- الموز - قطعة واحدة
- التفاح - 1/2 قطعة
- فاكهة الكيوي - 1 قطعة
- التوت - 1/2 كوب
- عصير برتقال - 1 كوب
- الحليب - 1/2 كوب
- زبادي - نصف كوب (قليل الدسم)
- الجبن - 1/2 كوب
- زبدة الفول السوداني - 3 عناصر. الملاعق
- عصير الصبار - 2 العناصر. الملاعق
- زيت بذر الكتان - 2 قطعة. الملاعق
- مسحوق الشوفان - 1 ش. ملعقة
1. إذا لم يكن لديك مسحوق الشوفان ، يمكنك طحن رقائق الشوفان في طاحونة القهوة. 2. الموز والكيوي والتفاح ونظيفة وقطع إلى قطع عشوائية. 3. ضغط عصير البرتقال يدويا بحيث يحتوي على لب أكثر. 4. قم بطي الثمار والتوت في الخلاط واخلط حتى تصبح ناعمة. 5. إضافة منتجات الألبان وغيرها من المكونات إلى الخلاط ، مزيج حتى الاتساق دسم. 6. صب على أكواب وخدم بشكل منفصل أو مع بسكويت بسيط.
الوجبات: 3-4