"التدريب الجيد هو الذي يستنزف." في الواقع ، ممارسة الرياضة فعالة ، مما يؤدي إلى نتيجة معينة - استعادة قوة العضلات ، حرق عدد معين من السعرات الحرارية ، وزيادة القدرة على التحمل. لهذا ، يكفي ببساطة إجراء التمارين بطريقة نوعية - لا أكثر ولا أقل. العمل على "ارتداء" ، والإفراط في زيادة ، وزيادة حادة في النهج سوف يؤدي إلى تأثير معاكس - الصدمة الدقيقة الميكانيكية ، والإرهاق والتوتر الشديد على نظام القلب والأوعية الدموية.
"سوف يجعل الجيم شخصيتي ذكورية." بعض الزيادة في الأحجام في المرحلة الأولى من التدريب أمر طبيعي. لم تبدأ رواسب الدهون بالذوبان بعد ، وأصبحت العضلات أقوى بالفعل - وهذا هو سر "الدموي".
"هناك حاجة فقط لأمراض القلب لفقدان الوزن." تمنحك الأحمال الهوائية الجسم خطوطًا أنيقة أنيقة ، ولكن القوة تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد بشكل أفضل: فهي تُصلح العضلات وتحفز عملية التمثيل الغذائي. تريد التخلص بسرعة من وحدات التخزين غير الضرورية؟ اختر المجمعات التي تشمل كلا النوعين من التدريب.
"عليك أن تعمل بوتيرة مكثفة." هذه أسطورة خطرة: النشاط مع ارتفاع معدل ضربات القلب (اللاهوائي) - يبدأ في تدمير لا الدهون ، ولكن الكربوهيدرات ، وجميع أنظمة الجسم تعمل مع الإكثار ، ومشاكل في التنفس وخفقان ممكن. أنت لا تحتاج إلى مثل هذا العبء - إلا إذا كنت ستشارك في المسابقات.
"لا يمكنك التدريب في المساء." يمكنك - إذا دخلت القاعة قبل ساعات قليلة من وقت النوم. على نوعية ومدة الراحة لا يؤثر اللياقة المتأخرة.