أساسيات صحة عائلتك

نحن نعلم جميعا أن الصحة لا تقدر بثمن ، لكننا لا نتبع دائما هذه الحقيقة. إننا نمرر لأطفالنا ثقافة رعاية أنفسهم وعاداتهم المفيدة وليس إلى حد كبير. على نحو متزايد ، في العيادة ، تمشيا مع الطبيب ، يمكنك رؤية أم مع طفل يحب الذهاب إلى مقهى للوجبات السريعة أو الذهاب إلى السينما مع الفشار من العائلة التي تمشي في حدائق المدينة ، يذهب إلى داشا إلى الأجداد ، يرتب جلسات تصوير مضحكة . ما هي أساسيات صحة الأسرة؟

التغذية السليمة
أساس الصحة هو التغذية العقلانية. فهو يوفر لجسم الإنسان مواد مفيدة تدعم الوظائف الحيوية للجسم والطاقة. يجب أن يكون النظام الغذائي ممتلئًا ومتوازنًا ، أي أنك تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات أساسية في اليوم ووجبات خفيفة صحية. في النظام الغذائي اليومي لعائلتك يجب أن تشمل مصادر البروتين - البقول والبيض والأسماك الدهنية والدواجن الخالية من الدهون واللحوم والبذور والمكسرات والزيوت النباتية. اللبن الرائب ومنتجات الألبان - اللبن الزبادي الطبيعي بدون سكر ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الكفير ، الجبن ، الحليب. الخضروات المتنوعة والأعشاب الطازجة والفواكه ومنتجات الحبوب - المعكرونة والحبوب والخبز والحبوب الكاملة.

حاول تجنب العصائر من المتجر والماء المكربن ​​الحلو ، والأطعمة المريحة ، والوجبات السريعة. الحد من استخدام الحلويات والملح والسكر.

تتضرر صحة الأطفال والكبار بسبب عدم كفاية التغذية المفرطة. مع زيادة التغذية ، يزيد وزن الجسم ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى السمنة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من التغذية ، فهناك ضعف عام ، وفقدان حاد في الوزن ، وانخفاض في المناعة وتدهور في الرفاه.

طريقة الحياة المنقولة
كما نعلم ، الحركة هي الحياة. تشمل التقاليد العائلية التي تعزز الجسد والروح السفر ، والألعاب الخارجية النشطة ، والمشي ، والتنظيف ، وغسل الأطباق ، والعمل في الأسرة ، والرياضات المشتركة. لضمان لسنوات عديدة لتوفير الأقارب والشكل المادي جيد ، تحتاج إلى الحصول على كلب والسير عليه يوميا. نادرا ما تستخدم المصعد وإذا كان الطريق قريب ، استخدم وسائل النقل العامة والخاصة أقل. القيام بالرقصات ، أو المشي السريع ، أو السباحة أو ممارسة الرياضة في نادي اللياقة البدنية ، ثم في كثير من الحالات ننسى حبوب منع الحمل.

قواعد النظافة
النظافة الشخصية هي أحد عناصر حياة الشخص الصحية. فمن الضروري أن ننظر بعد نقاء جسمك. تشمل النظافة استبدال وتنظيف الإسفنج وشفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان والأمشاط في الوقت المناسب ، مما يساعد على تنظيف الأحذية والملابس. إذا كنت تهمل قواعد بسيطة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية. عندما يتعذر الوصول إلى الصابون والماء ، فإن المناديل المبللة للجراثيم وجيل اليد ستساعد في ذلك. يمكن أن تكون متماسكة مع أنفسهم للعمل وعلى الطريق. المناديل والأيدي النظيفة بشكل جيد ، لا تجف الجلد واتركها طازجة ونضرة.

نظام الراحة والعمل
بعد العمل ، تحتاج إلى راحة جيدة ، وهذا ينطبق على البالغين والأطفال. يحتاج أفراد العائلة إلى روتين يومي منسجم ، حيث يتناوب العمل مع الراحة والتغذية والنوم الكامل.

يسبب قلة النوم المستمر استنزاف الجهاز العصبي وتدهور الرفاه وانخفاض القدرة على العمل. إن الروتين اليومي المختار بشكل صحيح يرفع إنتاجية العمل ، ويعزز الصحة ، ويحسن التفاؤل ، ويعطي الطاقة ، والبهجة ، ويحسن المزاج والرفاهية. ونتيجة لذلك ، يحرز الأطفال تقدمًا في دراستهم ، وينجح الآباء في عملهم.

التخلي عن العادات السيئة
الاعتماد على المخدرات ، وإساءة استخدام الكحول ، والتدخين لا يتماشى مع طريقة حياة صحية من الناس وتدمير حياتهم. التخلي عن كل ما يمكن أن يلحق الضرر بالجسم ، لأن هناك احتمال أن الأطفال سيحولون موقفكم من المخدرات ، والزجاج والسجائر. ثبت أن الفتيان من عائلة مختلة في كثير من الأحيان يصبحون مدمنين على الكحول من أقرانهم ، الذين يتم تربيتهم من قبل الآباء والأمهات ، مما يؤدي إلى نمط حياة رصين.

اعتني بصحتك وأحبائك ، سيكون لديك العديد من الأسباب للفرح وأقل أسبابًا للقلق. كن صحيًا ، واعتن بنفسك وأحبائك.