لا يمكن التركيز
إذا كنت لا تحب العمل حقًا ، فلا عجب في أن تقوم من وقت لآخر بالتوقف تمامًا عما يحدث. الملل ، والتعب والضغط يدفع الدماغ إلى التجول العقلي. وهكذا ، يأخذ استراحة ، حتى لو كان الراحة في تلك اللحظة غير مناسبة. أفعالك:
■ إزالة جميع العناصر غير الضرورية من الجدول ، حتى لا تشتت تفاهات. تخلص من الملاحظات الشخصية ، ورسائل البريد الإلكتروني من محتوى الحب ، وشاشات التوقف ، حيث تكون في البحر بكل مجده ، وكل ما يجلب ذكريات لك. بعيدا عن الأنظار ، من الأفكار. وكيف يمكن لمكان عمل أكثر تواضعا. أصغر الديكور ، كان ذلك أفضل. حتى الصور العائلية هي لصوص فكري محتملين ، لأنهم يظهرون لك أشخاصًا عزيزين عليك ، وهو ما يقلقك باستمرار.
■ شارك في المحادثة. إذا كانت الأفكار تنتشر مباشرة في الاجتماع أو المؤتمر ، فاحرص على كتابة الأسئلة على المتحدثين. ربما لن تتمكن من التعبير عنها جميعًا ، ولكنك ستشارك بشكل كامل في الأداء ، أي أنك ستبقى "في الوقت الحالي".
■ خذ فترة راحة ذهنية عندما تشعر أن الاهتمام يبدأ بالتبدد: أن تنهض من المائدة ، أو اسلك الممر ، أو تخمير الشاي الخاص بك ، أو الجلوس على الأريكة ، أو القيام بنزهة في الهواء النقي. يربط دماغك مكان العمل بصعوبة كبيرة ولا يعترض على التجوال العقلي. إذا لم تقم بعمل استراحات قصيرة على أساس منتظم ، فإن الخلايا الرمادية ترتبها لنفسها. أعد قراءة نفس 10 مرات. الذاكرة السيئة هنا لا شيء. "القراءة التي لا معنى لها" هي أمر متكرر ويتطلب جهدا كبيرا للسيطرة على هذه العملية. وجد العلماء أن القراءة ، والناس 20 ٪ من وقتهم "يطير في السحب". تتحرك أعينهم عبر الصفحة ، لكنهم لا يفكرون في النص.
diss يتم تبديد الانتباه بسرعة وضرورة وجود "خطاطيف" للاحتفاظ بها. واحد منهم هو التأمل. بالفعل لا أحد يشك في أن الممارسة القديمة قادرة على الهدوء واستعادة التوازن. لكنه يساعد أيضا على التعامل مع الاهتمام المتناثر. الشخص الذي يتأمل باستمرار ، يتم جمعه بشكل أكبر ويمكنه التبديل بسرعة أكبر من مهمة إلى أخرى. عندما لاحظ المشاركون أن الأفكار "تنطلق إلى الجانب ،" أعادتهم إلى مقاعدهم بمساعدة التنفس. الخلاصة: التأمل يعلمك التركيز على ما تحتاجه والحفاظ عليه ما دامت.
■ التوقف عن طريق الفقرة والتلخيص العقلي ، تلخيص كل بند قراءة. يسمح التنفس القصير للدماغ بمعالجة البيانات بشكل أفضل. وينصح جوناثان سكاولر ، أستاذ علم النفس بجامعة واشنطن ، بأن "يقاطع ويتأمل ما قرأته". "هذا يجعل من السهل إتقان المادة ، لأنها لا تسمح للأفكار بالابتعاد عن الأرض".
■ قراءة إلى الوراء. إذا تخطيت بعض الفقرات ، فارجعها وقراءتها مرة أخرى ، ولكن بالترتيب العكسي - يمكن أن يؤدي تغيير القطع الصغيرة إلى تأثير كبير على كمية المعلومات التي يتم تذكرها. قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، لكن الجهد الإضافي الذي سيبذله الدماغ للتعامل مع هذه المهمة سيساعده على التركيز.
■ خذ كتابا آخر - من الواضح تماما: إذا كنت تغفو على "تحفة" الزوج الأكثر ذكاء ، ضع هذا العمل جانبا واتخاذ شيء أكثر تسلية. تشير الدراسات إلى أن قراءة الأدبيات أقل بكثير من قبل أولئك الذين لا يهتمون بالمواد. إذا لم يلقك الكتاب بعد الفصل الأول أو الثاني ، فاستبدله. غير راض عن الحياة؟ لقد حان الوقت لتغيير موقفها! الاضطراب الشخصي لا يسمح لك بالتركيز على العمل. ووفقاً لملاحظات العلماء ، فإن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم غير سعداء ، غالباً ما ينفصلون عن الواقع أكثر من زملائهم المرحين. يمكنك قضاء الكثير من الوقت عبثا ، الانتعاش في المصائب الخاصة بك. ولكن لا شيء سوف يغير من الحوض الصغير سيبقى في مكانه الأصلي. ينصح الخبراء بإزالة الحجر من الروح والتحدث عن مشاكلهم مع صديق مقرب - صديق ، زوج ، أم. هذا سوف يحرر رأسك من الأفكار المضطربة. لا أحد يأتي إلى الهاتف؟ الورق ، كما هو معروف ، سوف يتحمل كل شيء. اكتب ما يقلقك ، في عمود واحد وما يمكنك فعله حيال ذلك - في عمود آخر. عندما يظهر مخطط الإجراءات ، ستدخل المشكلة في الخلفية وستتمكن من التركيز على مهام العمل.
هل تقود على الطيار الآلي؟ انها ليست غير مؤذية كما يبدو للسائق من ذوي الخبرة. من الأرجح أن "نخرج إلى الفضاء" عندما نؤدي المهمة تلقائيًا. وراء عجلة القيادة هذا أمر خطير للغاية: إذا توقفت السيارة في الأمام فجأة ، فلن تكون قادرة على الاستجابة بسرعة. حتى وجود تجربة قيادة قوية.
لمراقبة الوضع على الطريق ، ينصح الخبراء ... باللعب مع الطفل. انها ليست مجرد فرصة لتمضية الوقت - أنت تركز تماما والبقاء في الوقت الحاضر. اعتمادا على العمر ، يمكنك أن تتعلم على أعداد الطريق ، كلمات matinee ، جدول الضرب ، اللغة الإنجليزية وعلامات الطريق. سوف يفاجأ بقدرة الطفل - في شكل لعبة ، يتم تذكر كل شيء حرفيا على الطاير. الشيء الرئيسي هو عدم كسر القواعد والعلامات التي تخبرها عنك.
"بمجرد أن أحاول التركيز على العمل ،" تنتشر الأفكار في اتجاهات مختلفة. ثم إلى رحلة خارج المدينة ، ثم إلى الانزعاج في المعدة. بالقرب من جهاز العرض بشكل عام ، "تسقط من الحياة" - شعور بأنني أنام وعيناي مفتوحة. اضطر اليوم كله إلى الضغط ، حتى لا يفقدوا الواقع. ولكن في المساء ... في المساء كان هناك اجتماع الوالدين. لم أكن أدارها فحسب ، بل حتى أنني جئت قبل الآخرين - لقد أخذت دفتر ملاحظات ، وأعدت للاستماع بعناية إلى المعلم ... حتى أتذكر كيف استقبلت الجميع ، وبعد ذلك - فشل ذهني. لا ، لقد أصلحت حركاتها في الفصل ، إلى السبورة ، إلى خزانة الكتب مع الكتب المدرسية. لكن انسحبت في نفسي لدرجة أنه لم تطأ كلمة واحدة في أذني. تجولت الأفكار في الفضاء الشاسع - العشاء والغسيل والتحقق من الدروس. وهكذا ، من فضلك ، استيقظت عندما بدأ والدي في تشدق كراسيهم. كانت نادية ، صديقي ، تسير في الاتجاه الخاطئ لمدة 20 دقيقة ، بالتفكير في المقابلة القادمة. وتقول: "لم يحدث هذا قبل وقوع الحادث ، ولكن بدا أن عقلي قد توقف عن العمل". "كنت أقود على الطيار الآلي."