هناك حتى نوع خاص من تشكيل - huping ، والذي يتضمن تمارين مع طوق هوب حولا الثقيلة. يمكن أن ينظر إلى هذه الفئات ، لا حتى كأحمال رياضية ، بل كوقت ممتع وممتع. ولكن بعد التدريب المنتظم ، ستشعر بكيفية تضمين أصغر عضلات الجسم في العمل ، والتي يصعب العمل بها مع التمارين المعتادة لعضلات الصحافة. ترقص مع طارة ، ويصبح جسمك منحوتًا ، والمعدن مسطحًا.
هذا صحيح: تعمل حركات الورك على طول اللولب على زيادة عمل الجسم كله وتسبب حرق جسمك لحوالي 4 سعر حراري في الدقيقة الواحدة ، وهو ما يعادل المشي على وتيرة متوسطة.
يمكن استخدام Hula-hoop ليس فقط للتخلص من الدهون الزائدة على الجانبين والبطن ، للعمل على عضلات الساقين والجسم واليدين. نتائج الفصول الدراسية مع houla-hoop لن تستغرق وقتًا طويلاً للانتظار ، بعد عدة جلسات تدريبية ، ستشعر بمزيد من البراعة والمرونة والجنس.
خطة تجريب
تدوير الطوق حول الخصر لمدة 10 دقائق ، إذا لزم الأمر ، والتوقف لاستعادة التنفس. حاول أن تبقي الحركات سلسة وبنفس الوتيرة. بعد هذا الاحماء يمكنك الذهاب مباشرة إلى التدريبات.
دائرة الأيدي
تعمل عضلات الذراعين والكتف. الوقوف على التوالي ، والكعوب معا ، وبصرف النظر أصابع القدم. اجمع يديك معًا ، وعقد طوق بين الفهرس والإبهام. ارفع يديك فوق رأسك وابدأ الحلق: ثني الصواني قليلاً وفرقها. جعل حركات اليد من جانب إلى آخر (السعة صغيرة) بحيث يدور الطوق حول اليدين. الاستمرار في تشغيل طوق حولا 1-2 دقيقة.
تطور على الفور
لعضلات حزام الكتف ، الصحافة والظهر. الوقوف في وضع مستقيم ، والساقين أوسع من الكتفين ، وعقد الطوق فوق رأسك ، يتم إحضار النخيل داخل الحلبة وتحولت بعيدا عنك. الصدر مفتوح ، وعضلات البطن متوترة. ابدأ بتدوير الحالة إلى اليسار ثم إلى اليمين. استمر في الدوران من جانب إلى آخر. الوقت الرصاص هو 1 دقيقة.
تناوب تمتد
لتمديد عضلات الساقين والظهر. موقف البداية أيضا. التقط طوق الهولا من على الأرض وأمسك به أمامك (بعيد بما يكفي عن نفسك للحفاظ على يديك مباشرة ، وقمت بتمديدهما للأمام ، والشعور بالتوتر في العضلات) ، انحنى من الورك. يد في الجزء العلوي من الطوق أمامك. ابدأ ببطء في دق الطارة إلى اليسار ، وتحريك الأيدي واحدة تلو الأخرى حتى يكون الجسم فوق القدم اليسرى. الخطوة التالية تدحرج الطارة إلى اليمين. استمر في التمرين من خلال لف طوق الهولا من جانب إلى آخر لمدة دقيقة واحدة.
وضع الشجرة
ثلاثية الرؤوس ، عضلات الساقين ، الأرداف ، مثبتات العضلات تعمل. خذ الطوق خلف ظهرك وحمله على يديك الممدودة ، ممسكًا بين إبهامك والسبابة. نقل الوزن إلى الساق اليسرى ، ورفع واحدة على اليمين ووضعها في الساق الأيسر. الركبة اليمنى إلى الجانب. ببطء ثني ذراعيك في المرفقين ، وخفض الطوق وراءك. تصويب يديك وكرر التمرين. هل 20 التكرار وتغيير الجانب.
الرسالة الخامسة
تعمل عضلات الصحافة. اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك وضع قدميك على الطوق. امسك يديك عليها من الجانب الآخر وارفعها فوق نفسك ، والنخيل في داخل الطوق وتكشف عن نفسك. جنبا إلى جنب مع الطارة ، ورفع الساقين ، واستقامة لهم في حضنك ، في محاولة لإحضارهم إلى ارتفاع 45 درجة. تدور قليلا إلى الوراء ، والشعور التوتر في عضلات الصحافة. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. كرر الإجراء.
plie على نطاق واسع
عضلات الساقين والأرداف والصحافة تعمل. الوقوف في وضع مستقيم ، ظهرك مستقيم ، ساقيك أوسع من الكتفين ، تنتشر أصابع قدميك. تبدأ في تطور طوق حولا حول الخصر ، في وقت واحد انتشار ذراعيك إلى الجانبين في مستوى الكتف. محاولة لعقد طارة الحركة وتنزل في القرفصاء العميق. تسلق وتكرار التمرين. استمر في التمرين لمدة دقيقتين ، دون التوقف لتدوير طوق حولا.