كل امرأة تحلم بأرجل جميلة وطويلة. بعد كل شيء ، يحب الرجال أن يعجبوا أرجل نحيلة لفتاة عابرة. ولكن ليس سرا أن الطبيعة لم تكن كلها مهدية بأرجل طويلة ونحيلة. هذه واحدة من أكثر المشاكل العالمية في النصف الأنثوي.
كيف يمكن للرجال أن يقاتلوا رجالهم بأرجلهم الصغيرة المدبوغة "من الأذنين"؟ علينا أن نبحث عن طريقة لإطالة هذه. كثير من النساء لا يمانعن حتى الكذب تحت المشرط ليصبح صاحب سيقان طويلة. بعد العملية ، سيتوجب عليك إعادة التأهيل لفترة طويلة ، وهو إجراء غير مريح للغاية. ليس الجميع على استعداد للذهاب لذلك ، وأكثر هناك طريقة أسهل لتطويل الساقين. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء سلسلة من التمارين التي ستتمكن من التعامل مع المشكلة. نصائح مفيدة للفتيات
يجدر الانتباه إلى الموقف الخاص بك. هذا مهم جدا. إذا كان الشخص يمشي منحنى ، سيكون من السهل رؤية جميع تمارين تمديد الساق. الجنف يتطور بسبب الموقف غير الصحيح. لذلك ، يجدر النظر في ممارسة الظهر والوضع السليم. وتحتاج إلى تناول الفيتامينات. فيتامين د ضروري للشخص للنمو الطبيعي وتطور العظام. لذلك ، من الضروري المشي أكثر في فترة ما بعد الظهر وأن تكون تحت أشعة الشمس الدافئة.
الآن على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على الكثير من الكتب "مثيرة للاهتمام". أنها تعلن أنها يمكن أن تساعد في إطالة الساقين بطريقة خاصة أو حتى التنويم المغناطيسي. لذلك يمكنك أن تنخدع ودفع مبلغا كبيرا للغش. سوف تمارين البدنية تساعد على جعل الساقين جميلة.
كيف تبدأ كل شيء؟
قبل البدء في مجموعة من التمارين ، يجدر بك التشاور مع طبيبك. بعد كل شيء ، من الممكن أن الصحة لا تسمح لك لأداء جميع الأحمال المادية المختلفة. أول شيء من شأنه أن يساعد الرجل على إطالة أقدامه هو الجري العادي. لذلك ، الركض العادي هو الطريق إلى شخصية جميلة وأرجل طويلة نحيلة.
من المستحسن تشغيل حول المنتزه حيث توجد مسارات. كلما زاد الحمل ، كانت النتيجة أفضل. يجب أن يتم التشغيل لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل يوميًا. يجب أن يكون تشغيل سريع ، يمكنك تغيير إلى الركض. من المهم جدا اختيار أحذية مريحة ، وينبغي أن يكون هذا أحذية رياضية أو أحذية رياضية. أكثر من مرة كان من الممكن أن نرى كيف ركض بعض الناس الفريدة في الباليه أو صفعة. حتى تتمكن من الاستغناء عن القدمين على الإطلاق.
وتبين أنه بعد تشغيل جيد في الأنسجة والهيكل العظمي للساقين ، شكل microcracks. قريبا جدا سيتم استعادة هذه الشقوق. نحن بحاجة إلى هذه الشقوق من أجل تماريننا. لذلك من العمل الشاق!
تمارين لرجل طويل الساقين
على الفور بعد تشغيل ، تحتاج إلى القيام بتمارين الساق. عندما تعود إلى المنزل ، يجب أن تبدأ على الفور في أدائها. هذه التمارين تمتد العضلات.
التمرين الأول
أنا بحاجة للجلوس على كرسي. يجب أن يكون مرتفعًا بحيث لا تلمس الأرجل الأرضية. الأوزان تحتاج ترجيح. سيكون 1 كجم كافيًا لأول مرة. في المستقبل ، يمكنك زيادة الوزن. يمكن شراؤها في متجر رياضي أو حسب الطلب عبر الإنترنت. تعليق كبير جدا ليست كذلك. كلما زادت قوة السيقان ، زاد الوزن. يجب أن تكون كتلتها القصوى 4 كجم. يجب أن يكون الجلوس في هذا الموقف حوالي نصف ساعة ، إذا كانت القوة ، ثم ساعة.
لا ينبغي على عوامل الترجيح أن تشد الساق السفلية ، يمكنها كسر الدورة الدموية. إذا كانت عوامل الوزن ثقيلة جدا ، فإنها سوف تسبب عدم الراحة والألم في الساقين. للراحة ، تحتاج إلى تحريك جبهة كسولة أو وضع وسادة ناعمة. أنت في حاجة للاسترخاء عضلاتك والجلوس في هذا الموقف. فكر في متى ستصبح رجليك أطول.
التمرين الثاني
تمتد الساقين هي الطريق إلى الكمال. الجزء الثاني من التدريبات هو التمدد. بدون ذلك ، في أي مكان. هناك عدة تمارين فعالة. يسمى التمرين "الفراشة". تحتاج إلى الجلوس على الأرض وربط قدميك. الآن ، يمسك الأرجل بيديك ، يلوح لهم مثل أجنحة الكرة. ثم توقف ومحاولة الكذب بسلاسة على قدميك. يمكنك أن تشعر بألم في العضلات.
نحن نحاول أن نوسع أرجلنا على نطاق أوسع. الأيدي في هذا الوقت تتكئ على الأرض وتحاول أن تغرق بسلاسة. للبدء ، نحن نميل لمدة 30 ثانية ، وفي كل مرة نحتاج إلى زيادة هذا الوقت.
تمرين بسيط جدا. نحصل على التوالي ، والساقين معا. الحفاظ على الساقين ، تحتاج إلى تمديد يديك على الأرض. بعد أن تلمس الأرض ، يجب أن تقف لمدة 30 ثانية في هذا الوضع ، من المفيد جدًا الجلوس في وضعية "لوتس" ، فمن الضروري محاولة الجلوس لفترة أطول في هذا الوضع. يمكنك حتى القيام بذلك عند الاسترخاء أمام التلفزيون.
هجمات عميقة مع الدمبل - تمرين ممتاز ، ليس فقط من أجل التمدد ، بل للأرداف. لذلك ، تحتاج إلى إجراء 10 هجمات على كل ساق. كلما كان الهجوم أعمق ، كانت النتيجة أفضل.
للتمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. الآن ، مع يديك ، يمسك القدمين ويثني ظهرك ، ويرفع رأسك. يجب أن يتم فرض هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
في الواقع ، هذه ليست كل تمارين التمدد التي يمكن استخدامها. هناك الكثير من التمارين المختلفة التي قد ترغب بها. فقط بحاجة إلى اختيار سلسلة من التمارين لتمتد الخاص بك.
التمرين الثالث
قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تدفئة عضلات الساق. على سبيل المثال ، القفز على الحبل. الآن وضع الترجيح على 1-2kg. نبدأ تتأرجح أرجلنا بوتيرة سريعة. تمرين رائع لحرق تمدد الدهون في الساقين.
تأرجح إلى الأمام ، إلى الوراء ، اليمين واليسار لمدة 8 مرات. من الأفضل القيام بعدة طرق. أنت الآن جاهز للمرحلة النهائية. بعد التدريبات ، على بعد ساعة تقريبًا. في هذا الوقت ، من الجدير قراءة أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام.
في نهاية ساعة ، حان الوقت للذهاب إلى السرير. وقت النوم. ثم قم بتمديد الساقين في الوقت المناسب للأحلام. يجب أن يتم وزن الساقين من السرير ، وتحت الركبتين ، يجب وضع وسادة ناعمة. ربما لا يستطيع الجميع النوم في هذا الموقف ، لكن الجمال يتطلب تضحية.
التمرين الرابع
المشي على الجوارب. هذا هو واحد من أسهل وأكثر فعالية تمارين لإطالة الساقين. نحن نقف على أصابع الأقدام ونمشي في الشقة ، لذا من الضروري محاولة تمديد قدميك ومسند الظهر للحفاظ على الوضع تمامًا وبالتأكيد. يمكنك وضع كتاب آخر على رأسك من أجل وضع أفضل.
التمرين الخامس
يساهم ركل الساقين في إطالة عظمة الساق. هذا هو ممارسة معقدة ومملة نوعا ما. إذا كان أي شخص يلاحظ ، فإن الأشخاص المشاركين في الملاكمة التايلاندية لديهم أرجل طويلة. يجب أن تكون الركلات في الصالة الرياضية مع مدربك ، ولكن إذا كان لديك كمثرى ملاكمة في المنزل ، فهذا خيار مثالي.
قبل البدء في التدريب ، يجب أن تمدد عضلاتك ، تبدأ بالركض الخفيف والساقين المتعرجة. بعد الإحماء السهل ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين. نحن نقوم بـ 200 ضربات مع قدم واحدة ، ثم آخر ، ونستريح لبضع دقائق ونقوم بأداء طريقة أخرى. في المجموع يجب أن يكون هناك 1000 ضربات. في البداية سيكون الأمر صعباً للغاية وستكون رجليك مريضة للغاية. لكنها كذلك.
مع مساعدة من مجموعة من التمارين ، يمكنك أن تصبح مالكًا للأرجل الجميلة والساقين. بالطبع ، لن تنمو 10 سنتيمترات ، ولكن 3-4 مرات. سوف يكافأ هذا العمل. وأنت بحاجة إلى القيام ليس فقط سيقان جميلة ، ولكن الجسم كله. لذلك ، يجدر زيارة صالة الألعاب الرياضية أو موعدًا لممارسة اللياقة البدنية.