سابقا ، عن تقديره pyschki. والآن المثل الأعلى هو فتاة من ظهور النموذج. الخصر رقيقة ، سيقان طويلة ، الاستمالة. هذه هي العلامات الرئيسية لفتاة جميلة. وماذا عن الذين لا يمتثلون لقوانين الجمال المقبولة؟! يمكنك أن تقول لنفسك والعالم كله: أنا ما أنا عليه. ويمكنك البدء في العمل على نفسك. ممارسة والنظام الغذائي - وأنت قريب من المثل الأعلى. نعم. الأمر معقد. لكن لم يعد أحد بأية كلمة سحرية أو تعويذات ، والتي ستحول فتاة دقيقة تزن 100 كيلوجرام إلى نحيل صغير. للحصول على جسم نحيل ، تحتاج إلى العمل بجد على نفسك. أي قرص سوف يفعل ذلك بالنسبة لك. الآن يتحدثون كثيرا عن أقراص سحرية لفقدان الوزن. انهم يزيلون فقط السوائل الزائدة من الجسم ، وتظل رواسب الدهون في مكانها. الشيء الوحيد الذي سوف يساعدك هو التمارين واتباع نظام غذائي لخصر رقيقة. أولا ، دعونا ننظر إلى مجموعة من التمارين التي من شأنها المساعدة في دعم هذا الرقم ، ثم الانتقال إلى النظم الغذائية.
نحن على التوالي. لدينا أرجل في عرض الكتفين. نجعل منحدر الجسم إلى الساق اليسرى ، ثم ننتقل إلى الساق اليمنى. نعود إلى وضع البداية. يمكنك تعقيد هذا التمرين. الدمبل الصغيرة في اليدين ستجعل التمرين أكثر فاعلية.
الآن دعونا نمضي إلى التمرين التالي. نحن على التوالي. نضع أقدامنا على عرض الكتفين. تمتد الأيدي في اتجاهات مختلفة. حادة تحويل الجسم إلى اليمين واليسار. كرر التمرين 15 مرة على الأقل.
في التمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض. ضع قدميك متوازيين ، وضع يديك خلف رأسك. رفع الساقين بحيث لا تشكل زاوية تسعين درجة مع الجسم.
أما المنحدرات البديلة إلى اليمين واليسار ، التي لا يرافقها الميل إلى الأمام ، فإنها تعطي تأثيرًا جيدًا جدًا لتضييق العضلات الجانبية.
لتشكيل الخصر والمعدة ، وكذلك ضخ عضلات الفخذين ، فإن التمرين التالي مفيد. فمن الضروري الركوع وتحويل الأرداف إلى اليمين واليسار واحدًا تلو الآخر. لإعطاء الإيقاع ، يمكنك استخدام تركيبة موسيقية. للاسترخاء ، يمكنك أن تصبح تمرينًا بسيطًا. الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك في موقف الانطلاق. لميل واحد من واحد إلى اليمين ، ثم إلى الساق اليسرى. الآن تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض. اسحب يديك وقدميك. حاول الآن الوصول بيديك إلى أقدامك. هذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية. لكنك تحتاج إلى القيام بها 10 مرات على الأقل في كل مرة.
والممارسة الأكثر شهرة هي "الجسر". يقوي عضلات البطن والخصر. لكن لا يمكنك فعل ذلك فجأة. هذا أمر محفوف بالالتواء العضلي. وهذا ليس انطباعًا لطيفًا للغاية. وعليك التخلي عن الجمباز لبضعة أيام. لذلك ، فإن جميع التدريبات لأداء تدريجيا ، دون تمزيق. هنا ليست مجموعة كاملة من التمارين التي ستساعدك على التأكيد على خط الخصر. تذكر أنه في أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو انتظام. أي حركة للجسم ، أي تمرينات ، تتكرر من يوم إلى آخر ، ستحقق نتيجة ملموسة في شهر واحد.
والآن حان الوقت للحديث عن ما سوف يساعدك في العثور على شخصية أحلامك. النظام الغذائي لخصر رقيقة - وهذا ليس آخر شيء من شأنه أن يساعد في تحقيق هذا الهدف. الآن اختيار غني جدا من الوجبات الغذائية. هناك وجبات منخفضة السعرات الحرارية والبروتين والنموذج والحمية منخفضة الكربوهيدرات. هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي الأحادي. يمكنك اختيار أي. لكن من الأفضل استشارة الطبيب. فقط يعرف حالة صحتك. الحمية مونو هي مناسبة لإسقاط بضعة أرطال اضافية. هم أيضا تقييد الجسم في توريد المواد الغذائية. لذلك ، النظام الغذائي الأحادي على المدى الطويل يهدد avitaminosis خطيرة. الوجبات الغذائية للبروتين هي مناسبة للرياضيين وأولئك الذين يرغبون في الحصول على كتلة العضلات. الحمية النموذجية تضرب بشدتها المفرطة.
التقيد الطويل لهذه الحميات يؤدي إلى أعطال في الجسم ، إلى ظهور اختلالات مختلفة. الخيار الأفضل هو الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. أنها تسمح لك أن تأكل جميع الأطعمة ، ولكن في الوقت نفسه مراقبة محتوى السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله. هذا سوف يعزز التأثير الذي تم الحصول عليه من التدريبات. يجب أن يكون النظام الغذائي معقولا ، دون قيود خطيرة. ولكن يمكنك إنشاء نظامك الغذائي الخاص. سوف تأكل ببساطة وفقا لقواعد التغذية العقلانية. يكفي لاستبعاد من النظام الغذائي مختلف الأذى. سيكون علينا التخلي عن الحلويات ، من السكر ، من الخبز. إذا كنا نريد حقا الحصول على شخصية عظيمة. من المفيد جدا تناول الكثير من الخضار والفواكه. لكن من الأفضل أن تختار الفاكهة غير المحلاة. لديهم أقل الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى استهلاك الألياف لتجنب مشاكل مع الهضم.
في أي نظام غذائي ، لا ننسى الماء. بسبب الجفاف ، تبدأ المشاكل الصحية. الأجهزة الداخلية الفقيرة تعمل بشكل سيئ. يبدأ التلوث العام للجسم بالخبث. استهلاك 2 لتر يوميا من السوائل سوف يساعد على وداعا لزيادة الكيلوجرامات بشكل أسرع. يوفر تشبع الخلايا بمواد مفيدة. يجب تجنب المشروبات الغازية. انهم ارواء عطشهم أسوأ وتسبب عواقب غير سارة.
في أي حال ، تحتاج إلى تذكر حقيقة بسيطة - لا يمكنك شراء الصحة مقابل المال. لذلك ، يجب أن تكون مختلطة لممارسة والحمية لخصر رقيقة مع الحس السليم. لا تسعى إلى تحقيق نتائج فورية. فقدان الوزن التدريجي سيؤدي إلى إعادة هيكلة كاملة للجسم. وسوف نريكم شخصية نحيلة جميلة لسنوات عديدة.