TOP-10 المنتجات الغذائية التي يمكن أن تحسن المزاج

في حالة الاكتئاب أو عندما يكون هناك شعور بالقلق ، ليس من الضروري الذهاب إلى المعالج وطلب شيء "من الأعصاب". في الممارسة الطبية ، وقد لوحظ منذ فترة طويلة وجود علاقة مباشرة بين الغذاء والمزاج. تتنافس بعض المنتجات بنجاح مع أقراص مضادات الاكتئاب وكعامل وقائي يمكن حتى منع حدوث انتكاسة على المدى الطويل. تم استخدام الطرق العلمية لتحديد أسباب هذا التأثير الإيجابي وتوضيح إمكانية استخدام هؤلاء المساعدين الطبيعيين على مستوى الأسرة دون أي ردود فعل سلبية في مكافحة الإجهاد. 1. التوت
مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تدعم الأداء الطبيعي للدماغ وتحسين الوظيفة الإدراكية. بحكم هذا ، التوت قادر على مواجهة الاكتئاب بفعالية. لذلك ، عند مشاهدة التلفزيون أو عندما كنت حزينا - استبدال الفشار التقليدي مع التوت الأزرق المجمدة. وسوف تملأك بشعور من السعادة ، وأيضا منع الشيخوخة المبكرة.

2. الشوكولاته
الشيكولاتة الداكنة تساعد الدماغ على إنتاج الاندورفين ، الذي يعطي الشخص شعورا بالفرح والسعادة. ويتكون اسم "إندورفين" ذاته من مفهوم "المورفين الداخلي" ، الذي يتم إنتاجه داخل الجسم. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو يشعرون بالضيق الشديد من شيء ما يأكلون الكثير من الطعام الذي يجلب لهم المتعة ، أي يزيد مستوى المورفين. العديد من السادة غير المحظوظين ، يجلبون لها الفتاة الدموع ، ويعطونها شوكولاته ، وهي ، بعد أن أكلتها ، بالفعل مع مزاج رفعت يبتسم له. لذا فإن الشيكولاتة ليست فقط مذاقاً لذيذاً ، ولكنها أيضاً مثبطة للاكتئاب في حالات الطوارئ. أغمق الشوكولاته ، كان ذلك أفضل! هذا يزيد من مستوى السيروتونين ، مما يخلق لبضع ساعات شعورا بالرفاهية. في الوقت نفسه ، يتباطأ إنتاج هرمونات الإجهاد ، كما يقولون ، "من الروح كما لو سقط الحجر".

3. الشاي الأخضر
لقد كان الصينيون الحكيمون يشربون الشاي الأخضر منذ آلاف السنين وهم يدركون جيدا خصائصه الطبية. لديها الكثير من مضادات الأكسدة، الأحماض الأمينية و L - الثيانين، والتي تعرف بالفعل كأداة فعالة لمحاربة الإجهاد وشعور بالضغط. الاستخدام المنتظم للشاي الأخضر يعطي الشعور بالرفاهية. إنه الشاي الأخضر ، وليس القهوة القوية ، التي يوصي بها الأطباء لأولئك الذين يحتاجون إلى جهد عقلي زائد ، ويحسن الذاكرة ، ولكن الأهم من ذلك - يحسن النغمة والمزاج.

4. الموز
سكان ما يسمى "جمهوريات الموز" ، والتي باستثناء الموز لديهم شيء يأكلونه ، مبتهج للغاية وصحي. وكل هذا بفضل تناول الموز بأي شكل وبكميات غير محدودة. ليس من أجل أي شيء هم على القائمة في جميع الوجبات الغذائية - لا توجد السعرات الحرارية ، ولكن الحالة المزاجية ممتازة. تريبتوفان ، وهو وفرة في الموز ، ضروري لتطوير "هرمون السعادة" المعروف - السيروتونين. في علم الأدوية ، يستخدم التريبتوفان في تصنيع الأدوية لعلاج الاكتئاب والأرق. وهنا لا تحتاج إلى أي حبوب ، فالموز نفسه منشطات ممتازة ، مما يزيد المزاج ويزيل الأرق. تناولها يمكن أن يكون في شكل الخام ، وفي مختلف الكوكتيلات ، ولكن الأهم من ذلك - أنها تستخدم باستمرار.

5. السردين
وقد لوحظ أن نقص الأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 يثير القابلية المتزايدة للاكتئاب بالمقارنة مع أولئك الذين لديهم مستوى طبيعي من الأحماض الدهنية في الجسم. السردين غنية للغاية ، على التوالي ، يمكن أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأسماك اللذيذة توفير نشاط الدماغ والحفاظ على مزاج جيد.

6. الأفوكادو
استخدام الأفوكادو في جميع hypostases الطهي ممكن (السلطة ، الكوكتيلات ، نعم فقط لأكل قطعة!) له تأثير كبير على الرفاه ويعطي تهمة الطاقة الإيجابية. تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية ، التي ترفع مستوى هرمونات الدوبامين والأندورفين. وهذا يعني أن الأفوكادو يعمل بالقياس إلى الشوكولا - أكل قطعة وهتفت.

7. الطائر
لا تحب الموز - تناول شريحة من الديك الرومي أو الدجاج. على كل حال ، سوف يرتفع المزاج. كما هو الحال في الموز ، فإنها تحتوي على التربتوفان ، مما يزيد من مستوى السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد لحم الديك الرومي ولحم الدجاج تيوزين أحماض أمينية ، مما يساهم في مقاومة أكثر فعالية للإجهاد. إن Tyrosine جزء من الناقل العصبي المهم norepinephrine و الدوبامين ، مما يؤثر بشكل فعال على العواطف. نفس الدوبامين له نظائر مخدرة مثل الأمفيتامين أو النشوة. لذا نحصل على سلسلة بسيطة من الاستهلاك: نحن نأكل المزيد من الدجاج - نحن نزيد استهلاك التيروزين ونرفع مستوى السيروتونين - نحن نزيد من مزاجنا بشكل تلقائي - نحن نمنع الوقوع بشكل استباقي لفترة طويلة.

8. خضار الخضر
يمكن أن تستهلك مع الخضر الغذائية يمكن أن تزيل المزاج السيء والتعب ، جانبا جميع المشاعر بالقلق. يتم تعزيز هذا من خلال العديد من الأحماض الموجودة في المساحات الخضراء ، على سبيل المثال ، في البصل الأخضر أو ​​السبانخ. ما هو مهم للغاية ، هي مشبعة الخضار الخضراوات مع حمض الفوليك والمغنيسيوم. فهي لا تضمن فقط الأداء السليم للأعصاب والعضلات ، بل تحافظ أيضًا على الحد الأدنى المطلوب من الماغنيسيوم في الجسم ، الذي سيقلل مستوى السيروتونين منه ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

9. البيض
يمكنك رفع معنوياتك بمساعدة البيض. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين (د) ، الذي يحفز إنتاج "هرمون السعادة" - السيروتونين. هذه الكرامة الإيجابية للبيض سوف تكون ذات فائدة كبيرة في مكافحة الاكتئاب في فصل الشتاء ، عندما يكون جزء من السكان عرضة للاضطراب العاطفي الموسمي ، الذي يطلق عليه مجازا "البلوز في فصل الشتاء". الاستهلاك المنتظم للبيض سوف يحسن الحالة الذهنية بشكل كبير.

10. الجوز
هذه المكسرات هي بحق مستودع للأحماض الأمينية والعناصر الكيميائية التي يحتاجها جسمنا. هناك قائمة كاملة من المواد المضادة للاكسدة وغيرها من المواد اللازمة لتوليف الانزيمات التي تثير المزاج. يمكن لعشرة جوزات من الجوز في اليوم أن تقلل الكوليسترول وتحسن الدورة الدموية ، مما سيكون إضافة جيدة إلى الشعور بالرفاهية التي يسببها.