تحتوي معظم أصناف النقانق على كمية محترمة إلى حد ما من الدهون ، بمعدل 20 إلى 40 غرامًا لكل 100 جرام من المنتج. لذلك ، من غير المحتمل إدراج هذه المنتجات في قائمة النظام الغذائي لشخص التخسيس.
بالنسبة لأسماك الطهي ، الصلصال ، سمك البلوك ، سمك الرنكة ، سمك القد ، النازلي ، البايك هي الأكثر ملاءمة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، فمن غير المرغوب فيه إعداد أطباق من أصناف من الأسماك ذات المحتوى العالي من الدهون - ثعبان البحر والماكريل والهلبوت.
من منتجات الألبان من المستحسن اختيار أصناف ذات محتوى قليل من الدهون (على سبيل المثال ، لشراء كريمة حامضة 10٪ بدلًا من المعتاد مع دهون 20-25٪) أو منتجات خالية تمامًا من الدهون (في الوقت الحالي في كل محل بقالة يمكنك العثور على حليب قليل الدسم ، زبادي ، جبن كوخ).
تتميز جميع درجات الخبز والمخابز المتاحة بمحتوى قليل الدسم - حوالي 1 إلى 1.5 جرام لكل 100 جرام من المنتج. تقريبا نفس الصورة لوحظت في الحبوب - في الأساس لا يتجاوز محتوى الدهون فيها 1 إلى 3 غرامات لكل 100 غرام من المنتج.
لكن الخضار والفاكهة يمكن أن تؤكل تقريبًا دون قيود وبدون الخوف من اكتساب الوزن الزائد - حيث تحتوي جميعها تقريبًا على أقل من غرام واحد من الدهون لكل 100 غرام من المنتج. يجب السماح ببعض القيود فقط للبطاطس ، وحتى ليس بسبب وجود الدهون (فمحتواها في الدرنات منخفض للغاية - فقط 0.4 جرام لكل 100 جرام من المنتج) ، ولكن بسبب المحتوى العالي للنشا. يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسهولة من قبل الجسم ، لذلك تناول كمية كبيرة من البطاطا يمكن أن يؤدي إلى تكوين فائض وزن الجسم.
الالتزام بجميع التوصيات المذكورة أعلاه سوف يساعدك على فقدان الوزن الزائد بنجاح من خلال تضمين أطباق القائمة من الأطعمة منخفضة الدهون.