تناول الفواكه والخضروات
الخضار والفاكهة لها مضادات الأكسدة والمواد المغذية ، فإنها تبطئ عملية الشيخوخة ويمكن أن تمنع العديد من الأمراض. للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 60 ٪ ، تحتاج إلى تناول أكثر من 5 حصص من الفاكهة يوميا. إذا كان هناك 3 حصص من الخضراوات في اليوم ، فسوف تزيد من هذا الرقم بنسبة 10٪. الخضار والفاكهة ذات قيمة في أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل الفلفل الأحمر ، السبانخ ، الفراولة ، العنب البري ، الخوخ. هذه طريقة جيدة لإطالة العمر.
جولة
التمارين البدنية تقلل من خطر الاكتئاب وهشاشة العظام والسكري وأمراض القلب والسرطان. ممارسة الرياضة تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 27 ٪ وتطيل العمر. كل يوم لمدة 30 دقيقة تظهر النشاط البدني ، وليس من الصعب القيام به. حاول المشي قبل العشاء ، بدلاً من تسلق السلالم سيرًا على الأقدام ، عندما يكون ذلك ممكنًا.
لتناول الإفطار ، وتناول الشوفان
نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. مصادر ممتازة أخرى هي الأرز البني ، والفشار ، والخبز متعدد الحبوب أو الحبوب الكاملة. لتأخير مثل هذه الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الخرف ، وأمراض القلب ، وهشاشة العظام ، تحتاج إلى أكل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ، التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وأنها أقل تشبع مع الدهون. لا تخطي وجبة الإفطار ، وسوف يساعد على إنقاص الوزن. وفقا للخبراء ، الناس الذين لا يرفضون الإفطار ، خلال اليوم يأكلون سعرات حرارية أقل.
حجم الخدمة
للبقاء في وزن صحي ، أو فقدان الوزن الزائد مع الوزن الزائد ، تحتاج إلى مراقبة حجم الأجزاء. بعد كل شيء ، يرتبط الوزن الزائد مباشرة بارتفاع ضغط الدم ، السكري من النوع 2 ، أمراض القلب وأشكال السرطان.
في السيارة ، اربط حزام الأمان الخاص بك
في أميركا ، يموت كل ساعة شخص ، لأنه لم يربط حزام مقعده. ربط حزام هو وسيلة فعالة للحد من الوفاة في حادث أو إصابة. يحتاج السائق إلى إيقاف تشغيل الهاتف المحمول ، لأنه سبب حوادث السيارات. بهذه الطريقة ، يمكنك تمديد حياتك.
أكل السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا لأحماض أوميجا -3 الدهنية ، فهي تساعد في مكافحة أنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. إذا كنت لا تحب السمك ، فإنك تحتاج إلى تجربة منتجات مع دهون أوميغا 3 ، أو الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 - بذور الكتان ، الجوز.
اتصل بصديق
تؤثر العزلة الاجتماعية أو الوحدة بشكل سلبي على جهاز المناعة والقلب ، المستوى الهرموني. النساء اللواتي يشعرن بالوحدة يتعرضن للإجهاد أكثر مرتين مقارنة بالنساء اللواتي يعشن حياة نشطة. حتى مكالمة قصيرة إلى صديق ستجعلها تشعر بالحاجة.
استرخ لمدة 10 دقائق على الأقل
التوتر المزمن ينزع منك الطاقة الجسدية والعقلية ، ويؤثر الإجهاد على جميع الأجسام ويعتمد على التوازن الهرموني وكيفية عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي وجهاز المناعة. يمكنك تقليل التأثيرات الضارة للتوتر. على سبيل المثال ، تمارين اليوغا تحسين ضغط الدم ، وحساسية الأنسولين ، والتسامح مع الجلوكوز. إذا خفضت مستوى الإجهاد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. هناك أشياء تهدئك ، وهي القراءة ، والقيام بتمارين مع مانيكير ، والاستماع إلى الموسيقى ، والعمل في الحديقة ، وأحد هذه التمارين التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم. سيساعدك هذا على الاسترخاء وسيعكس الضغوط الأخرى بشكل أفضل.
نوم
الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم ، لديهم أمراض أكثر اختلافاً ، مشاكل في المزاج ، هم عرضة لارتفاع نسبة الكولسترول والسمنة والسكري. من المهم معرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها ، وما إذا كنت تنام بانتظام لساعات عديدة. ويرتبط سوء النوم في النساء مع زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. جعل غرفة النوم الخاصة بك دون الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأشياء المجهدة. دع عقلك وجسمك يوصلا غرفة النوم فقط بالنوم.
لا تدخن
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة ويؤثر على جميع أعضاء جسم المرأة. من بين جميع وفيات السرطان ، لوحظ التدخين في 30 ٪ من الناس. يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب ، إذا توقفت عن التدخين تمامًا ، فإن ذلك سيزيل الآثار غير المرغوب فيها. بعد عام من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪.
ترفع العادات حياة المرأة وتعطي نتائج ملحوظة وهي أفضل طريقة لإطالة العمر ثم تتراجع عن الأمراض الخطيرة. اتبع هذه العادات التي تطيل العمر.