الاستعداد الفوري لما يجب أن يكون صبورًا ومستمرًا - نظرًا لأن الفخذين لا يمثلون شيئًا لا لزوم له ، يعتبر الجزء الأكثر إشكالية من الجسم ، والذي يفقد وزنًا أطول من أي شيء آخر. لذلك ، كل تمرين لفقدان الوزن في الوركين لديك لأداء حتى الخريف!
لذا ، ما هي هذه التمارين التي ستساعدك على أن تكون في الشكل ولديها منحنيات جميلة ، آلهة تستحق؟
نحن تحريف الدواسات!
الاستلقاء على ظهرك والقيام بقدميك في الهواء مع الحركات التي تقوم بها أثناء ركوب الدراجة. ببساطة - تطوي الدواسات غير الموجودة! يجب أن يتم التركيز الرئيسي على الوركين. يجب تخفيف عضلات الساقين وممارسة التمارين في أسرع وقت ممكن. الوتيرة تتزايد تدريجيا ، ويصل المجموع إلى مائة وخمسين مرة.
عبور الساقين
استلقي على ظهرك ، ارفعي ساقيك بزاوية 90 درجة (الزاوية اليمنى) ، ثني الركبتين قليلاً وقم بإرخاء عضلاتك تمامًا. في هذا الموقف ، حرك الوركين لتتجعد الساقين بحيث يكون اليسار فوق اليمين ، وبعد ذلك تنفيذ هذه الحركة إلى العكس تماما. السرعة هي الحد الأقصى! نهج واحد هو 150 مرة. لا ننسى العضلات استرخاء.
تذكر: الشخص الذي يريد أن يفقد وزنه في الوركين ، يجب أن يتجنّب التمرين على أصابع القدمين ، توتر العضلات وجلوس القرفصاء. ينصح بشدة لشراء جهاز للتدليك وتدليك الوركين في الاتجاه من الركبة.
فقط أريد أن أحذرك من أن "زيادة" الوركين هي عملية أسهل وأسرع من تلك التي نحاول تحقيقها الآن. لذلك ، كما ذكر أعلاه ، كن صبورا ومثابرة ، أداء جميع التمارين لفقدان الوزن - وانتظر. لا أعتقد أن النتائج سوف تظهر نفسها بعد أسبوع من بداية الفصول الدراسية. ستكلل جهودك بالنجاح في غضون شهر إلى شهرين.
المجموعة الثانية من التمارين أكثر شمولاً. إذا عبوره مع الأول - سيكون رائعًا تمامًا! أعلن الحرب من الوركين!
ساق الهريس
أخذ كرسي والوقوف إلى جانبه ، يسار الجانب إلى الخلف على مسافة قريبة ، وتتكئ على آخر. اعمل على قدم وساق مع قدمك اليمنى للأمام وللأعلى وللأسفل. على مقعد الكرسي ، ضع جوربًا للقدم اليمنى وكرّر التمرين عشرات المرات. ثم يحتاج الكرسي إلى إعادة ترتيبه والقيام بنفس الشيء ، ولكن بالقدم اليسرى. لا تنسى حتى التنفس ، حاول أن تحملي عضلات الفخذ بشكل أكثر نشاطاً ، مما يجعل التقلبات ممكنة قدر الإمكان.
نحن نرمي الساقين
في وضع البداية ، يجب أن تستلقي على جانبك الأيمن. ثني ذراعك اليمنى عند المرفق ، قم بتحريك راحة اليد لأسفل ، مع راحة يدك اليسرى على الأرض. يميل على اليدين ، ابتعدي عن الأرض مع الوركين ، في حين يجب أن يكون الجذع والساقين على نفس المستوى. ثم خفض الوركين والكذب على جانبك. ممارسة تكرار 10-15 مرة. ثم قم بتغيير وضع البداية ، والانتقال إلى الجانب الأيسر ، وتكرار نفس الشيء ، ولكن بالفعل في الاتجاه المعاكس.
نحمل الساقين
تجلس الأرجل على الأرض ، وتثني الركبتين ، فتسحب أقدامها إلى الوركين ، بينما ترتكت الراحتين على الأرض خلف الجسد. حرك ببطء الركبتين من هذا الموقف إلى اليمين واليسار ، في محاولة للمس الأرض. يجب تكرار هذا الإجراء 10-20 مرة. تم تصميم التمرين لفقدان الوزن في منطقة الفخذين.
رفع رأسه ، وتمديد ذراعيه إلى الأمام واستقامة ركبتيه ، والجلوس على الأرض. بتعبير أدق ، أولاً الجلوس ، ثم محاذاة الساقين. ابدأ التحرك إلى الأمام على النحو التالي: تمديد الساق اليمنى واليمين الأيمن مع الحركة من الورك ، ومن ثم ، كرر نفس الشيء مع اليد اليسرى والقدم اليسرى. المضي قدما بقدر ما تستطيع ، تدريجيا زيادة المسافة التي "مرت" على الأرداف. هذا التمرين يساعد على تقليل حجم الوركين والبطن.
العودة إلى "مهد"
اجلس على الأرض مع راحة يدك على قدميك. تعظيم التوتر في عضلات البطن والميل إلى الخلف ، والحفاظ على موقف من الساقين التي هي في الزوايا القائمة على الجذع. العودة إلى وضع الجلوس. ويتبع تمايل بهذه الطريقة من 15 إلى 20 مرة في أسلوب واحد.
نحن نصنع "نصف الجسر"
الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم ، والضغط على يديك إلى السطح الخارجي من الوركين. على حساب "الأوقات" ، اسحب ركبتيك لأعلى ، دون رفع قدميك من الأرضية ، إلى "اثنين"
ارفع الوركين لأعلى ، مستلقياً على قدميك ورأسك. تشدد عضلات الأرداف بقوة ، بينما تبقى اليدين في موضعها الأصلي ، حيث يشكل الجذع مع الرأس سطرًا واحدًا في مفصل الركبة. على حساب "ثلاثة" ، خفض الوركين. على حساب "أربعة" - الاسترخاء والراحة والتنفس. تكرار التمرين 10-15 مرة لكل أسلوب ، لا ننسى تقنية التنفس المختصة.
التركيز على الأقلام
موضع البدء هو كالتالي: الجلوس على الأرض ، والانضمام إلى ساقيك معًا ، ورفع رأسك وتقويم ظهرك. اصنع إصابة قوية (ولكن ليست حادة - ظهر!) اتجه إلى اليسار. اتكئ على الأرض بيديك ، عازمة قليلاً في المرفقين ، بينما تجعل قدميك "مقصات".
دفع راحة اليد عن الأرض ، والعودة إلى الوضع الأصلي ووضع الساقين معا. ثم ، قم بنفس التمرين في الاتجاه المعاكس. يختلف عدد المرات التي يتم تنفيذها في اتجاهات مختلفة من 5 إلى 10. لا تحبس أنفاسك. في البداية ، يبدو التمرين صعبًا ، لذا ينبغي أن يتم ببطء ، بمشاركة الجسم كله. عندما تتدخل ، ستفهم - أن هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن ، خاصة في منطقة مثيرة من الوركين.
جراد
مستلقيا على بطنك ، خذ رأسك إلى الوراء ، واستريح على ذقنك على الأرض ، وتمتد الأيدي على طول الجسم. مع مرفقات مستقيمة على حساب "أضعاف" ، ارفع يديك ، في قبضة ، وفي الوقت نفسه تصويب الساق اليمنى في الركبة. في هذه اللحظة ، خذ نفسًا. على "اثنين" ، ضع يديك وقدميك على الأرض ، في حين الزفير. في "ثلاثة" رفع يديك وقدمك اليسرى ، مما يجعل التنفس. على حساب "أربعة" أسفل ذراعيك وساقيك - والزفير. يجب أن تتكرر مع كل تمرين للأرجل 5-10 مرات ، في حين لا ترفع الذقن عن الأرض. بعد مرور بعض الوقت ، حاول رفع كلا القدمين في نفس الوقت.
هذه التمارين البسيطة والبسيطة سوف تساعدك على التعامل مع مشكلة كالإفراط في الحجم في الوركين. تعال إلى التهمة مع كل المسؤولية - والسنتر غير المرغوب فيها تذوب حرفيا أمام عينيك!