كيفية جعل الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة

اعتدنا على الاعتقاد بأن العقل الحاد والذاكرة الجيدة ستكون دائما معنا. لكن هذا ليس كذلك. في كل يوم يهاجم دماغنا الإجهاد وقلة النوم والتغذية غير السليمة. كل هذا يؤثر سلبا على العمليات. تحدث في رؤوسنا. للحفاظ على العقل إلى سن الشيخوخة ، تحتاج إلى البدء في رعاية الدماغ في الوقت الحالي.

يتحدث ديفيد بيرلماتر في كتابه "الغذاء والعقل" عن كيفية حماية دماغنا من العوامل السلبية وكيفية تناول الطعام للمحافظة على العقل. وهنا بعض النصائح الفعالة منه.

لا تنسى الرياضة

الشكل المادي الجيد مفيد ليس فقط لجسمنا ، ولكن أيضًا للدماغ. الرياضة تجعل عقولنا تعمل بشكل أكثر كفاءة. لقد أثبت العلماء أن التمارين الهوائية يمكن أن تؤثر على جيناتنا المرتبطة بطول العمر ، بالإضافة إلى "هرمون النمو" في الدماغ. حتى أنهم قاموا بتجارب أثبتت أن الأحمال الرياضية يمكن أن تعيد الذاكرة عند كبار السن ، مما يزيد من نمو الخلايا في بعض أجزاء الدماغ.

تقليل عدد السعرات الحرارية

المثير للدهشة ، ولكن الحقيقة: عدد السعرات الحرارية يؤثر على عمل الدماغ. كلما قلت ما تأكله ، كلما كان دماغك أكثر صحة. تؤكد دراسة 2009 هذا. اختار العلماء مجموعتين من كبار السن ، وقياس أداء كل شخص. ثم: سمح للمرء أن يأكل أي شيء ، ووضعت الآخرين على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في النهاية: أول من ساءت الذاكرة ، والثاني - على العكس من ذلك ، أصبح أفضل.

تدريب دماغك

الدماغ هو عضلاتنا الرئيسية. وتحتاج إلى تدريب. عن طريق تحميل الدماغ ، نشكل روابط عصبية جديدة ، يصبح عمله أكثر كفاءة وأسرع ، والذاكرة تتحسن. ويتضح هذا النمط من حقيقة أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى أعلى من التعليم أقل عرضة لمرض الزهايمر.

أكل الدهون ، وليس الكربوهيدرات

اليوم ، أثبت العلماء أن عمل دماغنا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتغذية وأن فائض الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى تدهور في الأداء الفكري. إن دماغنا هو 60٪ من الدهون ، ولعمله بشكل صحيح ، فإنه يحتاج إلى دهون ، وليس كربوهيدرات. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أن هناك دهونًا وحيوية - إنها واحدة. في الواقع ، نحن لسنا تسمين من الدهون ، ولكن من فائض من الكربوهيدرات في النظام الغذائي. وبدون دهون مفيدة ، فإن أدمغتنا تتضور جوعًا.

انقاص الوزن

لقد أثبت العلماء أن هناك علاقة مباشرة بين محيط الخصر وفعالية الدماغ. فحصوا المؤشرات الفكرية لأكثر من 100 شخص بأوزان مختلفة. اتضح أن أكبر البطن ، وأقل مركز الذاكرة - في قرن آمون. مع كل كيلوغرام جديد يصبح دماغنا أصغر.

الحصول على ما يكفي من النوم

يعلم الجميع. أن النوم يؤثر على الدماغ. ومع ذلك ، ما زلنا نهمل هذه الحقيقة من وقت لآخر. وعبثا. ثبت علميا أنه مع نوم سيء وقلق ، يتم تقليل القدرات العقلية. أجرت كريستين جوفي ، وهي طبيبة نفسانية من جامعة كاليفورنيا ، اختبارات مختلفة مع مرضايها الذين يعانون من الاضطرابات المعرفية. اتضح أن لديهم كل شيء مشترك: لا يمكنهم النوم لفترة طويلة ويستيقظون باستمرار في منتصف الليل ، وخلال النهار يشعرون بالكسر. حققت كريستين أكثر من 1300 شخص بالغ ، وخلصت إلى أن المرضى الذين يعانون من صعوبات في التنفس في النوم ضعف احتمال يعانون من الخرف في سن الشيخوخة. من خلال اتباع هذه التوصيات البسيطة ، سوف تساعد عقلك على أن تكون صحية ، والحفاظ على العقل الحاد لسنوات عديدة وتصبح أفضل بكثير. استنادا إلى كتاب "الغذاء والدماغ".