لمساحة "ميتة" (مع محتوى أكسجين يبلغ حوالي 15٪). وبالتالي ، فإن تركيز الأوكسجين في الحويصلات يتناقص ، ويزداد محتوى ثاني أكسيد الكربون. هذه التغييرات لها تأثير تدريب واضح على الجهاز التنفسي للجسم. لتنفيذ مثل هذا التدريب ، من الضروري شراء أنبوبين يتم إدخالهما في بعضهما البعض ، ويمكن تغيير الطول الإجمالي لهما بشكل تعسفي حسب الرغبة (يتغير أيضًا حجم الفضاء "الميت"). يجب إجراء تمرينات الجمباز التنفسي مع استخدام هذا الجهاز أثناء الجلوس ، ويجب تحديد الطول الأصلي للأنبوب بطريقة بحيث لا يسبب التنفس صعوبات مفرطة. تنفس عبر الأنبوب الذي تحتاجه بسهولة ودون أي توتر ، دون بذل أي جهود قوية. في البداية ، لا ينبغي أن يتعدى وقت التدريب في الجمباز التنفسي خمس دقائق ، ولا ينبغي أن يكون عدد مرات تكرار مثل هذا الإجراء في اليوم أكثر من اثنين. يوميا زيادة وقت التدريب لمدة 1-2 دقائق وزيادة تدريجيا طول الأنبوب (أي زيادة حجم الفضاء "الميت") ، بعد ثلاثة أشهر ، ينبغي زيادة مدة التمارين إلى 30 دقيقة. وينبغي أن يضاف إلى ذلك أن التدريب الصحي للجهاز التنفسي مع الأنبوب هو طريقة بسيطة إلى حد ما ، ولكنها فعالة للغاية وآمنة لتحسين الحالة العامة للجسم. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا مراقبة الحالة الصحية باستمرار. إذا كانت هناك صعوبات في إجراء الحركات التنفسية ، ينبغي تعليق التدريب حتى يتم استعادة التنفس الطبيعي ، ثم يتم تقليل طول الأنبوب المستخدم قليلاً.
بالإضافة إلى تأثير الشفاء ، تساعد تمارين التنفس الشخص على تكوين إلهام جيد. يتطلب التنفس الصحيح ثلاثي المراحل الذي يتم إنتاجه أثناء التدريب مع التركيز على تحسين الإلقاء تركيزًا خاصًا من الانتباه على تماثل الزفير ومدته.
وهكذا ، بمساعدة تدريب خاص في الجمباز الصحي التنفسي ، يمكن زيادة قدرة الجسم البشري بشكل كبير على استخدام الدم المنقولة بالأكسجين. وهذا بدوره سيوفر زيادة في إمكانات الطاقة في الجسم وسيسهم في زيادة القدرة على العمل والتكيف مع الأحمال المادية وتشكيل الرفاه والبهجة على مدار اليوم.