مشاكل "البومة"
ووفقًا لبيانات مختلفة ، فإن "البوم" الحقيقي أو أشخاص من النوع المسائي يتراوح بين 30 و 40٪ من سكان العالم. قام باحثون يابانيون بسحب جين شائع لمثل هؤلاء الأشخاص ، وتحديد مدة مرحلة النوم ، في عام 2001. من ناحية ، لا يمكن أن تحسد "البوم" أو الأشخاص من نوع المساء. القاضي لنفسك: تتكيف بشكل جيد للغاية للعمل في الليل ، مقارنة مع الآخرين بشكل أفضل السيطرة على إيقاع النوم واليقظة. في الناس من النوع الليلي ، فإن الآليات المسؤولة عن زيادة الضغط تعمل ببطء.
لذلك ، ينعكس الضغط العاطفي ، والإجهاد الذهني ، وتدفق كبير من المعلومات المسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، على "البوم" أقل مما كانت عليه في "الطيور" الأخرى. لا تميل إلى "البوم" الإصلاح في النكسات والمتاعب والصعوبات المحتملة والصراعات والمشاكل العاطفية. ربما ، لأن حساسة بشكل مدهش لطبيعة وخصائص الناس في جميع أنحاء. وكما أصبح العلماء مقتنعين ، تتجلى هذه الميزات في "البوم" حتى في عمر المدرسة الأصغر! باختصار ، سيكون الأشخاص من نوع المساء مرشحين مثاليين لدور الأدوية الطويلة في العالم الحديث ، إن لم يكن لواحد "لكن" - المعاناة المستمرة من نقص مزمن في النوم. بعد كل شيء ، بسبب عدم القدرة على النوم مع "الدجاج" ، يتم تقليل مدة النوم في بعض الأحيان إلى أربع ساعات في اليوم! لأن الحاجة إلى الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد (ولا تزال تبدو جيدة) في الوقت المناسب لمعظمهم - للأسف! - لا أحد ألغى ذلك.
كيف تتعامل مع هذا؟ وقد أظهرت الدراسات أن "البوم" أو أشخاص من نوع المساء يشعرون بأفضل حال عند العمل على نوبة ثانية أو في ظروف يمكنهم فيها اختيار وقتهم الخاص للعمل والراحة. وبناءً على ذلك ، إذا كانت إدارة شركتك تهدف إلى النتيجة ، بدلاً من الالتزام بالحروف والخطابات بقواعد السجن في العمل من تسع إلى ست ساعات ، يمكنك محاولة مناقشة إمكانية العمل على جدول منحاز. خاصة إذا كنت قد أثبتت بالفعل نفسك مع أفضل يد! المحاولة ليست تعذيباً ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فستفوز أنت والشركة. إذا لم تحل مسألة "السلام" ، وكونك "بومة" ، فلا يزال عليك تسلق نظام "القبر" ، حاول أن تسهل وجودك بمساعدة الحيل التالية.
حدد بشكل تجريبي أقرب وقت عندما تكون قادرًا على النوم. حاول أن تتناسب مع الأشياء بحيث يومًا بعد يوم تجد نفسك في السرير في موعد لا يتجاوز هذه الساعة. حتى في حالة عندما تشعر أنه لا يزال مرحا جدا! بالتغيير التدريجي لوقت الارتداد بحلول منتصف الليل ، يمكنك أن تضمن لنفسك الحد الأدنى المطلوب من النوم على الأقل. قبل الذهاب إلى الفراش بساعة ، تعامل مع عشاء خفيف: من المستحيل النوم على معدة فارغة كما في المعدة. قبل نصف ساعة من وقت النوم ، يمكنك اللجوء إلى "الحبوب المنومة" الآمنة مثل العسل أو الموز أو العنب الداكن. حمام الاسترخاء مع النعناع ، ميليسا ، القفزات ، فاليريان أيضا لا يضر! وينبغي تنظيم ارتفاع الصباح ل "البوم" "مع خياطة". احصل على إنذار قبل 15 دقيقة لتتمكن من النوم في السرير. من المفيد تشغيل التلفزيون على شيء مثير للاهتمام ومثير. سوف تصبح هذه "الصحوة" أقل إيلاما. أوصت "البوم" الساخنة الاستحمام الصباح (35-40gradusov). في العمل ، حاول تنظيم الأشياء بحيث لا يصلح إلا 12 مهمة فقط. ومن الأفضل ترك العمل الأكثر صعوبة حتى 16-18 مساء. لا تضغط على نفسك أيضاً بكمية لا يمكن تصديقها من القهوة: لا يمكن للوضوح وسرعة الفكر الانتظار ، وستحصل على عطل.