النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

الغرض من هذا النظام الغذائي هو تزويد الأم المرضعة بالمواد الغذائية الضرورية ذات القيمة الغذائية العالية. في هذه الحالة ، لن تشعر بالجوع ، وفي الوقت نفسه سينقص وزنها تدريجيا. علاوة على ذلك ، لن يكون هذا التخفيض عقبة أمام إنتاج الحليب عالي الجودة. النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية مهم جدا لكل من الأم وصحة طفلها.

ما هو مفيد؟

الكربوهيدرات المعقدة. فهي واردة في الحبوب. تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى نقص السكر في دم الأم ، لذا يجب عليها أن تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات في اليوم. إذا خلال الرضاعة الطبيعية كل 2-3 ساعات لتناول الطعام الغنية بالكربوهيدرات - وهذا سوف يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم في القاعدة والسيطرة على الجوع. بين الوجبات هو كمية مقبولة من السكريات البسيطة في شكل مربى ، وعسل ، وكعك قليل الدسم مع الألياف العالية والفاكهة الطازجة. كن حذرا مع الحمضيات فقط - يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.

السائل. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. خاصة بعد الرضاعة ، يجب عليك شرب كوب واحد على الأقل. السائل هو واحد من العوامل الرئيسية التي تحدد كمية الحليب. الحد من استهلاك عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والبن والكحول.

الكالسيوم. هذا هو "مواد البناء" لعظام وأسنان طفلك. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث يتم غسلها من جسم الأم أثناء الرضاعة. شرب 600 مل على الأقل. الحليب الطازج يوميا.

البروتين. لا تخف من المبالغة في استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 30-60 غرام من اللحم يومياً. البروتين غني أيضًا بالدجاج والسمك والفول والجبن والبيض. من الصعب أن تنمو الدهون من الأطعمة البروتينية. لكن سيكون هناك العديد من الفوائد - لك ولطفلك.

الزنك. نتيجة للتغذية ، يفقد الجسم احتياطياته من الزنك ، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير لاستعادة المستوى الطبيعي للزنك.

الحديد. يمكن أن تؤخذ كما المضافات الغذائية. الحديد أيضا غني بالحبوب - الحنطة السوداء هي الرائدة فيما بينها. يجب أن يكون الحديد في الجسم كافياً وإلا ستواجهين فقر الدم. يمكن أن يكون خطيرا جدا.

الأحماض الدهنية الطبيعية. فهي مهمة لتطوير الدماغ ورؤية الطفل. مصدر هذه الأحماض هو الأسماك وجنبات القمح والمكسرات.

ما هو ضار؟

الدهون. الاستهلاك المفرط للدهون يزيد من عدد السعرات الحرارية اليومية ولا يساهم بأي حال في تحسين جودة التحكم في وزن الجسم. عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية من الصعب جدا متابعة الوزن. استهلاك الأطعمة الدهنية يجعل هذه المهمة شبه مستحيلة.

الكحول. يجب القضاء عليه تماما. يمكن أن ينتقل الكحول إلى الطفل من خلال حليب الثدي ، وبالتالي ، يجب إيقاف استهلاكه. هذا يؤدي أيضا إلى الجفاف ويقلل من كمية الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للكحول تأثيرات ضارة على الطفل. إذا أُجبرت الأم على تناول أدوية تحتوي على الكحول ، ينبغي أن تكون صيانتها دنيا للغاية. تناول الدواء يجب فقط بعد الرضاعة ، حتى تتمكن من سحب الكحول من الجسم حتى التغذية التالية.

مثال لتوزيع الغذاء ليوم واحد

الفطور: 1-2 كوب من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم ، 1-2 كوب من رقائق الحبوب أو 3-4 شرائح من الخبز مع العسل أو المربى ، بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن ، فواكه طازجة أو 1 كوب من سلطة الفواكه ، 1-2 كوب ماء.

الإفطار الثاني: قطعة واحدة من الكعك مع حليب خالي الدسم ، كوب واحد صغير من الحليب ، 1-2 كوب من الماء.

الغداء: 2-4 شرائح من الخبز ، 1 الأفوكادو صغير ، 2 شرائح من اللحوم قليلة الدسم ، جزء كبير من سلطة الخضار ، الفواكه الطازجة للاختيار من بينها ، 1-2 أكواب من الماء.

الغداء: شطيرة مع زبدة الفول السوداني والكرفس ، 1-2 أكواب من الماء.

العشاء: 90-150 غرام من اللحم الأحمر الدهن ، الدجاج أو فول الصويا مع التوابل (أو 180-300 جرام من السمك) ، البيض المخفوق مع لحم الخنزير والجبن ، بطاطا مطبوخة أو 1 كوب من الأرز أو المعكرونة ، الخضروات الطازجة أو المطبوخة ، الفواكه الطازجة أو سلطة الفواكه ، 1-2 كوب من الماء.

العشاء المتأخر: 1-2 شرائح من الخبز مع المربى أو العسل ، 1 كوب صغير من الحليب أو الزبادي.

هذا مهم!

1. تناول ما يكفي من الخبز والحبوب على فترات منتظمة طوال اليوم.

2. شرب الماء قبل وبين الوجبات.

3. شرب ما لا يقل عن 600 مل. حليب طازج كل يوم.

4. على الأقل مرتين في اليوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.