تقريبا كل امرأة بعد الولادة تبدأ في القلق بشأن شخصيتها الخاصة ، وتريد أن تكون ضئيلة كما كانت قبل الحمل. ولكن كيف تفقد الوزن عند الرضاعة الطبيعية للحصول على الرقم الخاص بك مرة أخرى وليس إيذاء الطفل في نفس الوقت. للقيام بذلك ، يجب عليك مراقبة نظام اليوم وتناول الطعام الصحيح.
لدى عودتها من مستشفى الولادة ، تحتاج الأم الشابة إلى التعامل بجدية مع مسألة التغذية ومراقبة نظامها الغذائي. من المهم أن نلاحظ أن نوعية التغذية ، وكمية الحليب مستقلة تقريبا ، ولكن لها تأثير كبير على صحة الطفل. الاعتقاد بأن المرأة المرضعة يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة لزيادة نسبة الدهون من الحليب وشرب الشاي مع الكريمة أو الحليب هو صورة نمطية قديمة. تدبير أكثر فعالية هو مراعاة نظام الشرب. من المستحسن شرب المياه المعبأة في زجاجات غير المغلي على الأقل 2 لتر في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون التغذية للمرأة المرضية كسوراً ، 5-6 مرات في اليوم ، وتتكون من أجزاء صغيرة. يرجى ملاحظة أنه من المستحسن أن يكون العشاء في وقت لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم ويفضل إذا كان الكفير ، الزبادي ، محتوى الدهون ryazhenka من 1 أو 2.5 ٪. ولكن لا تخفف وجبة الفطور ، يجب أن تكون ممتلئة.
عند إعداد الأطباق ، حاول ألا تجربها. من المستحسن استبعاد من النظام الغذائي جميع الدهنية والمقلية. فمن الأفضل لطهي أطباق مسلوقة ، على البخار ، خبز في الفرن. حسنا ، إذا كان النظام الغذائي يتضمن الكثير من الخضار والفواكه ، والتي يمكن أن تكون نصف النظام الغذائي اليومي بأكمله. يمكن أن تستهلك طازجة ، مسلوقة ، مطهية بدون زيت. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، لا ينصح جميع الفواكه والخضروات.
الاستثناء هو البقوليات ، لأنها تزيد من تكوين الغاز والثمار البرتقالية والحمراء بسبب الأصباغ الموجودة فيها ، والفواكه الغريبة. تجنب وفرة الطماطم. علاوة على ذلك ، من أجل إنقاص الوزن عند الإرضاع من الثدي ، يجب على النساء أن يستبعدن من العنب الغذائي والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية.
منتجات الألبان لها أهمية كبيرة في الرضاعة المناسبة وفقدان الوزن. لكن من الأفضل استبعاد الكريمة الحامضة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. الجبن ، على الرغم من أنه يرتبط أيضا بالأغذية ذات السعرات الحرارية العالية ، مفيد جدا ، لأنه مصدر طبيعي للكالسيوم.
من أجل تقليل الوزن ، من المستحسن استخدام منتجات قليلة الدهون ، على سبيل المثال ، الزبادي ، والكفير ، والحليب مع نسبة دهون لا تزيد عن 1 ٪ ، والخثارة - 5 ٪ ، والجبن - لا يزيد عن 30 ٪.
لا يوصى بتناول منتجات اللحوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية أكثر من مرة واحدة يوميًا لتناول الإفطار أو الغداء. هذا يرجع إلى حقيقة أن اللحوم صعبة الهضم. من الأفضل أكل اللحوم الطبيعية من مشتقاتها. استبعد من النقانق الغذائية والمنتجات المدخنة والنقانق وغيرها من المنتجات ذات المحتوى العالي من الدهون والأملاح.
منتجات الحبوب مفيدة جدا ، والحبوب على الحليب الخالي من الدسم أو الماء. باستخدامها كغذاء ، يمكنك تقليل خطر الحساسية في الطفل. منتجات منخفضة السعرات الحرارية هي الأرز البني وخبز القمح الكامل.
نسيان "الوجبات الخفيفة" ، بدلا من شرب الماء أو كوب من الشاي الضعيف ، ويفضل بدون سكر. المشروبات الحلوة والكربونية والعصائر المركزة تقضي تمامًا من الاستخدام.
من الضروري رفض المشروبات المقلية ، المالحة ، الحارة ، المعلبة ، المدخنة ، الشوكولا والكحولية ، المكسرات والبذور. هذا الأخير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. تقليل استهلاك الدقيق والخبز. اتبع التوصية: لفة واحدة في 2-3 أيام وفقط في الصباح.
لتلخيص ، تجدر الإشارة إلى أن أفضل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي إلى 1500-2000 سعر حراري في اليوم. إذا كنت هشًا ومنخفضًا ، فاتبع الحد الأدنى لهذه القاعدة. إذا كنت قويا بشكل طبيعي ، امرأة كبيرة ، ثم تستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تذكر أن تقليل القضيب إلى مستوى حرج وتستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم! هذا يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض بنسبة 45 ٪ أو أكثر. من المستحسن الالتزام بقاعدة 1500 سعر حراري ، ثم في كل يوم لن تتلقى أكثر من 40 غرام من الدهون النقية. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون خسارة الوزن للأسبوع من 250 إلى 500 غرام.